pompki

4 miesiące to zdecydowanie za duzo jak na taki plan, proponuje po 6tyg się zgłosić tutaj i ułożymy FBW 1. Brzuszki z nogami na krzesełku. zmień na spięcia/unoszenie prostych nóg do góry leżąc 2. Wspięcia na palcach.ok 3. Przysiady.ok 4. "Drążek z podparciem nóg" (nie wiedziałem jak to nazwać). to chodzi o to że nogi masz na krześle i się [...]

[...] zwiększyć bo bez sensu takie ćwiczenie. Tak myślę i myślę o tym że trening A dał mi wycisk a ten B już nie- i dotarło do mnie że w treningu A najtrudniejsze były dla mnie pompki, wznosy z opadu- ciężar ciała to jest coś a tu w B to było takie "machanie" tym 1kg (pomijając plank)... Martwy ciąg źle robiłam- powinnam mieć napięte mięśnie pleców [...]

[...] 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze tylem Wszystko razy 3 serie, No i FocusT25 - Total body cyrcuit

[...] piłkę trzymaną nogami i przekładam ją z jednej strony na drugą. 2-z leżenia na plecach,unoszę piłkę trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi. 3-wykonuję pompki z nogami na piłce. 4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu [...]

[...] spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. spining-pierwsza [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg C1. wypady z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc nie było do tego maszyny (!!) zrobiłam uginanie nóg siedząc 25 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń tylko 10 powtórzeń babskich pompek rozciąganie potem jeszcze 10 min na orbitreku już nie miałam siły więcej. Miska pilnowana [...]

[...] kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Wstaję dość późno bo dość długo się uczę takę stąd takie rozplanowanie posiłków. dziękuję za wszelką pomoc :) [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Mogłabym też nagrać filmik z techniką? Ew. wzdęcia mogą być [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg 15 kg -ok.8-10 powt. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg x12 20 kg x 15 C1. wypady 4kg próbowałam więcej ale jak więcej to tylko powtórzeń 8 C2. uginanie nóg leząc (tutaj robię wypychanie nóg na takiej maszynie ok. 65 kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

[...] czy jak to się nazywa 4 kg i ni hu .. no cała się ruszam zaraz się przewrócę no może 1 serię x 8 zrobiłam. Potem zrobiłam bez obciążenia. Też bym się przewróciła -_- 6. pompki. Damskie.. starałam się .. no uwaga 5,5 !!!! no masakra jakaś Zmęczyłam się ale co z tego jak czuję niedosyt. Nie miałam jak nagrać nawet bo mój telefon mi [...]

03.02.2014 PUSH Klatka wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie [...]

[...] 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 Tutaj w ostatniej serii lekko się przeliczyłem i nie udało mi się wykonać 12 powtórzeń. 5. Odwrotne pompki 12x MC/12x MC/12x MC+5kg/8x MC+5kg https://www.youtube.com/watch?v=gI9JHCuVuic I tutaj się przeliczyłem - w ostatniej serii nie udało się zrobić pełnych 12 powtórzeń. [...]

[...] dodatnim 4 x 15 15x 9kg/15x 9kg/15x 12kg/15x 12kg https://www.youtube.com/watch?v=abA9KRUszIU Tym razem trochę inne ujęcie. Może będzie coś lepiej widać. ;-) 5. Odwrotne pompki 4 x 12 12x 0kg/12x 0kg/12x 0kg/8x 5kg https://www.youtube.com/watch?v=SdTiGLl7B58 6. Uginanie przedramion stojąc 4 x 12 12x 10kg/12x 10kg/12x 12,5kg/12x 20kg [...]

[...] Dlatego bym radził ćwiczyć FBW z hantlami i ciężarem własnego ciała, da Ci to lepsze efekty niż te cudactwa co teraz odstawiasz Podciąganie na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy [...]

[...] ciało do wykonywania kilku ćwiczeń na kółkach, co z moich obserwacji utrudnia życie niesamowicie. W takim razie plan wygląda następująco: B - Dipsy nisko 3 serie A1 - pompki na krzesłach 3 serie D - pompki na triceps 1 seria C1 - podchwyt do połowy 3 E - pistolety 3 serie F - wyskoki 3 serie G - brzuch góra 3 serie K2 - triceps 3 serie Tak [...]

[...] przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]