pompki

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] dodatnim x 10, przerwa 60s 4x obwód: arnoldki stojąc x 10, uginanie przedramion z supinacją x 10, łydki x 20 (maszyna albo po prostu na jednej nodze), przerwa 60s 4x obwód: pompki w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), [...]

[...] DO KARKU 3*12-10 Wioslo sztanga 4*10-8 Kaptury BIC mlotki4*12-10 uginanie sztangi nachwytem 4*12-10 WTOREK KLATKA +TRIC LEKKO PLASKA SZTANGA 4*6-8 skos hantle 4*10-8 pompki na poreczach 3*max rozpietki2*15 TRIC uginanie przedramion w opadzie tulowia 4*12-10 wyciag 4*12-10 SRODA (AERO) CZWARTEK NOGI BARKI przysiad 5*6-8 suwnica 4*12-10 [...]

Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. 1.Rozgrzewka 2.Pompki Klasyczne 12powtórzen 5 serii 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 12 powtórzeń 5serii 4.Unoszenie sztangi(35kg)/szeroki chwyt 20powtórzeń 5serii 5.Brzuszki 20powtórzeń 5serii 6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15 powtórzeń 5serii 7.Rozciąganie Przerwy między seriami 2-3minuty. [...]

[...] ponieważ jak na swoje wymiary to jestem jednak słaby w porównaniu np. moich kolegów. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] z hantlą na modlitewniku+wyciskanie francuskie siedząc hantlą 3x10-8 3. Uginanie z hantlami młotkowo+prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 4. Uginanie ze sztangą metodą 21+pompki w podporze tyłem 1-2serie Przedramie: 1. Superseria: a)uginanie nadgarstków podchwytem 5x15 b)uginanie ze sztangą nachwytem stojąc 5x15 2. Nawijanie ciężaru na rurke [...]

[...] i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej - pompki Triceps - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej sztangi wąski uchwyt - pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie w leżeniu Wtorek: - Bieganie lub rower min. [...]

[...] (książki w pudełku ,owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x) *przysiady 4 serie 20 powtórzen *brzuszki 4serie 25 powtórzen *pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen *wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen *na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen Póki co to wszystko.Rozglądam się za [...]

[...] przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost ok 70kg?/ok170cm 4) staż treningowy ćwiczę regularnie brzuch ok 5 miesięcy, oraz drązek, pompki, troche lafay itp 5) cel cyklu jak najmniej tkanki tłuszczowej oraz ew. przyrost masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy --- 7) stosowane wcześniej [...]

[...] planu. Myślałem nad czymś takim,ale nie wiem czy sie sprawdzi: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie na płasko 12,10,8,6 -wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 Triceps: -pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie [...]

[...] sztangielek siedzac 10rampa? Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa? -Wyciskanie francuskie sztangielkami -Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax? Pull: 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac 3.Wiosłowanie sztangą rampa 12 4.i tu nie wiem [...]

[...] (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 silowni itp 21:30 ogolnie idziemy spac, zawsze wygladalo to tak ze po 16:00 szlo sie biegac kolo 2km a po 21:30 robilo sie [...]

[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]

[...] między posiłkami Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 94 kg Pas: 98 cm Klatka: 102 cm Biceps: 34 cm Łydka: 41 cm Udo: 60 cm Aktywność: bardzo mała, czasami jakieś brzuszki, pompki, ale to wszystko przez brak czasu Jeżeli ktoś da radę, to proszę poradzić mi co mam zmienić w moim żywieniu, co robię źle, i co do ćwiczeń, czy wogóle robić te [...]

[...] Mój tydzień treningowy wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Z rana 30 min biegu (biegam na czczo, bo zrzucam brzuszek ) i pół godziny po biegach (w mięzyczasie coś wszamam) wale pompki z tego treningu na 100 pompek w 6 tygodni. Dalej dzień wolny od treningów. WTOREK Po południu trening Mawashiego. ŚRODA\PIĄTEK To samo co poniedziałek. CZWARTEK\SOBOTA [...]

Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]