pompki

trenuje takim planem: A Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 pompki na poręczach 3xmax(co seria dodaje cieżaru) łydki 3xmax B Przysiad 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax I TERAZ TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO [...]

[...] sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ? modyfikacje są ok chociaż ja z hst wyleczyłem się dawno, jak na pierwsze mikrocykle [...]

To co wysłałeś to nie są pompki na poręczach ,tylko klasyczne pompki . Tak to powinno wyglądać [...]

To co wysłałeś to nie są pompki na poręczach ,tylko klasyczne pompki . Tak to powinno wyglądać

[...] dziennie. Niestety nie widzę efektów :/ Uprawiając sport STRAAASZNIE się pocę. Mam grube nogi i strasznie dziwną klate.Sdfdowicze pomóżcie mi.Co mam robić by skutecznie i szybko się wyrzeźbić. ? JAK NAJWIĘCEJ ODPOWIEDZI proszę. Ćwiczę również w domu : brzuszki 100/250, 6 weidera, pompki . Posiadam Hantle 1.5 kg 2x. Jakie ćwiczenia? Jaka dieta?

przysiad, martwy, podciaganie, pompki na poreczach. tyle w temacie ;p

[...] - 10,8,8 podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 12,10,8 przyciaganie drazka wyciagu poziomego w siadzie - 14,12,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 10,8,6 pompki podporelm tylem z obciazeniem - 12,10,8 prostowanie ramion na wyciagu - 14,12,10 PT nogi prostowanie nog - 20,18,16 przysiady - 14,12,10 wspiecia na palce 20,18,16 [...]

Jeśli chodzi o podciąganie to wg. zaleceń Armstronga żeby do tych 22 dojść. Jeśli chodzi o pompki cel to 6x30 i 60s między seriami. Wytrzymałość teraz za główny cel postawiłem :)

[...] za to tego dnia zrobic za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze sensu dawac [...]

PON : klata + biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni - 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki - 4x 12/12/10/10 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowo) - 3x 12/10/8 3. Modlitewnik - 3x 12/10/8 + przedramiona : zwijanie [...]

[...] następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]

[...] zrobisz takich idealnych, powolnych, kulturystycznych pompek i wtedy wybierz przedział. Efekty będą murowane :) Bądź też tak jak ja miałem inne potrzeby, dlatego, że robiłem pompki bardziej na dynamikę pod kickboxing więc robiłem test maxymalnych jak najszybciej ale też starając się idealnie i wtedy robisz takim sposobem ciągle;) Pamiętaj, [...]

robiłem ten trening, nie jest trudny, ale efektów raczej nie daje, przynajmniej dla mnie. teraz robie po prostu pompki, stawiam sobie cel wieczore zrobić 100 pompek, najpierw robiłem 25x4, potem 40/30/30, potem 50/50 a teraz dochodze do 70/30, bez żadnych cudacznych planów :-)

[...] wiele planów treningowych i teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, coś co "zresetowałoby" mnie kompletnie. Pomyślałem aby robić tylko 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu: pompki, podciąganie, przysiady i spięcia. Czy ktoś z Was jest wstanie podesłać mi jakiegoś linka dot. pompek ? Co do planu, to myślałem np. Poniedziałek: pompki 4 serie [...]

pompki, drążek, przysiady, bieganie i wszelakie formy tego :)

Dobra,na ten moment wygląd to tak: 1 Masa (od 1.10.12 do 25.11.12) Split,FBW 15 10 5 lub HST Split 3 razy w tygodniu Poniedziałek:  Klatka:  - Wyciskanie sztangi płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie [...]

[...] wiem czy dam radę to wykonać na zwykłych krzesłach, więc zastanawiam się nad czymś innym: wyciskanie na ławce ze skosem ujemnym (no i może sztangielki, zamiast sztangi?), pompki w podporze tyłem (chyba, że jest to typowe ćwiczenie na triceps lub po prostu słabe) 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc 6. Francuz za głowę leżąc 7. Wspięcia na [...]

[...] / 170kg / 180kg x10 2b. Wypady dlugie, ciezar staly, 3x10: 14kg x10/10/10 Mialam zapisane 15kg, ale zapomnialam wziasc obciazen na reke. 3. Workout, 21.15.9, czas: 7:55 - pompki z obciazeniem, (talerz = 10kg), - przysiad z wyskokiem, - brzuszki ze zwisu, z rozkrokiem w gorze, Szkoda, ze nie ma 7.5kg talerzy ... hehe. Pompki ciezko - talerz [...]

[...] na taboretach, z rękami wąsko lub szeroko, z nogami na podwyższeniu itd. Chciałbym zastosować zasade jak przy FBW, tzn. stworzyć plany A i B. Tzn. jeśli w poniedziałek robie pompki np. na taboretach, to w piątek np. z nogami na podwyższeniu. Podciąganie w pn szerokim nachwytem, w piątek młotkowo itp. Nie wiem też jaką intensywność zastosować. Mam [...]

24.09.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 10 - progresja + regresja x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 14 2. WL - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 7 CC x 6 CC x 6 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 sztabki x 10 2 szt x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 [...]