pompki

Dioner nie każda sekcja robi pompki np. my nie

No tak,zgadzam się.Ale rozciąganie macie napewno;];>A pompki na kostkach są przydatne bo wzmacniają pięści;p;]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

Bardzo szkoda bo chciał bym zacząćżeby wyrobić mięśnie...:/ Ale kumpel powiedział że moge chodzićna siłke i podnosić hankle i podnosić na leżonco to sie chyba ławeczka nazywa popodciągaćsie właśnie robić brzuszki pompki... Prosze o rade specjalisty bo niewiem co robić i czy wykupywać karnet

To może mi podrzucicie jakis pomysł na schudnieńcie biegi,brzuszki,pompki,podciąganie sie:D a Dieta jakaś jest potrzebna czy moge wcinać to co zawsze??

Sensowna dieta zawsze się przyda, a ćwiczenia ogólnorozwojowe jak najbardziej możesz robić (brzuszki, pompki, przysiady, drążek).

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Może być coś takiego?? A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -pompki na poreczach 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -drazek podchwytem 5x5 + brzuch i/lub lydki 5x5 Tylko nie wiem jaki ciężar używać. przy pierwszej serii zaczynać od maxa? czy może na początek [...]

Drążek to wydatek 20-30zł. :D Nie za małe te ciężary? (to nie atak, po prostu pytam) LOL. Nie chodzi o kasę. Wiem, że można dostać już za około 25 zł ;pp Po prostu nie mam gdzie zawiesić Ciężary na razie wystarczają. Później dodam i dokupie Czyli ma to wyglądać to tak: 1.Nogi: Przsiady z hantlami (6 kg) 15 razy 2.Plecy: Wiosłowanie hantelką (9 [...]

Zdecydowanie głodówka nie jest rozwiązaniem. Poza tym o ile na początku pompki i robienie czegokolwiek da efekt, to z czasem będzie problem. Poza tym stracisz sporo mięśni. Warto przemyśleć wprowadzenie solodnych treningów siłowych.

[...] wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 francuz 3x8 jednoracz? sztanga hantle? sciaganie linek 3x12 pompki 2x30 na poreczach jak sie domyslam piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Popraw ten plan rozpisz czytelnie [...]

[...] zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie francuzkie na łąwce płąskiej 3x8 sciaganie linek 3x12 wywal pompki na poreczach 2x30 piatek piatek drazek szeroko 3x14-12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 martwy 12-10-8-6 Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 [...]

Tak racja. W kazdym razie pompki na pewno na 6 miesiecy nie wystarcza zwlaszcza jak potrzebujesz "widocznych efektow" (czyli bedziesz potrzebowal trenowac czesto).

Jak dla mnie to klatka będzie za bardzo dostawać Na jednym treningu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki, a na drugim wyciskanie na skosie i wyciskanie sztangi z klatki (chodzi o płaską?) to za dużo a reszta ok dodawaj obciążenie do podciągania 15 - 1s, 10 - 2s, 5 - 3s powinno być optymalnie, ale różni ludzie różne potrzeby Zmieniony [...]

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

[...] byly cwiczenia w parach uderzenia itp, na koniec 3 serie po 10 pompek z klasnieciem, ale nie zwyczajnych. (jestes w pozycji stojacej, na znak trenera upadasz na pozycje pompki robisz pompke z klasnieciem i wstajesz, i tak ciagle) bardzo meczace, ledwo zrobilem. Przyzbam ze mi sie spodobalo, podobno kazdy trening jest inaczej zrobiony :D, sa [...]

Ok dzięki. Jak już wspomniałem robię trening domowy złożony z różnego rodzaju pompek i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu [...]

z mojego doświadczenia to powinieneś robić: -przysiady -martwe ciągi -podrzuty sztangi -pompki na poręczach -przeskoki przez skrzynie albo jakiś podest -krótkie sprinty -ćwiczyć dynamicznie z partnerem

Serdecznie dziękuję, na pewno przejrzę te działy bardzo dokładnie. Mam tylko jeszcze jedno, szybkie pytanie: Czy te ćwiczenia (pompki, brzuszki itp) robić spokojnie, z przerwami na odpoczynek między seriami, czy raczej starać się ograniczyć odpoczynek do minimum a ćwiczenia robić jak najszybciej (oczywiście nie zapominając o dokładności)?

Sprawdziłem i nic na klatkę ale zauważyłem że triceps i klatka mnie nie boli po pompkach, tak jakby mi się ręce męczyły od trzymania ciężaru i tutaj moja teza, jeżeli będę wykonywał pompki regularnie to ręce się umocnią i klatka zacznie pracować jak powinna, proszę o potwierdzenie lub zaprzeczenie ewentualnie wytłumaczenie tego