pompki

Wczoraj pozbierałam się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . [...]

Dzięki Bziu ;-) no niektórzy twierdzą że przesadziłam z udami :D ( a gdzie tu jeszcze tym udom do ideału i przesady ) dodam tylko , że to są osoby które nie mają nic wspólnego z siłownią {{:-( Usłyszałam nawet że chyba mam w talii tyle co w udzie %-) No nie wiem czy mnie to zniechęciło |-) chyba wręcz przeciwnie :-P a jak mówię ile faktycznie mam [...]

Popracowałam nad Miską jeszcze , myślę że ciut lepiej wygląda ale czekam na jakąś mądrą głowę ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91e476059da249a3851b8e203d5eeb8a.png Melduję że trening dla Zielonych wykonany :) jestem mokra ale zadowolona , próbowałam się z obciążeniem :) 1) Wznosy nóg z leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 2 x 15 ( 1 po 4 [...]

Trenio , trenio , trenio... 1) Wznosy nóg z leżenia : 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 2 x 15 2 x 15 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 3 x 15 - sztanga 38 kg 3 x 15 - sztanga 38 kg - wymyśliłam wersję - pozycja taneczna 1-sza czyli pięty do siebie , palce na zewnątrz, w tym ustawieniu czuję pracę mięśni łydek 3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi [...]

[...] stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku - dziś kupuję drążek , jak tak dalej pójdzie to będę miała siłownię w domu :-) C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Wieczorem będzie godzinka aerobów Dzisiejsza postna miska : Warzywa - sałata lodowa, papryka, kiełki lucerny, pomidorki koktajlowe, botwinka liście [...]

W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] taneczny. Nadal nie ma trenerki więc powiedzmy, że ja się w nią "bawię" zrobiłam więc dziewczynom rozgrzewkę bardziej wysiłkową %-) poza klasycznym rozciąganiem były -pompki klasyczne, w podporze tyłem, deska, wspinacze, przysiad bułgarski z nogą na stepie, wskoki i zeskoki na step i 2 rodzaje spięć brzucha . Obwody po 2 ćwiczenia . Potem [...]

[...] no i czuje ten trening oj czuję, tempo było też zacne : Rozgrzewka rower 15 min Martwy ciąg : 20 kg (r) - 15, 40 kg - 12, 60 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na podwyższeniu podciągania na gumie 3 serie po 10 wiosło w opadzie podchwyt ze sztangą 20 kg - 15 , [...]

[...] a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by nie tracić czasu . Po miśku , pompki z wyzwania fb :-) a potem postanowiłam popróbować overhead squat and sots press. Nooo to nie jest takie łatwe jak wygląda. Najtrudniejsze wycisnąć sztangę zza głowy . [...]

[...] zrobiłam jeszcze po 2 ćwiczenia na biceps i triceps uginanie ze sztangą 3*10 15 kg uginanie ze sztangielkami 3*10 8kg wyciskanie francuskie ze sztangą 3*10 15kg Odwrócone pompki 3*10 Brzuch - allachy 4*15 kontrolnie wrzucam link do swingów , pierwsze 3 powt za mało dopięłam brzuch @@-) [...]

Miałem problemy z zaśnięciem. Rano bez przedtreningówki: 1a. Pompki na uchwytach 5x13p 8-) 1b. Podciąganie na drążku +10kg po 6p 8-) 2a. WL na skosie 5x10p bz 2b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p Zmęczyłem się i czas na posiłek. Chwalono mnie kurtuazyjnie za kondycję której tak naprawdę nie ma. Muszę odpocząć przed następną sesją.

masti - próbowałem! Gratuluję Ci kondycji! Prawie płuca wydychałem https://youtu.be/Nw55tlJayjE potem 1a. Pompki na uchwytach 5x14p 8-) 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg po 6p 2a. WL na skosie 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha jestem w trakcie. Potem idę badać hormony tarczycy (tzn. oddać krew do badań :-) )

Z powodu barku zrobiłem rozgrzewkę: krążenia głową i ramionami. Potem: pompki na podłodze 10p/podciąganie na drążku nachwytem po 4p - przy pompkach bolał bark z przodu a przy podciąganiach bolące ciągnięcie jakiegoś ścięgna od prawej strony zewnętrznej najszerszego https://youtu.be/zT54SGx2Qbk w lustrach wyglądało dosyć fajnie (widziałem tylny [...]

LiptonS - czyżby była to sugestia, że staję się pewniejszy siebie? Zazwyczaj wciągam brzuch :-) Wczoraj na brzuch zrobiłem 3(4?)x15p podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku (spodobała mi się ta odmiana -b.dobre ćwiczenie) Dzisiaj wstałem wcześniej: 1a. Pompki na podłodze 3x10p 1b. Podciąganie nachwytem (dłonie obok siebie) po 4p 2a. WL [...]

[...] IP przejechałem 20km - nawet była ochota na więcej ale byłem już spóźniony na posiłek :-). Wieczorem plank na brzuch. Dzisiaj przed treningiem https://youtu.be/PAUFaIFb7t4 pompki na podłodze 3x10p podciąganie na linie po 1p myślałem, że uda się 2p ale chyt i siły słabe; pierwsza seria pompek duży ból prawego barku - potem było lepiej 1a WL na [...]

Złożyłem jeszcze jedno odwołanie - odesłano mi ostrzeżenie :-), że jest to drugie odwołanie i je rozpatrzą. Trening w seriach łączonych: pompki na podłodze 3x10p/ podciąganie na linie 1p 2p 2p 8-) WL na poziomej średni chwyt 48kg/5x10p/ podciąganie na drążku +10kg po 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 14kgx12p/ wiosło 48kgx12p 14kgx12p/ 58kgx10p [...]

Wstałem rano i bark mnie nie bolał! Zjadłem, wypiłem ST i rozpocząłem: pompki na podłodze 4x10p podciąganie na linie 2x2p 2x1p bark troszeczkę czułem przy pompkach :-? WL 48kg/5x10p podciąganie na drążku wąskim nachwytem +10kg/5x4p tutaj bark czułem bardziej }:-( wyciskanie sztangielek na skośnej 14kg/5x12p wiosło do klatki 48kgx12p 58kg/4x10p [...]

Zacząłem trening https://youtu.be/hKgTPRtRtmE a potem rozgrzewka: pompki 10-13p podciąganie na linie 4x4p Teraz będzie WL/ drążek ; wyciskanie sztangielek/ wiosłowanie , odwrotne wiosłowanie na linkach Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-30 08:44:04

FLEX mi się kończy - cel chyba spełnił gdyż barki mnie nie bolą! Mogę robić pompki :-) a siła pomalutku rośnie Byłem na trasie marszowej. Trochę biegłem i czas to 91 minut. Przejechałem na rowerze 25 km czyli dodałem 5 km :-) Może przed snem zrobię coś na brzuch?

[...] jaja sadzone z chlebem razowym i papryką omlet z jaj , jaglanych , lnu mielonego, odżywki kurczak+ryż+warzywa + mozarella *3 Dodatkowo podjęłam wyzwanie na FB- 22 dni 22 pompki . http://metrocafe.pl/…/7,145523,20488403,bdquo-wyzwanie-22-r… Wyzwanie ma na celu zwrócić uwagę na to jak wielu weteranów zmaga się z syndromem stresu pourazowego [...]