pompki

Już kończe drugi tydzień i chciałem sie zapytac czy moge robić przykladowo rano te pompki po południu się dzwigam i teraz moje pytanie : można się podciagac na przyklad 3x dziennie ? chodzi mi o to ze zrobie np. w ten wtorek tą piramidke po poludniu później po 2-3h znowu i poźniej na wieczór znowu ? Czy to mi w czymś pomoże ? Czy no nie wiem [...]

Mam pytanie bo nie wiem czy pompki należy robić cały tydzień czy tylko w dni treningowe? ja robię tylko w dni treningowe

moglby ktos odpowiedziec na moje pytania z wczesniejszej strony? ruzga, pompki tylko w dni treningowe, w sobote i niedziele tylko i wylacznie regeneracja

[...] nie ma to wpływu na wyciskanie na ławeczce. Tak w ogóle to panuje taka zasada: żeby się dobrze podciągać, to trzeba się podciągać (adekwatnie do wyciskania na ławeczce). Tak pompki 3 x max. Dieta? Jak zależy ci na wymiarach to tak, a jak jedynie na powtórzeniach to jedz abyś nie opadł z sił . Jak masz już jakąś dietę to się jej trzymaj wymiary [...]

jednego dnia walnij sobie pompki same, ważne żebyś ćwiczył, jeden dzień przerwy za bardzo Ci nie wpłynie na postęp.

[...] 15 Kg w plecaku (doszedłem do 12 powtórzeń). Co do nadgarstków to no to bóle się przytrafiają - dobrze się rozgrzewaj przed podciąganiem (i przed pompkami z rana też - bo pompki też mocno nadwyrężają nadgarstki - chyba że robisz na poręczach lub pięściach). Jak nadal będzie Cie bolało to zawsze możesz sprawić sobie stabilizator na nadgarstek [...]

Wita.Mam kilka pytań odnośnie tego treningu.Sorki bo odpowiedzi mogły się pojawić na tych 66-stronach ale nie dałem rady tyle przewertować 1-Czy te pompki wykonujemy od 1-5 dnia czy sobotę i niedzielę też non stop przez 8-tyg? 2-Czy podczas tej piramidki jak już spalę serię to i tak na koniec robię jeszcze jedną serię na maksa? 3-W dniu trzecim [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

up chodzi Ci o pompki? ja robie przed sniadaniem wszystkie 3 serie, a podciąganie robie dopiero około 16-17

mam pytanie, czy pompki musimy wykonywać zaraz po przebudzeniu czy można zjeść śniadanie a trening wykonać np godzinę po przebudzeniu ???

A i oto wynik po pierwszym tygodniu (pierwsza grupa pompki druga podciąganie): 26,27,19 1,1,0,0,0 22,21,20 1-1,2-1 25,26,20 1,1,0;1,1,0;1,0,0 29,27,25 1,1,1,1,1,1,1,1,0 30,25,21 3,1,0,0,0 Tak wygląda u mnie pierwszy tydzień, czekam na drugi. Po tym tygodniu widzę już różnice, zobaczymy co będzie dalej :D

[...] teraz już stoję trochę w miejscu. Zdecydowałem się też na zmianę w porannych pompkach. Przestawiłem się z szybkiego robienia na ilość do powolnego, dokładnego wycisku pompek. Polecam obejrzeć filmiki workoutu klatki piersiowej pompkami. Ćwiczenia jakie można znaleźć wprowadzają trochę świeżości no i zwiększają siłę bardziej niż klasyczne pompki.

[...] ten trening do tego stopnia, ze znalazłem w sobie odpowiednią ilość motywacji żeby dac z siebie 100% przez przynajmniej 4 tygodnie. Przez tydzień robiłem luźne podciagania i pompki, a od poniedziałku ruszylem rzetelnie zgodnie z planem :). Mam jednak szereg trapiacych mnie trudności związanych z tym programem. Nie potrzebuje rad specjalisty: [...]

Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]

testuje ktoś bo ja już 4 tydz zakonczylem i musze powiedzieć że mega cieżki ten trening :) ale niestety pompki stanęły w miejscu za to ilość tyg podciągnięć rośnie z tyg na tydz. Zobaczymy na zakończnenie ile jednorazowo będzie :)

jak pompki stanely to zacznij robic po 80% w kazdej serii, to znowu bedzie progress:) Ja testowałem i uważam, że bardzo dobry trening, ale niestety wtedy trzeba odrzucić inne ćwiczenia bo sie rady nie daje:D

Zainteresowana wieloma dobrymi opiniami o treningu postanowiłam go sprawdzić i zobaczyć jak on zadziała na babę^^. Więc prezentuję swoje wyniki, aby może tym zachęcić jakąś następną babę do podciągania się na drążku, a nie mówieniem tylko "wow" widząc jak koleżanka podciąga się 2 razy... Pompki robiłam stosując różny rozstaw rąk. I teraz pytanie [...]

Myślę, że inverted rows/australijskie podciąganie będzie dobre na początek, proponuje też robić pompki i inne ćwiczenia które pomogą w podciąganiu:D

Trenuję splitem 4xtydzień -czy muszę robić te pompki bo nie chcę się zajechać.

Ogólnie nie ćwicze innych parti, jedynie robie pompki rano 50x3 i wciągu treningu armstronga robie łacznie ponad 300 pompek, a w poniedziałki i piątki sztangą bice ćwicze i to wszystko :) rozstępy ogromne pod ramionami xD