pompki

Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]

[...] że na takim "wioślarzu" ćwiczę go wtedy samymi nogami 4x10 -wspięcia na palce- na jednej nodze 4x max na każdą nogę Triceps -prostowanie ramion z wycągiem górnym 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x10 + brzuch Sobota Kaptury -sztrugsy sztangą stojąc 4x12 -sztrugsy hantlami siedząc 4x12 [...]

[...] Wakacje beda trwaly dosc dlugo (ponad 3 tyg) wiem ze przerwa moze byc ale czy taka dluga??? Moze zrobic sobie 1 tydz odpoczynku i probowac jakos pobudzac dalej miesnie ( pompki, abs, rozciaganie, podnoszenie ciezkich przedmiotow itp.)?????? Bardzo zalezy mi na jakies rozsadnej odpowiedzi. P.S. to nie sa takie typowe wakacje , gdyz bede mial [...]

[...] „pajacyki" wykonuje się tak aby nad głową ułożenie dłoni było grzbietami do siebie czy „normalnie" (palce skierowane do wewnątrz)? KLATKA 1. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić krzyżowanie linek? TRICEPS 1. Czy pompki na poręczach mogę zastąpić „szwedkami"? To chyba wszystko. A przynajmniej na razie:) Z góry dziękuję za wszelkie odpowiedzi i porady

[...] powinien mi zapisac jakis clomid czy nolve... mam jeszcze zlecenie ze mam isc do pielęgniarki i ona mi zrobi shota :) Najbardziej podobał mi sie tekst lekarza- "Musisz robić pompki, brzuszki, podciąganie, spreażyny (pokazując że mam rozciągać spreżyny) i jeść ten lek to bedziesz atletą... yyy... to znaczy tym kulturystą..." :) pozdro i co [...]

Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]

[...] zainteresowanych tak cykl treningów :) poniedziałek klatka wyciskanie płasko progres 12/10/8/8 wycisk skos dolny ---------::------ rozpiętki 4 * 12 pow tric pompki na poręczach 3*18pow francuskie wyciskanie 4*12 pow wtorek wolne sroda plecy martwy ciąg 3-4 serie po 12 pow wisołowanie 4*15 pow szurgusy 4*20 pow [...]

Co myślicie o takim planie?? 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6 2.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12 10 8 2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8 3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10 3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10 Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest [...]

Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie, uchwyt średni (14,12,10,8) (ławka pozioma, skośna) 2. Pompki (15x3) 3. Rozpiętki (8x4) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi (10,8,8,6) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12,10,10,8) 2. Podciaganie na drazku (4x10) 3. Szrugsy (4x12) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka dolna część 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 10,8,6,6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 12,10,8,6 ŚRODA Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Oto mój pierwszy post. Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/temat18564-strona1/ ( dzieki Michail ) chce zacząć ćwiczyć wg. jednego z podanych tam planów: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

[...] 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 Triceps: - pompki na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - [...]

Jest to trening oparty na tych założeniach http://www.sfd.pl/temat247583/ http://www.sfd.pl/temat276617/ dlatego proszę cie Krzychu666 o poprawienie go PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

CZesc mam problem z którym zwracam sie do was.Otóz cwicze tak jak kaazdy z was.Czyli mam swój plan treningowy,siła idzie mi bardzo dobrzenaprawde z siły jestem bardzo zadowolony tylko ze mnie jeden problem dreczy.Po treningu bicepsa lub tricepsa mam ogromną pompe normalnie az rozrywa łape ale nie mam zadnych przyrostów gdzies około [...]

witam moj staz to 1rok ... mam 15lat, waga 65kg wzrost 175cm ... Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA [...]

[...] sztangielek do przodu 4x 15-18 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 15-18 *Triceps: -wyciskanie na wasko 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 8-12 -pompki w podporze tylem 2x 8-12 celem treningu jest masa wiek to 15 lat staz 7 miesiecy ps. powtorzenia przy plecach nogach barkach i przedramieniu sa w takiej ilosci [...]