pompki

/SFD/2022/10/24/bb051c8db4a54b9bb2400ba0943e5a56.jpg Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego zaprasza na kolejna swoją imprezę na Otwarty Puchar Polski w pompkach na komende na mini poreczach i w podciaganiu na drążku w trzech próbach. 19 LISTOPAD ( SOBOTA ) Miejsce : Kompleks Sportowo - Rekreacyjny Szkoły Podstawowej N. 91 we [...]

[...] nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę. 6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok 7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że [...]

[...] na swieta zobacze trening dosc dobry 2h po posilku lekko sie czulem bylo ok troche klate inaczej zrobilem dipsow nie mialem jak zrobic to czekac mi sie chcialo zrobilem pompki klasyczne z ciezarem klata hantle plaska 5s hantle skok + 4s brama 4s najpierw zrobilem na normalnej, ale spompowale sobie na takiej linkowej bardzo fajna :-D kijowe [...]

[...] I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie [...]

[...] 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg 5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg 6. pompki 4 x max /SFD/Images/2016/6/6/e4907adb910c4026bace5934ca5271a8.png /SFD/Images/2016/6/6/4fcac5737937459791d832e7f977177f.jpg siemano, pierwszy dzień praktyki lajtowy, [...]

[...] ale spoko na siłowni tylko 4 osoby plus w strefie cardio z 3 wiec tak zrobiłem jak sobie zaplanowalem barki tric ohp 4x8 unoszenie hantli 4s arnoldki 3s boczne hantle 4s pompki 4xcc wyciskanie wąsko 4x10 francuskie jednorącz 4x lina plecy oparte 3x15 cardio 20 min barki w miare ok weszły, ale potem pompki na trica to czułęm barki również [...]

[...] i przekręć się na bok przeciwny do pośladka w który chcesz wstrzykiwać. Igłe do nabierania weź jak największą np. 1.0 a do bicia 0.6 jak pisał łodzianin. Nabierasz do pompki dajmy na to 0.7ml i troszkę powietrza żeby wypchało wszystko z pompki. Tyłek wizualnie sobie dzielisz na 4 części na krzyż i wbijasz się w część zewnętrzną górną. [...]

[...] I zobacz barkami wyciskasz 5 kg i w martwym bierzesz 5 kg a tu zaangażowane są nogi i plecy- to znaczy że ciężar źle dobrany i do poprawy :) I jak robisz 22 damskie pompki to rób męskie. Jak nie możesz na razie na podłodze to rób na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie [...]

[...] nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- niestety słabo. Nie schodzisz odpowiednio nisko i masz wypchnięte łopatki. Skoro masz z tym problem radzę robić na razie pompki na podwyższeniu i dopiero jak tam Ci będą wychodzić poprawnie przejść na podłogę. 6. Przyciąganie drążka do brzucha- ok 7. Plank- w miarę ok chociaż wydaje mi się że [...]

[...] chciałem nagrać od 2giej strony by bylo z dalsza troche, ale jakies ciapaki wode trzymali w kieszonce gdzie chcialem umiescic telefon to kij,postawilem z dupy strony pompki, poprawnie w miare technicznie? california press tez w sumie 1 raz robilem, na 1 serie to 30kg weszlo potem bylo ciezej };-) ta dluga sztanga mnie dobija, moze [...]

[...] szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg 6. sztanga 50x + pompki /SFD/Images/2016/6/12/5ec146a6e1fd4cd3831d9f2ed8e35e9f.png /SFD/Images/2016/6/12/52bb145dbca4414d8ae07c3ea4a215c5.jpg [...]

[...] takze cardio po siłowym dzisiejszym odpusciłem, zresztą czuje nogi po wczoraj;-D dzis klaata bajceps wyciskanie sztanga 4/5s wyciskanie hantle + 4s rozpiętki 4s pompki poręcze 3s pompki miały być przed rozpiętkami ale były poręcze zajete to nie czekałem.. uginanie sztanga 4s uginanie hantle 4s wyciag dolny mały gryf 4s szama łoś z [...]

Po raz kolejny - pamiętaj ze możesz edytować swój post. W telefonie tez to działa :) I jak Ci się robiło MC i Pompki po korektach? :) Paula pompki dalej ciezko.Nawet bardzo .No wiesz slaba jestem.A martwy ciag to porazka.Podnisolam wiecej,studiowalam filmki i niby teorie znam ale cos robie nie tak.Mam duze problemy z kregoslupem nie umiem [...]

Z innych pompki waskie i szerokie na podwyzszeniu, zadnych damskich dziwadel na kolanach nawet jakbys 3 tylko robila (push up wide and narrow). Jak to ogarniesz to bedzie git. Triceps dips i na tym bym skonczyla narazie. Ogarniesz podstawe to bedziesz mogla pojsc dalej. Dla mnie bez sensu jest pompowanie tricka hantla jak nawet 1 pompki nie [...]

[...] a podciaganie ( ta sama maszyna zreszta) to dwa inne cwiczenia. Podciaganie na maszynie NIE, dipsy mozna. Pompki JAK NAJBARDZIEJ. Witamy kolezanke,ciesze sie ze jestes.Op****** sie zawsze przyda Dorota.A tak na powaznie to sciskam cie };-) Tak bede robic pompki tak jak mowilas.To dobrze ze moge robic dipsy bo,juz chcialam dac wyklad trenerowi

[...] to cwiczenie z hantla to bedzie sie zaliczalo do deadlifts bo wszsytko co podnosi sie z ziemi to deadlift. Kiedy zrobilam cwiczenie military press a potem chcialam zrobic pompki to zapytal sie mnie dlaczego nie skupiam sie na malych grupach miesniowych.Powiedzial,ze jesli nie bede skupiac sie na nich a tylko na glownych ,duzych miesniach to [...]

[...] MAX 3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,15kg 5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg 6. pompki 4 x max /SFD/Images/2016/5/30/de5d88f21955490a98a80cc7929851f1.png /SFD/Images/2016/5/30/b3aaf2acb66f491ca219051063aa3d4d.jpg siema, treningowy, wstałem o 7 zjadłem w [...]

[...] grillowalem, ale za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna 3x10 + 1h tenis [...]

[...] 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 15powt TRICPS prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt prostowanie zza glowy z liną 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Trzymajcie kciuki i kibicujcie na zawodach.;-)

[...] po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką 2 serie o 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt Weekend odpoczywam.W końcu Andrzejki;-)