pompki

[...] po 8 powt szrugsy jakiejs czwiczenie na wyciągu piatek wyciskanie na płaskiej 4 serie po 4 powt wyciskanie na skosie w góre 4 serie po 6-8 triceps wyciag 4 serie po 8 powt pompki na poreczach dodam jeszcze ze co jakiejś 2 tygodnie bede zmniejszał liczbe powtórzen .cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak [...]

[...] 14*10, 17*7, 17*6 uginanie ramion na wyciagu chwyt mlotkowy + mlotki 7+11*8, 6+11*8, 6+11*8 wyciskanie wasko 60*10, 90*10, 100*7, 110*4 (2 z pomoca) wyciskanie francuskie + pompki na poreczach 45*8+8, 47,5*6+8, 52,5*6 (3 z pomoca)+8 prostowanie ramion na wyciagu + wyciskanie hantla stojac 8+23*10, 6+32*8, 6+32*8 pompa straszna, az lapy rozrywalo [...]

[...] przeplywam z 1,5-2,5km. Co sobie wykombinowalem - do konca wakacji: (nazwy dni przypadkowe) poniedzialek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki 1km - 4xseria: * pompki z waskim rozstawieniem rak i lokcie idace na zewnatrz - do zmeczenia * pompki boczne - do zmeczenia - ABS II wtorek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki [...]

[...] ale wtedy dluzsze -ok40 min. Ale to jest juz wtedy np ciagly bieg. Wydaje mi sie ze nie ma sensu zebys za takie rzeczy sie bral ale wzial sobie do serca rady Charona. A jak juz niezle beda Ci szly pompki, przysiady, itd popros tate czy brata , moze maja jakies hantle i wtedy powoli zacznij nimi cwiczyc... tak to dla mnie powinno wygladac

[...] mam 17 lat ważę 72 kilo przy 180 cm i praktycznie nie rosnę ani tak ani tak :).... co do treningów to na siłowni około 6 miechów, wcześniej około przez rok jak szalony pompki drążek hantle ( początki... myślałem że im więcej tym lepiej...) no i przygoda ze sztukami walki... siła, rzeźba jest więc i może trochę masy by się przydało... No nie [...]

[...] po części o ten temat. Ja tego za bardzo nie widzę, ale gdy sie pytam, to mówią mi, że mam skrzywienie kręgosłupa (potocznie GARB ). Nie jest on chyba taki jak u dzwonnika z Notre Dame ale jednak go widać. Akurat o tym nic nie wiem, więc tu moje pytanie: jak ćwiczeniami można go "usunąć" bądź zmniejszyć? Czyżby pompki coś dały?

[...] góra szerokim 3x12 rozpietki 3x 10 przenoszenie hantelki wzdłóż w leżeniu 3x 15 piatek triceps francuskie lezac 3x15 + od razu wyciskanie wasko to sztanga x 1o superseria hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 Nogi przedramie i kaptury zawsze wrzucam gdzies pomiedzy. jest duzo powtórzeń 12-15 ale mysle ze dobrze bedzie.

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

[...] na które głowy mięśnia go robisz. Możesz zrobić na triceps wyciskanie wąskim chwytem - ale podchwytem (super na długą głowę), możesz zrobić "ławeczkę" czyli takie pompki z rękami z tyłu, możesz zrobić triceps na wyciągu lub sztangą z wykorzystaniem innego chwytu (podchwyt, linki), możesz zrobić prostowanie ramienia w opadzie - opcji do [...]

Dobra wiec poczytalem i ustalilem sobie to i tamto :) A wiec nie posiadam laweczki (za duze gabaryty jak na moj pokoik :) )wiec postanowilem zastapic cwiczenia na klatke i prosilbym o korekte w razie potrzeby: 1. Wykroki ze sztangą na plecach (uda) 2. Pompki zwykle (klata) 3. Pompki z nogami na taborecie (klata) 4. Wyciskanie sztangi za plecami w [...]

Mam pytanie czy trenowanie mięsni brzucha 3 razy w tygodniu z jednym ćwiczeniem - nie wiem jak się nazywa fachowo to ćwiczenie , to ten sam przyrząd co się na nim robi pompki na poręczach , ręce się trzyma za uchwyty z boku a nogi ugięte w kolanach podnosi do góry , robię 4 serie po 15 powtórzeń - ma jakikolwiek sens ???? , nie mogę robić żadnych [...]

Gdy robie pompki to w lokciu lewej reki strzelaja mi kosci!!! Powiedzcie czemu mi strzelaja i co mam z tym zrobic?

aha, czyli rozumiem, ze mam po prostu uzupelnic to, czego w diecie mi brak lub niedobor?? Nie wiem czy sie zrozumielismy, chodzi mi czy cos wziac lub nie (moze nie potrzeba:) konkretnie , np. zeby po cwiczeniach porannych(bieganiu, A6W i pompki) wziac cos , co nie katuje miesni, a je pobudza do budowania

[...] serii SS na klate na stale (na koniec treningu- byloby to wyciskanie)... na tej grupie najbardziej mi zalezy (przez caly cykl wykonuje w sumie 2-3 serie robiac wyciskanie i pompki). Co byscie jeszcze powiedzieli na to zeby nie cwiczyc ramion w normalny sposob w ogole a zawsze po treningu zrobic tylko SS? Rozumiem ze przy SS lepiej nie [...]

Jeżeli masz czas i tylko nie ma dostępu do sprzętu, to możesz dać więcej ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała - np. pompki ze stopami na podwyższeniu, ćwiczenia izometryczne, Tabatę z dwiema butelkami wody Na pewno nie stracisz tego czasu.

Gdy robie pompki to w prawej rece w lokciu strzelaja mi kosci!!! powiedzcie dla czego mi strzelaja i co mam z tym zrobic?

[...] czy może raczej ćwiczyć z miesiąc i dopiero (tak twierdzi mój Ojciec). Jestem hardgainerem :P, ważę 51 kg i mam 170 cm wzrostu :P. Zamierzam: - brzuszkować (brzuszki). - pompki (mam listę różnych od pewnego forumowicza). - drążek. - a la hantle :P. Będę "zażerał" tuńczyka i różnego rodzaju białe i żółte sery. To jak z tym przygotowaniem?? [...]

Ja uwazam ze jak masz skrzywiony kregoslup to tym bardziej powinienes cwiczyc!!!Najlepiej pompki, a zobaczysz ze kregoslup ci sie wyprostuje!!!

Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.

[...] 12 przedramie tu wrzuce sroda klatka skos dół 3x1o skos góra szerokim 3x10 rozpietki 3x 12 czwartek triceps francuskie lezac 3x 10 hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 <to na poczatkowe wrzuce> Nogi przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztanga 3x12 + łydki Jest juz git? czy dalej zmieniać? mam miesiac w [...]