pompki

Czyli: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To się ćwiczy 3x w tygodniu z [...]

sry pomyłka w planie dałem niepoprawiony.. I Klatka Biceps - poniedziałek II Barki nogi - środa III Plecy Triceps - piątek I Pompki 3x(10,8,5) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 Rozpiętki na ławeczce 4x20 Uginanie Hantli stojąc 3x10 Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 [...]

odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]

http://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi Dzięki wielkie ;-) Planowałem dać SOG'a tym, którzy naprawdę się wysilą i ułożą mi ten plan, ale cóż... na razie napisałeś jako jedyny i przekierowałeś mnie do tematu który jednak mi się przydał, więc.... SOG leci :-) Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-05-19 22:12:30 Tu Ci [...]

pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. na co to zamienic moge ? i to - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ? chcialbym to zamienic

[...] x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy ten: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

21.05.2012 Klata Rozgrzewka ogólna 1. MDS duży skos/średni/ujemny 2. dualset: rozpiętki gilotynowe + dolne na bramie 3. wycisk mlotkowo na średnim skosie 4. pompki klasyczne (dopalenie) _______________ Ledwo chodzę to dziś taki lżejszy trening klatki zrobiłem w MDS'ie po 12 ruchów dla każdej płaszczyzny na 24kg hantlach, jakość każdego powtórzenia [...]

[...] i tyle z tego wywnioskowałem ,że mam ćwiczyć najprostsze FBW? np. to Twoje?: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

``Dobra ale jak będę brał np. gainera i nie ćwiczył na siłowni tylko w domu tam pompki brzuszki i pompki tyłem na triceps to to coś mi da ?,, da żeby przytyć? Proszę o odp. na te pytania i chętnie mile widziane porady

No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

Dzień 132 & 133 132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć... 133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 [...]

[...] łososiową - + jogurt brzoskwiniowy + marakuja TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 ---| 70kg - wyciskanie sztangi na ławce 5x5 ---| 55kg - wiosłowanie sztangą 5x5 ---| 45kg - pompki na poręczach (maks. ilość powtórzeń) ---| 13p-13p-10p + 5kg przypięte do pasa + łydki: - wspięcia na palce (w bramie na suwnicy) - 3x15p ---| 72,5kg - przysiad: z [...]

[...] 36/41/46/48.5/52 2. MC na prostych 36/43.5/48.5/51/53.5 36/41/46/48.5/52 4x obwod 15 x burpee 10 x pompka 5 x TGU 8kg (7.5) czas : 23.45 (OSTATNI 18.20) * wszystkie pompki i burpee meskie8-)8-)8-) silowy poszedl dosyc sprawnie, schody zaczely sie przy obwodach a konkretnie przy TGU. To cwiczenie jest miazdzace po czterech musialam [...]

[...] adas199311 pisałeś go u Czajena No to od początku. Masz dni treningowe poniedziałek środa piątek i dwa plany A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] mc - było ok do 3serii potem SZOK! Od temp i mega potu sztanga wyleciała z rąk i teraz mam stłuczonego małego palca trzeba zmienić ciąg z sumo na klasyk i dokupić magnezję. pompki - 5serii ok od 8do 6pow powolne ruchy. drążek zmieniony podchwyt na nachwyt i 3serie od 6do 4pow na koniec odpał aby spompować bica metodą 7x7x7 Reasumując: Trzeba [...]

[...] + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w podporze tyłem 3x; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x. Klatka + biceps : wyciskanie sztang.w leżeniu na ławce poziomej 4x. rozpiętki ze [...]

Coś takiego ułożyłem wzorując się na pewnym temacie: A Nogi:Przysiady z hantlami 3s Plecy:RDL 3s Klatka: Pompki na krzesłach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Brzuch: Spięcia 3s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s (czy to ćwiczenie nie zaszkodzi "rzepce" ? - kiedyś mi wyskoczyła) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s Klatka: [...]

[...] raz robiłam, to rozumiem jest ćwiczenie na triceps, łokcie mają iść przy bokach? tricepsy mam mizerne, więc ciężar na razie nieduży, ale było ciężko pod koniec + 12 burpees (pompki męskie) po tym treningu to pompki już ledwo... A nie mogłabym dorzucić w tym treningu jeszcze np. przysiadu? W sumie czuję się dosyć wymęczona, ale jakoś tak krótko no [...]

[...] porady w innych działach ułożyłem (z pomocą głównie Martuccy - dzięki) plan treningu A Siad rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 12x burpees 10x pompki 7x hang clean & press B MC rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x mountain climbers C WL 5x5 Wiosło 5x5 [...]