pompki

Z opcji jakie masz, oczywiście w zależności od czasu i tego co lubisz (nie ma sensu trening którego nie lubisz) Kalistenka - pompki, podciągnięcia, poszukaj filmików bar brothers na yt http://stronglifts.com/ - fajny trening w stylu 5x5, mi się podobał i gdybym wracał na siłownię to tylko dla tego treningu. 3x w tygodniu, po ok 40 minut - naprawdę [...]

Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.

DZIEŃ 4 /SFD/Images/2016/2/25/61180100553648968c3235edfa6e47cd.jpg Dzisiejszy trening : pompki x 15 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to [...]

[...] już zdecydowany byłem że nie robię treningu bo siły nie mam ..No ale stwierdziłem że właśnie jak nie mam siły i mi się nie chce to muszę zrobić trening i zrobiłem. pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 20, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko 3 [...]

[...] sztangielek siedzac 16x6 30x4 8x8 12x7 arnoldki 16x6 30x4 8x8 unoszenie ramion w opadzie 20x6 16x7 8x8 12x6 prostowanie w opadzie 12x4 10x4 6x5 uginanie przedramion wyciag gorny 16x11.25 5x13.75 15x8.75 pompki odwrotne max +brzuch /SFD/Images/2016/3/5/40f08b71710b4d9aa696715509309be8.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-03-05 20:42:47

Dzień 12 - 7 marzec 2016 pompki x 20 , unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4kg x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, uginanie ramion - młotki x 15, łydki na jednej nodze x 15 Wszystko 3 razy obwodowo. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-07 20:23:33

[...] 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 3. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x22kg, 5x24kg) 4. wyciskanie francuskie leżąc (12x20kg, 10x22,5kg, 9x25kg, 8x27,5kg) 5. pompki na poręczach (8,6) 6. brzuch - 3x 20 wznosów nóg leżąc - 3x 15 scyzoryków Dieta 1. 4 kromy chleba, schab pieczony, ser gouda 2. pomarańcza, 30g wpc, 200g mleka 3. 100g [...]

[...] Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag gorny 8 10 10 pompki odwrotne 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=qplwuf4wmKY /SFD/Images/2016/3/12/a5471faec26d4488958e924a7ba6f961.jpg

Jak jeszcze 5 i 2 jeździły na dębiec %-) wyciskanie siedząc 16-30-8-12 arnoldki 16-30-8 unoszenie ramion w opadzie 20-16-8-12 prostowanie w opadzie 12-10-8 uginanie przedramion wyciag gorny 16-6-8 pompki odwrotne 3x max ^ rano+interwały wieczorem Zaraz jeszcze jedzenie 8-) i audiobook /SFD/Images/2016/3/25/8cb4fe20d9ca4c2c93cd50f13207b2a4.jpg

[...] wg C-Mass Paula Wadea (autor moim zdaniem fikcyjny). Z początku będą to 2 serie po 10-12 powtórzeń robionych powoli zamiast szybkich wymachiwań przysiady podciągania pompki Trening łatwy, trening szybki, trening możliwy do wykonania nawet w pracy (bez podciągnięć) Pas obrasta a w lato jedziemy na kilka dni do parku wodnego więc muszę [...]

bo poszedł pół godziny później, jak już miałęm tak przesłodzony ryj, że łomatkobosko 8-) Czwartek siłowy poszedł (martwy, płaska, push press, podciąganie, pompki, bic i tric) W piątek czyli wczoraj \-) W końcu pękło 4km pływania

Planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami co wieczór. Bieganie codziennie - dystans 10km. Co drugi dzień: pompki, podciągania, wieloskoki.

Ja tam ekspertem nie jestem ale na okres letni ( urlopowy ) z powodu wyjazdów krótszych lub dłuższych drugi rok robiię FBW żeby nie stracić kontaktu z ciężarem ;-) a i nie stracić za dużo sily. A na urlopie to właśnie pompki, przysiady ( bez obciążenia ale w dużych ilościach ) hantle, rower, no i oczywiście planki :-D

Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu. Bieżnia 10 minut Przysiady - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangi leżąc - 6 x 40kg, 6 x 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie żołnierskie - 6 x 20kg, 6 x 30kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 6 x 14kg, 6 x 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach w wersji na triceps - 4 x 6 Bieżnia 20 [...]

Wczorajszy wieczorny trening Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 25kg Wyciskanie sztangielek siedząc - 1 x 6 10kg, 1 x 6 12kg, 4 x 6 14kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 8kg, 4 x 6 10kg Pompki odwrotne - 1 x 6, 4 x 6 + 10kg na nogach Rozciąganie Rowerek - [...]

Tak patrzę że treningu ze środy nie wrzuciłem :) Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60, 4 x 6 72,5 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 20 minut [...]

[...] prostym gryfem 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 2a. Wyciskanie na maszynce imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 2b. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s x 20p - 7kg w ręce 3a. Uginanie przedramienia z uchwytem górnego wyciągu do [...]

Kurczę aż wstyd po takiej przerwie się odzywać ;). Prawie półtora miesiąca przerwy od forum i treningów. Położyła mnie choroba, potem prawie 3 tygodnie urlopu, problemy z plecami itp itd. Najważniejsze że dzisiaj w końcu udało się pójść na trening. Zdążyłem już zapomnieć jakie to przyjemne uczucie tak się zmęczyć i spocić na siłowni :). Dzisiaj [...]

Witam ponownie ! 04.10 - 3 dni do startu ! - obwodówka 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej 4s x 20p 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s x 20p 1c. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15-20p 2a. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 15p 2b. Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4s x 15p 2c. Odwrotny butterfly 4s x 15p 3a. Uginanie przedramion [...]

Bzyku - u mnie ta 11:00 odpada bo jadę do mechanika z rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 [...]