pompki

Witam, czy pompki na kostkach wzmacniają nadgarstki tak samo jak zwykłe pompki, czy może bardziej? I jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie nadgarstków? Od miesiąca boli mnie nadgarstek i nie mogę wykonywać ćwiczeń na przedramiona, tak samo z podnoszeniem ciężarów na biceps mam trochę problem. A nie chcę odpuszczać treningów, jeden już odpuściłem i [...]

PONIEDZIAŁEK klata biceps biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg klata (pompki)(pompki przy ścianie stojąc)(wyciskanie na ławeczce) 15.15.15.15 7kg to był by pierwszy dzień ćwiczeń jeszcze ABS 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez [...]

[...] z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów. Komentarz: dziś grawitacja dawała o sobie znać ewidentnie bardziej, ale to nie przeszkodziło jakoś strasznie :-) pompki fajna aktywacja całej klatki, dobre dogrzanie obręczy barkowej i tricepsów przy okazji, bardzo dobre ćwiczenie, partner dociskał w 2 serii dość mocno, fajnie to [...]

[...] 15 powtorzen z malutkim ciezarem nawet sama sztanga potem potem robisz serie 12-10-8 i z kazda dokladaj ciezaru mysle ze w ostatnie serii do 35/40 powinnes dawac juz rade (pompki przy ścianie stojąc WTF? daj wyciskanie sztangielek tutaj tez jedna na rozgrzanie miesnia z malym ciezarem 15 potem 12-10-8 i dokladasz ciezaru) (pompki) zamiast tego [...]

Hubert - Wiek: 19 lat Waga: 95 Wzrost 179 cm BF ~ 20-25% Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

[...] utrzymać się na piłce jest trudno, to wszystko takie nowe. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] takimi hantlami ? Poniedziałek - biceps Wtorek - biegam Środa - Klata, triceps, czwartek nic, piątek biceps sobota nogi,brzuch Może być tak? na biceps hantle, na triceps pompki z wąsko ustawionymi rękami, klata pompki z szerokim rozstawieniem rąk(ukos, np nogi na krześle) brzuch a6w(czy jakoś tak) + brzuszki? Nogi - bieganie + przysiady. [...]

[...] opadzie (wiosłowanie) -Podciaganie konca sztangi w opadzie - coś na prostowniki MC, unoszenie tułowia w opadzie -Szrugsy -wznosy barków TRICEPS -Pompki w podporze tyłem pompki jako ostatnie ćwiczenie -Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siedzie -Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH -Brzuszki Piatek; BARKI [...]

[...] 3/3x9+2x6/2 2/2/2 4. Wyciskanie sztangi wąsko 7/7/7 8/8x11+7x4/7x6+5x9 5. Prostowanie ramienia 2/2/2 2/2x5+1x10/1 6. Prostowanie z gumą 15/15/15 15/15/11 + 23min marsz *pompki- długie przerwy znowu nie pomogły, kiepsko *wycisk- udało się z piątką, ale nie wiem czy będę porywać się na szóstkę *wycisk wąsko- lepiej niż ostatnio, ale raczej [...]

Jeszcze też zależy jakie pompki autor ma na myśli, ale j/w pompki angażują głównie klatkę piersiową jak i triceps.

[...] :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii [...]

[...] lek działa więc chyba trafiony- zatopiony :-D Aktywność fizyczna na dziś: trening TMT by Zamiela, zachciało mi się pohopsać aerobowo, zrobiłam nawet wszystkie zadane pompki z zestawu ćwiczeń, bo tam jest też trochę siłowych z ciężarem ciała :-D jestem kozak, bo w lutym pompki omijałam po tym jak opuszczając się kilka razy na próbę omal [...]

Zestaw A Nogi: wykroki z hantlami 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 2x12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Zestaw B Nogi: Uginanie nog z hantlem między stopami 3x12 [...]

[...] wodami i kilka ciekawych znalazlem. Tutaj podam przyklady: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - pompki/ pompkli w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 5 obwodow: - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemii x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do [...]

To mój domator: (Co do powtórzeń - co trening staram się o jedno powtórzenie więcej) 3s Pompki Szeroko Max 3s Pompki na podstawkach 3s Wyskoki w górę 2s Przysiady 1s Wykroki 3s Uginanie ramion z hantlem 1kg 2s Wyciskanie zza głowy hantel 1kg 3s unoszenie nóg w podporze 1s unoszenie nóg leżąc 2s skręty nóg 2s spięcia leżąc Zmieniony przez - [...]

[...] na wyciągu: - 12 x IV sztabka - 12 x X - 10 x XI - 15 x VI - 15 x IV 7. Brzuch ------------------------------------------------------------------ Wpis z opóźnieniem i nie opisze go dokładnie, ale pompki weszły jak zawsze rewelacyjne. Power Flys lekko, bo czułem jeszcze bark po ostatnich poręczach. Reszta więcej, mocniej, ciężej :) Do przodu.

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]

Filmy się powgrywały. Tu krótka relacja z sobotnich aerobów (z obciążeniem). Plenerowe treningi strasznie mi się podobają. Tu nie było planu. Jak mi się jakieś ćwiczenie przypomniało to je łupałem. http://www.youtube.com/watch?v=o95hVa38s5I To było w sobotę. A wczoraj... Wczorajszy trening w słowach: Rozgrzewka LPx3; 5 minut bez przerw Zarzut [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/w/ 1700 kcal teningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych trening dzisiejszy: pierwszy raz robilam 3 serie i pierwszy raz tak mnie rece bola :) pewnie i tak jutro dopiero poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 [...]

No i odbyte zgodnie z planem. Prawie. O tym za chwilę. Zmiany kosmetyczne. Nie lubię takiego treningu. Musiałem (musiałem?) zabrać dzisiaj ze sobą całą torbę szpeju. Uchwyty do pompek, szejker, woda, kamera i statyw. W garażu szybka decyzja: biorę 25 i 16 kg. Rozruch to rozruch, a poza tym pogoda raczej męcząca się zapowiada. Przyszedłem na swoje [...]