pompki

ja cwicze na silowni systematycznie 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek tylko chce robic pompki jeszcze tylko doradzcie w jakie dni..?? w cwiczace czy nie cwiczace??

jak u Cb z efektami po miesiącu na cm3 i mono? jak dawkujesz? Jak na razie 1cm w bicepsie a na płaskiej 5kg. Wytrzymałość mi się polepszyła. Przed cm3 ciężko mi było pompki na poręczy robić max 6-7 razy teraz jade 3 serie po 12 z małym wysiłkiem więc różnice widać. Dawkuje 10g DT, 5g DNT zacząłem od razu od tej dawki bez żadnego nasycenia jak [...]

Ja jednak Ci radze ćwiczyć przez okres matury (sam to przeszłem i muszę powiedzieć że mi pomogło). Jak dużo czasu tracisz żeby iść na siłownie to ćwicz w domu (pompki , podciąganie się na drążku, grzbiet na krześle i ogólon sprawnościowe , ciężarki) To na pewno ci dużo da gdyż mózg też potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, więc jak zrobisz sobie [...]

A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]

[...] się zaczęło: na boże narodzenie chciałem dostać hantle no i dostałem- prezent wywęszyłem przed * były to dwie białe hantle po 1,5 kg no i ćwiczyłem bicepsy xD ponadto pompki na klatkę. pewnego dnia koledzy zawołali mnie na swoją siłkę gdzie była drewniana ławka do wyciskania i 2 gryfy i lekko ciężarków. - podniosłem chyba coś koło 37 kg - [...]

Trochę za dużo ćwiczeń i kilka trzeba wywalić bo nie pasują do tego typu planu, praktycznie raz w tygodniu to za mało trochę na jakieś spektakularne efekty. Dałbym Przysiad/mc/drązek/pompki na poręczach/wyciskanie żołnierskie/uginanie stojąc/wyciskanie wąsko. 4-5 serii po 8-10 powtórzeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-03-11 21:42:20

zacznij robić pompki i biegać, to nic innego jak tłusczyk

[...] kg. Wtedy dla stawow moglo by byc nieciekawie-dlugie przerwy miedzy seriami. Lekka rozgrzewka a potem obwód: bieg bokserski w miejscu 30 sek przysiady 20p pajacyki 30 sek pompki 20p bieg bokserski w miejscu 30 sek wioslowanie hantla 20p wyrzuty nog w tył na przemian w podporze przodem 20 p unoszenie hantli bokiem 15-20p Zrobić kilka takich [...]

pompki na poręczach (najlepiej jak masz jakiś pasek i doczepiasz ciężarki do masy własnej) to ćwiczonko jest również dobre na trica przenoszenie sztangielki, ale mi te ćwiczonko nie wchodzi

Jasne, Do tej pory starałem się treningi dopasować bardziej pod kątem górnych partii mięśniowych, dużo biegam i gram w piłkę także treningi pod tym względem robię oddzielnie. Ćwiczenia dzieliłem na cztery dni treningowe w tygodniu, ale tak jak napisałem były to treningi na siłowni gdzie teraz chciałbym zmienić je na domowe, przy ograniczonym [...]

Mając łąwke sztabgę można szytskie w/w cwiczenai robić, jedynie jak stojaków nie masz to na przysiadów nie zrobisz ale za to np wykroki z hantlami mogą być. pompki rozgrzewkowo mogą być skos płaska też dasz radę, nie wiem co na wyciągu robiłeś ale moze rozpietki więc na ławce spokojnie je zrobisz lub przenoszenie Biceps sztangą hantlami też [...]

[...] i gardy. Wtedy następuje widoczna utrata szybkości, wiem to po sobie. Jak widzisz przyczyny może być wiele, aa i napisz czy w czasie treningu przed sparingami robicie jakieś pompki, ćwiczenia, które mogłyby spowodować "pompę" bo to też spowalnia, uderzenia są wtedy "pchane". A i skoro piszesz, że przybierasz styl defensywny to [...]

Mój plan treningowy jest taki: poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 [...]

Dwa hantle po 5 kg, ekspander, podpórki pod pompki. Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 95 kg wagi, nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych

Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6,4,3-2 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6,4,3-2 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8,6,4,3-2 - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,10,8,6,4,3-2 Środa: 1. Plecy: - Martwy ciąg 10,8,6,6,4,3 - [...]

jak koniecznie chcesz robic pompki to rób je po cwiczeniach z ciezarami na dopompowanie.Np 4 serie na płaskiej 4 skos 3 rozpietki .2 serie pompek.

Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]

[...] sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 kg - martwy ciąg na prostych nogach 8x 40 kg 8x 60 kg 8x 70 kg 8x 70 kg 8x 70 kg - pompki na poręczach 1x 7 powt., 1x 7 powt., 1x 8 powt., 1x 8 powt. odrazu - wspięcia na palce 4x 20 powt. Chciałem zrobić w koncu ten kompleks sztangowy ale sil zabraklo ;) [...]

[...] bylo 3 wiec jest ok. - martwy ciąg WARM UP 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg TRENING 3x 75 kg 3x 85 kg 4x 95 kg Tutaj również ciężko, myslalem ze lzej bedzie ale choroba z początku tygodnia ciagnie sie. - ściąganie drążka górnego wyciągu 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 45 kg 10x 45 kg 8x 45 kg - pompki na poręczac 6 powt. 8 powt. 10 powt. 10 powt. 8 powt.

Przysiad i martwy ciąg na jednym treningu trochę kiepski pomysł te 5 ćwiczenie zamienilbym na wyciskanie francuskie bądź pompki na poreczach dodałbym jakieś wioslowanie i coś na brzuch reszta oks