OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]
Cavior..młody człowieku..Twoj komentarz jest podobny w stylu do odpowiedzi udzielanych przez niejakiego Ryszarda M. Opanuj emocje i przeczytaj.. Nie mam na myśli idiotów kopiących słupki parkingowe czy walących gołą pięścią w ścianę..Chodzi o trening na makiwarze..najlepiej tej "średniowiecznej" obitej sznurem ze słomy ryżowej a nie [...]
Tak-potrzebujesz lawki z szerokim zakresem... Na plaskiej i podwyzszonej wyciskanie, a na obnizonej rozpiętki... chociaz jezeli masz atlas to rozpiętki mozesz na nim robic... Pompki rob na krzeselku... z obciazeniem na brzuch 1 hantel 7kg... kiepsko... potrzebujesz conajmniej 4-5 rozmiary... chociazby na barki(unoszenie bokiem)... poza tym musisz [...]
Chodzi o trening na makiwarze.. "Utwardzanie" na forum jest rozumiane właśnie jako molestowanie goleniami słupków parkingowych, boksowanie ścian i takie tam pomysły. Makiwara, worek, thai pads i tym podobne-nie są rozumiane jako utwardzanie. Jeśli chcesz być rozumiany-pisz wprost. Nawiasem mówiąc, lepiej dla Ciebie, że to akurat ja się [...]
Knife jak to ocenisz: Ten plan zbuduje dużą kondycje Chcesz wysoko kopać, być silniejszym, mieć bardziej zahartowane ręce i mieć kondycje-jednym słowm chodzić do klubu sztuk walki, ale nie masz blisko takiego klubu? Umiejentność tzw. ,,bicia się" czyli samoobrony to: a) umiejętność wysokich kopnięć(worek i gruszka-uderzać w to nogami) i [...]
[...] dwie sztangielki po 10kg dwa małe hantle 2kg Ławeczkę- poziom/skos Drążek do podciągania 120kg obciążenia Expander Modlitewnik uległ uszkodzeniu i nie nadaje się do użytku Mam taką mniejszą ławeczkę dzięki której w połączeniu z tamtą mogę robić pompki w podporze tyłem. Niedługo będę miał jeszcze wyciąg góra/dół 12m2 pomieszczenia do ćwiczeń
Jestem typowym domatorek który nie ma niestety zbytniego dostępu do siłowni. Postanowiłem ułożyć sobie plan na ćwiczenia. nigdy tego nie robiłem toteż nie zdziwie sie jeżeli ktoś napsize że zrobiłem kompletną bzdurę a nie plan treningu. Proszę o wskazówki i pomoc. Moja waga- 58kg wzrost- 185cm Sami widzicie ze muszę przytyć. Mam za szybką [...]
[...] kiedys na swoim treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle [...]
no to tauryna odpada ;d jak mam rosnąć dalej to dziękuje ... ;) hmm a co do tego machania hantlami - codziennie godzinka (pompki, hantle, brzuszki) i do tego 3 razy w tygodniu basen po 1,5 godziny (4 km na jednym) może coś takiego : Trec Nutrition Dibencozide Force ??
To może takie coś? PONIEDZIAŁEK: - pompki zwykłe 4x20 - pompki pod skosem 4x20 - hantle 4x40 - drążek- 3x10 - Pompki na samych rękach głową w dół-5 serii po 10 razy ŚRODA: - pompki krzywe 4x10 - pomki z klaśnięciem 2x 15 - hantle 4x40 CZWARTEK: - przysiady na obu nogach 6 serii po 30 razy - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 5 serii po 15 razy - [...]
sory, ale jak to przeczytalem: -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 seria 1 min to przecież ten trening chyba nawet 30 minut nie trwa, nie wiem, czy to dobry sposób? Krótki trening a [...]
[...] z boska definicja :P oraz jakis 1m kwadratowy luznej skory :( tzn moge sobie "przysczypnac" plat skory na jakies 10 cm majac 1cm miedzy palcami :/ aktualnie mam circa 95-97 bo niestety male zawirowania w zyciu i nie moge regularnie cwiczyc :/ (tzn brak dostepu do silki tudziez rowerka). Conajwyzej moge sobie porobic pompki i pobiegac :P
tez mnie to zastanawia i jesli moge ocos zapytac to tak samo jak wyzej z tym ze interesuja mnie cwiczenia ktore wykonuje sie wykorzystujac swoja wage czyli. pompki, brzuszki itp. sa takie cwiczenia? chcialbym rozwinac srodkowa czesc klatki bo mam tam przerwe spora...
[...] z klatki 4x5 unoszenie hantli bokiem 4x5 francuskie stojac 4x5 wyciskanie szt. waskim chwytem 4x5 piatek (plecy, lekko klatka) wioslowanie 4x5 martwy ciag 4x5 podciaganie hantli w opadzie 4x5 pompki na poreczach 4x6 przypominam, ze nog nie ma w zadnym planie, bo sa one cwiczone innym planem Zmieniony przez - tamten w dniu 2006-12-02 15:51:59
[...] Urządziłem wiec sobie pokój w krzesła, stołeczki i wszystko co tam było opisane, a następnie urządziłem sobie krótki plan treningowy na dobry początek. PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 [...]
[...] wzroście 183cm (wiem wiem...) nigdy nie psiałem planu treningu, nie mam dostępu do siłowni więc starałem sie wybrać cos z artykułu o ćwiczeniach domatora: PONIEDZIAŁEK: * pompki zwykłe 4x15 * pompki pod skosem 4x10 * hantle 4x40 * drążek- 3x8 ŚRODA: * pompki zwykłe 4x15 * pompki krzywe 4x10 * pomki z klaśnięciem 2x 8 * hantle 4x40 [...]
[...] rękami za karkiem)). Tak zrobiłem kilka dni przed egzaminem i poprawiłem wynik o 12 (z 45 na 57 w 2 min). Czy to było w ferworze walki i dlatego tyle mie się udało, i być może wcale te ćwiczenia mi tak wiele nie pomogły? - i czy pomogło by mi robić podciągnięcia i pompki gdybym wykonywał kilka serii z takim obciążeniem jak 5 lub 10 kg?
a co myslicie o czyms takim ??na mase to ma byc plan ... I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. [...]
FBW do konsultacji
