pompki

[...] Noc przespana bez wiekszych problemów. Lubie w weekendy trenować rano - jest pusto i mogę sobie ponagrywać. Dzisiaj nagrałem pierwszy superset treningu czyli one leg DL i pompki. W pompkach musze pracowac nad wyprostem w odcinku piersiowym i retrakcja głowy, a DL nad pełnym wyprostem biodra. Cały czas stojąc na prawej nodze słabo czuje [...]

29.12.2020 Jak już pisałem powyżej w niedziele okazało się że 23.12.2020 miałem kontakt z osobą zakażoną covid'em. Pisałem z coachem i zaproponował żebym przychodził o 6:00 do klubu jak nikogo nie będzie. W zasadzie już się na to nastawiłęm, ale wczoraj wieczorem dotarło do mnie ze jeślitam pójdę, a potem ktokolwiek będzie zakażony to ja sobie [...]

Tak jak napisałem, nie znam się na WL a już na pewno nie na tym "co autor miał na myśli" ;-) Nie sądzę również by Barbell Brothers rozkminiali jak wyciskać ciężar zbliżony do masy jaką przeciętny sportowiec uzyskuje robiąc pompki.

[...] nie na tym "co autor miał na myśli" ;-) Nie sądzę również by Barbell Brothers rozkminiali jak wyciskać ciężar zbliżony do masy jaką przeciętny sportowiec uzyskuje robiąc pompki. Jestem zdania, że ćwiczenie należy wykonywać poprawnie bez względu na to czy masz obciążenie 40kg czy 240kg, chociażbny z tego powodu ze głupio będąc w stanie [...]

[...] jak "walczysz":) Powodzenia! Do zobaczenia kiedyś biegowo w lesie na Bernadowie. No ocena jakiegoś eksperta na pewno się przyda ale wydaje mi się że lekka rotacje wewnętrzna tutaj nie jest błędem. Starałem się mocno izometrycznie pracować stąd to jęczenie w gobletach, pompki bardziej mnie ... wypompowały. A na Bernadowie to pewnie w kwietniu ;-)

[...] w jego karierze. No ale to oznacza, że za jakiś czas będę największym sukcesem w tej karierze ;-) Generalnie nie jestem w stanie utrzymać pozycji do dip-a czy też zrobić pompki bez odstawania łopatek. Przede mną teraz dużo treningów nastawionych na korekcję tej wady. Trzeba wziąć się w garść i załątwić problem bo potem będzie już tylko [...]

Pewnie, że tak,pompki to klasa ćwiczenie, a jak dołożyłem do tego zabawy z kółkami gimnastycznym czy trx to trening na prawdę może być różnorodny :-))

[...] sztangę to WL jest fajne. Kiedyś to było jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Ale obecnie to ćwiczenie daje mi mniej korzyści niż inne. Tak samo jak przy dodatkowych kg mam teraz zabawę robiąc różne pompki. Na dodatek WL podczas konkursu na forum (chyba KNL jakieś 2 lata temu) przysporzyło mi problemów z prawym barkiem i długo się z tym męczyłam.

12.04.2021 Góra z fizjo Pull up 4 serie po 2 Chin up 7-5-5-5 ostatnia seria z 3 sekundową pauzą na górze 3 obwody: 1) 8x australian pull up 2) 3x pompki na kolanach (wreszcie wyszły) https://www.youtube.com/watch?v=9ax2ny4j9nM 3) Rozjazdy na piłce 30 sekund 4) Odwrotny plank 30 sekund Pull up'y to stypa jakaś nie umiem zainicjować ruchu i ściąga [...]

2.08.2016 Trening: Przysiad 12x30 - 12x40 - 12x50 - 10x55 - 10x55 - 8x55 - 3 serie 5x60kg MC 10x60 - 10x70 - 5x75 - 5x75 - 5x80 - 5x80 - 5x80 na wiecej nie pozwoliła mi ranka na palcu prawej reki (utrudniała chwyt) WL 12x30 - 12x35 - 12x35 - 10x36 - 10x36 Podciaganie podchwyt 5-5-4-4-4-3 OHP 12x20kg - 21kg: 11-11-10-10 Uginanie ze sztangą [...]

4.08.2016 Trening: -Przysiad (chyba ATG) 12x30 - 12x40 - 10x45 - 8x50 - 7x50 - 8x50 - 7x50 - 7x50 https://www.youtube.com/watch?v=JPhnW8qpuUk -MC 10x60 - 8x65 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 5x80 -Wl 12x30 - 11x35 - 10x35 - 10x35 - 10x35 https://www.youtube.com/watch?v=xEsZJq5uATs -podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-4 -OHP 12x20kg 12x21kg - 10x21kg - 10x21kg [...]

Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]

Mimo ogólnych trudnosci wystrugałem dzisiaj trening całkiem fajny ;-) Przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 9x50 - 9x50 - 8x50 - 8x50 - 8x50 WL 12x30 - 12x35 - 9x40 - 8x40 - 7x40 - 7x40 OHP 10x20kg - 10x20kg - 10x20kg - 8x20kg - 8x20kg Zakroki 24x25kg - 24x25kg - 24x25kg Pompki na poreczach cc 10-10-10-8-8 Wspiecia na palce siedzac 15kg 20-20-20 Fajny [...]

Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż pompki, choć do pompek jak dodasz gumę to też będzie dobra opcja.

Pompki, to chyba Twoja pięta achillesowa.

[...] bardzo na plus i będę chciał iść tą drogą. Większy problem będzie z wyciskaniem poziomym bo przez te pieprzone łopatki nie umiem pracować piersiowym - to niesamowite że mnie przepuścili przez wszystkie bilanse i nikt nie skierował do ogarniętego fizjo. Żeby pokazać skale problemu wrzucam "pompki" w moim wykonaniu - jak ich nie należy robić

[...] x6 B2) Rozpiętki 6kg x10 B3) Cossack Squat x14 (po 7 na nogę) B4) Dead bug 30 sekund Komentarz: Trening z fizjo - fajnie popracowaliśmy na czworobocznym i chin up'y też wchodzą coraz lepiej. Cossack Squaty na moją prośbę żeby troche przywodziciele rozruszać. Ogólnie fizjo zadowolony z postępów - zbliżamy się do pierwszej pompki ;-) Pozdrawiam :D

Po roku pracy nad zębatym pompki wyglądają tak: https://www.youtube.com/watch?v=BOLkiDTNAuM

10.06.2012 Dziś wytrzymałościówka - Trening D. Burpee mnie zabijało. Jeszcze dwie pierwsze serie szły jako tako ale w każdej następnej pompki były płytkie. Robiłam krótkie przerwy, bo bałam się, że jak na dłużej przysiądę to nie wstanę potem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c3ad0988c84b54821f83e4ee236c43.jpg Po wytrzymałościówce 10 minut plotek [...]

[...] - 2x4kg sztangielki 30x podciaganie pod sztangą (zaczęłam od invert rows ale to było poprostu niewykonalne więc zrobiłam podciąganie) 30x burpee (oj... bolało... ostatnie 5 pompki dość płytkie) 30x wskok na lawke czas: 15 min 54 sek. Odczucia - ta wytrzymka była straszna. Leżałam na podłodze z nogami do góry kilka minut... fajnie:-D Potem areo [...]