pompki

No może nie mega ale do przodu :-) Najlepiej to mi chyba pompki idą zobaczymy 9 marca na Trójbój Gimnastyczny do Złotej jadę z chęcią pobicia rekordu Polski w pompkach na komendę .Wiadomo szczyt formy na koniec czerwca jest zaplanowany na Radzyń . 20 kwietnia MP w WW też by się chciało błysnąc ale przygotowania do pompek najbardziej mnie [...]

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie . Przestań "pierdzielić" jesteś w Mega formie sylwetka Mega idealna pozycja w pompkach o którą walczyłeś ... no ja Ci zawsze szczerze mówiłem że "słabo dupa fala " no i Jest Mega progres i mobilizacja (hmm niczego innego się nie spodziewałem ;-) ) idziesz [...]

Trening nr 49 pompki zwykłe : 15,15,15,15,12 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień [...]

[...] -ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x12, -wiosłowanie hantli w opadzie 4x12, -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12, -wyciskanie hantli na skosie dodatkim 4x10, -pompki na poreczach 4x10, -wyciskanie hantli na siedząco (barki) 4x10, -wznosy hantli 4x12-15, -wyciskanie francuskie hantlami 4x10, -wyprost przedramion na wyciągu górnym [...]

[...] ok, ale nie machanie jak cepem na szybkosć to maja być kontrolowane ruchy, lepiej już przenoszenie tasmy gumowej z przodu na tył podczas symulwoania ćiwczen nie rozciągasz mięśni raczej on się kurczy, rozgrzewka tu jest zbędna wymachy w celu rozciagniecoa klatki tez nie bardzo, same pompki starczę Mieśnia się rozciąga po treningu a nie przed

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie . Przestań "pierdzielić" jesteś w Mega formie sylwetka Mega idealna pozycja w pompkach o którą walczyłeś ... no ja Ci zawsze szczerze mówiłem że "słabo dupa fala " no i Jest Mega progres i mobilizacja (hmm niczego innego się nie spodziewałem ;-) ) idziesz [...]

Pompki 21 598 + 2 419 = 24 017 WW na tapecie wyciskanie z podwójnym stopem , ciężko to idzie .

[...] symulowane wykonywanie ćwiczenia. -wymachy przemiennie rąk w celu rozciągnięcia klatki - rozgrzewka nadgarstkow - skłony tulowia - przysiady i łydki i teraz ostatnia rzecz pompki na uchwytach: 30 pompek na wysokości barków 10 pompek tzw. diamentowych 10 pompek z szerokim rozstawem Po tych pompkach jestem zmęczony co przeklada się na jakość [...]

22.02 8 tydzień Redukcji Waga na czczo 119,5kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce Pompki hammer 3x12-8 Uginienie ramion sztangą 3x12-8 Fransukie leżąc [...]

[...] 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]

Jurek ile miałeś prób podskoków? Normalnie z rękami to podskoczyć jest w miarę łatwo ale z tymi rękami z tyłu to już trochę kłopotu robi że by ładnie podskoczyć. HihihiAni jednej próby to na szybko bez próbowania tak samo jak pompki do pionu też bez prób A reszta z ćwiczących próbowała?

Jurek ile miałeś prób podskoków? Normalnie z rękami to podskoczyć jest w miarę łatwo ale z tymi rękami z tyłu to już trochę kłopotu robi że by ładnie podskoczyć. Hihihi Ani jednej próby to na szybko bez próbowania tak samo jak pompki do pionu też bez prób

Trening nr 46 pompki zwykłe : 15,15,15,15 pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8 pompki na wąsko : 8,8 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 21 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dziś zmieniłem [...]

Witam. Od pół roku ćwiczę planem treningowym od Sakera z WK (https://www.youtube.com/watch?v=guTuwaJ2pMs) - poniżej wrzucę schemat treningu. Od pewnego czasu nie widzę, ani nie czuję progresji i zastanawiam się nad zmianą/modyfikacją planu. Aktualnie staram się zrzucić jeszcze kilka kg i zacząć troszkę masy łapać. Na tygodniu jestem w stanie 3 [...]

Pierwszy trening na wyjeździe w lesie zamna Podciąganie i pompki super seria później mega seria trx wioslowanie,pompki,przysiady, Mega seria nr2 wykroki,swingi z kettlem, wznosy ramion nad głowe z gumą wszytko po 4 obwody na koniec 5min skakanki takie trochę siłowe cardio ale robię na ile pozwalają warunki

Można trenować wszędzie i to bez sprzętu czyli z ciężarem swojego ciała: pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (blacie stołu, biurka), przysiady na jednej nodze (wykroki). Jeśli będziesz w Gminnej Bibliotece to chętnie poczytam.

Jurek-może teraż ,oprócz ciebie ,ktoś z Wiejska Gym błyśnie ? https://www.sfd.pl/Ankieta_nr_2_pomagamy_Eddie_Hall_zrobi%C4%87_zadanie-t1226510.html#post-20185983 Może uda się namówić kogoś spróbować pompki do pionu

[...] jednak sobie odpuszczę bardziej w przygotowaniach przyda mi się trening WW z podwójnym stopem . Wyciskanie 1/2 CC bez limitu czasowego nie przełozy sie na wynik w MP . Po za tym 9 marca jade na XIII Ogólnopolski Trójbój Gimnastyczny w Żłotej ( podciąganie , brzuszki , pompki na komendę ). Spróbuję poprawić rekord Polski w pompkach na komendę .

Trening nr 43 pompki : 15,15,15,15,14,12,10,10,10,10 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 20 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-17 [...]