pompki

[...] możliwości wykonywać takich obwodów z tak małymi odstepami miedzy ćwiczeniami (głównie przez inne osoby) I tu mam kolejne pytanie czy moge ćwiczyć ACT w domu(przysiady,pompki itp) bo w domu mam możliwość przygotowania sobie stacji czy taki trening bd ok przy moim celu czyli redukcji %bf ? Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-13 [...]

[...] bo mi sie wydaje ze za duzo tego twarogu jak na dzien z góry dziekuje za o Wiek:14lat Wzrost:166 Waga:43kg;(( Pewnie uznacie ze za mlody jestem jak kazdy ale no kurde za chudy jestem i chcialbym przybrac na masie przy tej diecie i zbudowac troche mase miesniowa i sie rozbudowac podnosze w domu hantelki 6kg,pompki,przysiady,brzuszki,drążek

Jeśli poczytasz na forum to za pomocą drążka i odrobiny zaangażowania można sporo partii mięśni wytrenować są pompki itd, zapoznaj się z tematem. A to na początek powinno wystarczyć, a potem w miare możliwości dorzucać więcej profesjonalnych ćwiczeń. Zmieniony przez - madeinfaka w dniu 2013-04-27 21:05:03

[...] drazka do klatki/wiosłowanie 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wznosy ramion bokiem 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwyt neutralny 3s prostowanie ramion na wyciągu/pompki w podporze tyłem 3s + brzuch Dodam, że wszędzie 12/10/8 ewentualnie 12/10/8/8. niestety niektore cwiczenia muszą wypaść. mowa o mc po ktorym kosmicznie bolą plecy, a [...]

prawdziwych danych gdzie? bo ja mówiłem o gp a tam musisz mieć prawdziwe dane... jeśli chodzi o to o czym piszesz to sprawdzę czy jest u mnie takie coś ale chyba jest bo tam też free pompki do koksów dają

[...] klarowaloby sie tak: Dzien 1: Przysiady ze sztanga RDL Drazek/wioslo Wyciskanie lezac Wyciskanie na skosie Rozpietki na skosie Wyciskanie stojac Uginanie stojac Odwrotne pompki... yhym 9 cwiczen z ktorych prawie polowa ostro fatyguje same tricepsy...ale to i tak pewnie lajtowe, bo znakomita wiekszosc ulozyla by to "madrzej" [...]

[...] dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to NAJPROSTSZY PROGRAM. np. taki: 3 x tyg. (min jeden dzien przerwy pomiedzy sesjami,czyli np.tradycyjnie pon/sro/pia) przysiad mc pompki na poreczach drazek TO TWOJ CALY PLAN szczegoly-patrz dzial dla poczatkujacych....lub jesli Antos ma cierpliwosc,to poda dla Ciebie tutaj.

Pompki na kościach nie sa szkodliwe. Dopiero jak byś je robił z wyskokiem była by patologia. PS. Niektórzy starzy sensejowie i trenerzy, mówiąc delikatnie, trochę są niereformowalni więc jak masz wątpliwości do czegoś to lepiej zasięgnoąć języka np. na forum.

pompki na kosciach z wyskokiem znajomo mi to brzmi. My robimy tak, na kazdym (no prawie) terningu ze są serie popmpek (czesto jest do maxa), potem przez polowe sali trzeba "chodzic" na kosciach(tzw.krokodyl) potem wlasnie owe skakanie!czyli stajemy (seiken)i jakies 5-10cm trzeba podskoczyc i tak porenascie razy. a na koncu stoimy 5 min [...]

Obicie tak, utwardzanie nie. Pompki na kościach z wyskokiem to utwardzanie.

Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi

[...] dodatkowo, ale niekoniecznie możemy robić (kolejność dowolna) *************************************************************** -bic -tric -łydki Dodatkowo, aby zaoszczędzić czas można przeplatać ćwiczenia mięsni antagonistycznych (klta/plecy, bic /tric). Np. -MC -wycisk na płaskiej -wiosłowanie -pompki na poręczach

Pompki powinno sie robić na 2 pierwszych kostkach,zależy też do jakiego sportu chcesz to wykorzystać,czy tylko dla siły, Ale jeżeli bijesz z pięści to lecą pierwsze 2 kostki więc je powinno sie cwiczyć,zalezy jak kto bije.

Ja to pompki robię tylko jako rozgrzewka przed treningiem i tradycyjne :)

takze mozesz sprobowac pompki normalne pompujesz oraz nogi masz rozstawione oraz na krzeselach bierzesz 4 krzesla nogi na jende krzeselka rece na drugie krzeselka i machasz to samo np z 1 lub 2 nogi na krzeselku a rece na podlodze i machasz ale i tak drozek w szerokim uchwycie bedzie najlepszy :) a tak narazie nic wiecej na zbudowanie wielkich [...]

Dodam ze ławka pozioma kompletnie na mnie nie działa. Pół roku stało na 68kg x 4. Zacząłem robic przez 3 tygodnie pompki na poręczach i jest 80kg x 4-5. Co do pompek to robi je po wycisknaniach z dodatkowym cięzarem 1 seria + 5kg 2 +10kg 3 +15kg moja waga 83kg

A o tych cwiczeniach co sadzicie??? ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 – Scyzoryki Ćwiczenie 3 – Rowerek Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 – Pompki Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Famasco wersja objetosciowa jest lepszym rozwiazaniem dla nowicjusza. zastosuj. ps. a co do artykulu. przeczytales CALY TEMAT,WSZYSTKIE POSTY? zwlaszcza mojego autorstwa - ulubieniec ; traktor71 nie?to przeczytaj. dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? [...]

Po prostu chcę przytyć a ćwiczenie to normalne np:brzuszki ,pompki,drążek itp..