pompki

[...] byłaby ta, ale dałbym zestaw, który możesz zrobić w jednym miejscu bez latania po siłce np. A. Pendley Row 15 x B. Pompki na ziemi x max C. Push Press 15 x D. Odwrotne pompki x max E. Unoszenie nóg leżąc 15 x no i wtedy w zasadzie dajesz gryf obok ustawiasz ławkę i lecisz wszystko bez stresu, że coś Ci podpyerdolą :-D widzimy się za [...]

[...] przepraszam...).:-D TRENING D 1. 04.01.2018 osiedlowa 2. 09.01.2018 osiedlowa 3. 16.01.2018 osiedlowa 4. 26.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. pompki do ławki 4sx10p, bicki młotkiem 4kg x 30p 3. pompki do ławki 3sx10p, przysiady 3xccx20p nisko 4. pompki do ławki 3x10p, przysiady [...]

TRENING NR. 2 rozgrzewka: podciąganie na grubym drążku 3x5 pompki diamentowe 3x6 trening właściwy: uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg 3x5 wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg 3x4 uginanie sztangielki podchwytem w oparciu o biodro 15kg 3x7 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg 3x5 prostowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 10/10/8/8 - Zginanie przedramion z hantlem w opadzie tułowia 10/10/10 - Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki 3 serie do niepowodzenia - Żabie brzuszki 15/15/15 - Deseczka bokiem 3 serie po 30 sek. na stronę Czy ćwiczenia jak na początek są OK, [...]

[...] kg obciążenia i zrobiłem na obydwu obciążenaich po 2 serie. Proszę was o pomoc w jakimś planie treningowym, bo jak na razie ćwiczę co 2 dzień a trening wygląda tak: 1. 7x10 pompki zwykłe 2. 3x10 diamentowe 4. Podciągnięcie nadchwytem 3 x 10 negatywne 5. ćwiczenia na brzuch Plus do tego są jakieś pompki na barki i ćwiczenia na [...]

[...] MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 1a. Side walk z guma [...]

jezoo - Ty zawsze ciśniesz :-) (prawie tak mocno jak Maceek i Jawor ). masti - ta choroba mnie rozłożyła. W dalszym ciągu nie potrafię zrobić pełnej pompki bo czuję jakby barki miały mi się rozpaść. Zrobiłem tylko 3x8p lekkich ugięć łokci. Będę łykać po 1 tabletce przeciwbólowej na dobę i zobaczymy co się będzie działo dalej. Nie trenuję a tylko [...]

Cześć, mam 26 lat ok. 105kg. Niedawno powróciłem do zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej, a żeby nie chodzić tak na "sucho" to postanowiłem, że za 3 miesiące zmierzę się z najlżejszym z runmageddonów (3km, 15 przeszkód). Poniżej plan treningowy + lekka suplementacja którą wymyśliłem. Mógłbym prosić o ocenę ewentualnie jakieś pomysły jak [...]

Dziś znów B: MC (s r 12x20 kg) na prostych 12x40 kg, klasyczny 10x60kg ; 10x60 kg, 8x60 kg, na prostych 12x40 kg Przysiad bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie [...]

Witam... czy taki plan FBW na początek mojej drogi z redukcją będzie odpowiedni? Zależy mi na Waszej opinii. Przysiady Martwy ciąg Wioslowanie sztanga w opadzie Wyciskanie lezac Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Pompki na poreczach z obciążeniem Wspiecia na palce w staniu Poniedziałek 5x5 Środa 3x10 Piątek 2x15 Co [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] tak rozgrzewka którą traktuję trochę jak trening(ogólnie budowanie kondycji) około 10-15 minut(uprzedzam od razu że nie przemęczam się przy rozgrzewce) potem trening pompki 5 serii po 5 powtórzeń i co trening stopniowo zwiększałem serie do 10 i potem od nowa 5 serii ale już 6p i tak dalej z treningu na trening coraz ciężej tak ćwiczyłem 6 [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: [...]

TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]

wieczorne pompki 4 x 28

[...] tylko dwa podbiegi i zszedłem. We wtorek tak juz się rozkręciło gardło że nie mogłem przełykać ani jeść. W środę to samo i zrobiłem tylko trening w domu 25 minut: krodylki, pompki, kółko i inne takie tam pierdoły. Dzisiaj poszedłem do lekarza...i okazało się że gardło zupełnie czyste a problemy z przełykaniem wynikają z zapalenia węzłów [...]

[...] x 8 5. Unoszenie bokiem talerzami -4x 5 kg x 25 6. Pompki wąskie - 4x 15-20x 7.Prostowanie linek wyciągu-4x 15-20x 8. Aeroby - 20 minut Za tydzień: Smith 65 kg x 8 x 4 serie pompki 15x x 4 składanka 30 kg x 10 + 12 kg x 8 unoszenie bokiem 4x20+ na 5 kg (talerze) pompki 20x 4 serie prostowanie pierwsza duża x 15 x 4 serie Zmieniony przez - [...]

[...] kg C1. Wykroki ze sztangą 22,5/22,5/22,5 kg C2. Uginanie nóg na maszynie 22,5/22,5/22,5 kg --- ---- --- --- ---- ---- --- --- --- ---- ---- ---- --- ---- ---- D. pompki 1 seria max powt = 15 +5 damskich Dodatkowo biegam około 3x w tyg. Ostatnio mniej siłowni więcej biegania i rozciągania + od dwóch tygodni 1x w tyg zajęcia [...]

[...] definicji ale mięśni brak. Płaczę i próbuję coś robić aby to zmienić. Niestety, coś mi się stało z mięśniami obręczy barkowej i nie potrafię się ani podciągać ani zrobić pompki! A jeszcze nie tak dawno zrobiłem całkiem udany plank! Wpisowe na zawody rośnie jak szalone! Na Grodzisk Wielkopolski wynosi 100 zł a nie przewidują żadnych nagród [...]