pompki

Zamieniłbym dwa ćwiczenia Martwy ciąg na prostych nogach zamien na unoszenie tułowia z opadu a na tricepsy dałbym pompki w podporze tyłem pozdro Reszta jest lux PS nawet wiem kto ułożył plan jest ok

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Pompki w staniu na rękach, podciąganie wąsko podchwytem. Jeszcze parę by się znalazło, ale tak jak wyżej całe ciało, więc siła łap pójdzie również.

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

A mogę np. zamiast PODCIAGANIE NA DRĄŻKU dać pompki na poręczach albo to jakoś zamieniać??

Robiąc pompki i brzuszki nie spalisz tłuszczu miejscowo to tak nie działa. Idzie lato wiec jak najwiecej ruchu i przemyślana dieta by sie przydała.

?? ja zrozumiałem tyle ze chcesz zbic brzuch robiąc pompki. A masz diete bo ciężko jest wyrzezbic brzuch bez diety

Moim zdaniem jeśli nie chce Ci się robić to nie warto ;] Ale jeśli chcesz robić pompki to przybędzie Ci więcej bicepsu, a do brzucha to bardziej rowerek brzuszki i niestety dieta ;)

w wyciskaniu nie odchylam tak nadgarstkow. Problem jest dizwny iz nadgarstek jakies sciegno czy cos boli mnie tylko przy odginaniu go do tylu bardzo boli np. boli mnie robiac pompki na ziemi, natomiast na poreczach nie.

[...] biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (staly ciezar) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 3. Uginanie przedramion ze sztangą 3 s 4. Uginanie nadgarstkow na wyciagu 3 s Co o ty myslisz apokalipsa? Zmieniony przez - pavveeel w dniu [...]

[...] nogi stojąc, jesli nie to leżac 2-3s 10-12 Piątek biceps, triceps , przedramiona 1. Uginanie ramion ze sztangą (progr.) - Prostowanie rak na wyciagu (progresja) 4 s 12-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami - prawdopodobnie pompki w podporze tyłem. 4 s 10-15 3. Uginanie nadg. ze sztangą 3 s 10-20 4. prostowanie nadgarstkow na wyciagu 3 s 10-20

Pompki podobno działają na większość partii ciała, a nawet jeśli mięśnie grzbietu niewiele wtedy pracują to przy forsownym treningu może wystarczy do ich wzmocnienia.

Widać, że łapy hantelkami robił i pompki :)

oj no podstawowe cwiczenia. przysiady mc wioslo wyciskania pompki na poreczach. wejdz w atlas cwiczen i popatrz.

[...] rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to odejmij. Patrząc na twój plan masz za mało serii na nogi i plecy. Co do ćwiczeń musisz różnicować je ze względu na płaszczyznę ruchu np. na klatę - Wyciskanie w poziomie i rozpiętki w skosie/pompki na poręczach i przenoszenie hantli. Na plecy wiosłowanie wąsko i podciąganie szeroko.

Rób pompki na poręczach w wersji na klatkę

Skorzystaj z domatora jak chcesz ćwiczyć w domu :) co chcesz uzyskać podnosząc 20 razy hantle ? :P bo na pewno nie siłę i "większego bicka" pompki to na wytrzymałość można katować trochę siły wejdzie ale na tym się nie wybudujesz, tak jak mówię zajrzyj do treningu domatora :)

Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] sensu robienie tylu ćwiczeń. Skup się na tych podstawowych. Jak umiesz podciąganie podchwytem to pierw na nim się skup, dojdź do 3x8-12 i wtedy nachwyt pójdzie lepiej. Potem zrób sobie pompki na poręczach i też dojdź do 3x8-12. Potem jakieś przysiady i wykroki na nogi, dochodź nawet do 20 powtórzeń. Na końcu coś na brzuch, jakieś wznosy w zwisie.

[...] klatka -wyciskania na plaskiej 4x12,10,10,8 -wyciskanie na skosie w gore 3x12,10,8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 4x15,12,10,8 -pompki w podporze tylem 3x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 4x15,12,10,8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 3x12,10,8 -przyciaganie dolnego [...]