pompki

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]

NO tak nie masz sprzetu ... ale jesli mieszkasz na wiosce to chwyc siekiere i rab drewno daje na plecy i lapy a przy okazji sie wypocisz;] zacznij biegac w terenie najlepiej w lesie rob pompki i brzuszki , przysiady , skakanka itp

Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]

Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

[...] w opadzie 3*10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 -pompki w podporze tyłem 3*10 · Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 -Wznosy drążka przed siebie 3*10 -Wznosy sztangielek bokiem 3*10 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na lawce poziomej 4x10 na lekkim skosie ok Triceps -prostowowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 jako drugie -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 jako pierwsze -pompki w podporze tylem 2x10 (jak dam rade, ogolnie o dopompowanie chodzi :) ) ok Przedramiona -nadgarski nachwyt 3x20 i podchwyt 3x20 ok tyle, aha i nie kuś SOGiem i tak [...]

Witam Mam zamiar kupic sobie porecz do brzuszkow, przy okazji bede mogl zdaje sie robic na tym pompki na triceps i tu pytanie - ktora Waszym zdanie jest lepsza ? tzn chodzi mi przedewszystkim o te oparcia na lokcie, lepiej z nimi tak jak na laweczce nr 2 czy bez. Ta druga lawka moze akurat nie jest najlepszym przykladem bo jakos dziwnie jest [...]

ziomisław8 - wklej go tu taj bo nigdzie nie widze tego planu , a wtedy pomoge PJB - Poniedziałek Klatka 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 ( w tej kolejności bedzie lepiej ) Biceps - cacy Wtorek - [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10-wywal -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10-daj jako pierwsze -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10 -pompki w podporze tyłem 3*10 · Piątek BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - ok -Wznosy drążka przed siebie 3*10-wywal -Wznosy sztangielek bokiem 3*10-to jako [...]

[...] "boczkow", plecow etc. i schudnac! Bede Bardzo Wdzieczny za kazdy komentarz a przede wszystkim pomoc i porade w doborze suplementow i cwiczen np. domowych typu brzuszki, pompki etc. serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 108 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: [...]

czyli 200 brzuszków i 200 grzbietów w jednej MEGASUPERSERII :) my trzaskamy takie czasem na koniec treningu - brzuszki + pompki.. z tym klaskaniem wiem o co chodzi.. a ile tego? o takie odpowiedzi mi chodzi.. ile brzuszków i jak tam w ogóle.. to na brzuch dużo robisz.. na treningach walki i jeszcze na siłce.. ja na jj robię2 x tyg, ale to [...]

Holla, otoz mam pewien problem. Roznica obwodu pomiedzy ramionami wynosi 1cm. Lewe ramie jest wieksze od prawego. Jestem praworeczny. Oto trening ramion ktory stosuje : Biceps : Uginanie ramion podchwytem ze sztanga stojac Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag) Uginanie ramion stojac hantlami "mlotek" Uginanie ramion stojac z linkami (wyciag) [...]

[...] na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.wyciskanie sztangielek 2/12 2.arnoldki 2/12 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 2/12 4.pompki tradycyjne 2/12 5.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2/12 ŚRODA 1.podiciąganie na drążku nachwytem 2/6 2.podciąganie na drążku podchwytem 2/8 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) 2/12 4. ściąganie drążka [...]

na forum już szukałem i za bardzo nic nie znalazłem:/ mój dotychczasowy plan: Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 4x15 BIC : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z [...]

[...] 5 12/10/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 10powt sc PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie Triceps: pompki na poręczach 4 s 12 -10 powt wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12/10/8/6 wyprosty z drązkiem na wyciągu 4 serie 12/10/8/6 Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 powt [...]

Wiek 21 staż n/c cel masa prosze o cenne rady i zerkniecie na moje wypociny 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą [...]

rozwiązanie to trening domatora. Pompeczki , odwrotne pompki, podciąganie się na drążku, przysiady, brzuchy itd... poczytaj w atalasie kulturystyki

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -rozpiętki plasko 12,10,8,6 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie [...]