pompki

Witam Wszystkich :) Proszę o ocene treningu :) 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie [...]

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

[...] - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 - wyciąg 4x12 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - [...]

Ja robilem pompki codziennie 5x20 z nogami np na krzesle, moge tak robic dalej czy cos zmienic, jak nie to ile i co ile dokladac i co w ten sposob cwicze ?

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p (- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - 8-10p (- Mc na [...]

skąd Ty w ogóle wiesz, że mam co napinać? Jak Cię znam, to robiłaś pompki na poręczach krzeseł, a na wieżę Eiffla weszłaś "nie po schodach" . nie mam, polazłam do galerii Lafayette zamiast na Montmartre Szkoda

[...] i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie Biceps 5x5/drążek podchwytem bic 3x max Brzuch Prosze o ocene i ew poprawki

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach4x10 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia4x7 - [...]

[...] ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej4x10 Środa: 3. Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - pompki na poręczach4x10 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia4x7 - [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (12.11.2008) 1. FrontSQUAT - 10 x 40kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg 2. WL skos góra - 10 x 45kg - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 3. Wiosło jednorącz półsztangą - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg 4. Podciąganie na drążku podchwytem + Pompki na poręczach (cieżar [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

troche mmnie to ramie jeszcze pobolewa, ale nie zwracam uwagi...;) nie wiem jak beda mi szly pompki przy tej niedogodnosci, najwyzesz zrobi wyciskanie na maszynie, aby obciazyc lape. mnie rekordy tak nie interesuja, chce tylko super ciala i...VI.4 w przyszlosci na sciance i w plenerze dzis niskie, ale nawet glodna nie jestem. nauka, praca, nie [...]

[...] z 15-20min. czuje sie jakas lekko wypalona, moze to przemeczenie, moze pogorszenie relacji z chlopakiem, moze stres szkolny...ale na treningach daje z siebie ile moge! pompki na poreczach - szacunek Patka Trening A zrobiony, bieznia 2min szybszy truch 1min szybko 16min 48sec spocilam sie jak mysz zaraz szamam obiad soczewica, piers, [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]

Narazie cwicz ciezarem ciała, pompki, brzuszki, przysiady, najwyzej z lekkim obciazeniem jak juz bedziesz wykonywal duzo powtorzen w serii, a co do odzywiania : zastosuj sie do tego (ponizej) na diete zbilansowana przyjedzie jeszcze czas. link : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]

[...] dni pozniej ciezkie wyciskanie treningowe, co raz to inna wersja, inny chwyt, inny opor (jak gumy czy lancuchy) sugeruje wiec dodatki pomiedzy seriami cwiczen na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 sr wioslowanie oburacz dynamiczne od pomostu(tzw wioslowanie Pendlaya) podchwytem pt hack przysiady (jak martwy ciag ale sztanga za [...]

staraj sie jesc czesciej lecz mniejsze porcje w domu to mozesz robic brzuszki,pompki,podciaganie,przysiady i tego typu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-14 08:45:11