pompki

/SFD/Images/2015/12/19/479565174c4740719a67a945e94620f5.png Wczoraj sie ubawiliśmy, dziś wspólny czas prawie do 16 ;-) Czit miał być we wtorek, ale stwierdziłem, że zrobię dziś, wtedy przypasuje co 7dni do studniówki. Powodem było też to, że wszystko na mnie wisi %-) Możliwe, że zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym [...]

[...] hantli skos w górę 3s rozpiętki skos dół 2s wyciskanie hantli 3s podciąganie do brody sztangi 3s odwrotny Butterfly 3s wyciskanie francuskie hantli skos góra 3s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s mcnpn 4s wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 4s ściągnie na maszynie z góry [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

dziękuję bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie [...]

[...] prosta program 140x5 150x5 160x5 czuc lekki zapas wiec dobrze to wróży na kolejne tygodnia Następnie 3 serie szeroko na 105 po 12,12 i 25 powtórzeń z krótkimi przerwami - pompki na ketelkach z nogami w górze 4serie - Wyciskanie smith skos dodatki 45stop 4 serie - Wyciskanie hantle skos dodatni 30st 4 serie Triceps - francuskie Leżąc [...]

aeroby na czczo waga 114,1 Klata plaska program 150x3 160x3 170x3 Następnie 110kg 45s i bardzo szwroko 15,12,12pow plus 80kgx21pow Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie skos smith 3 serie systemem 5 5 3 3 przerwy 60s skos 45stopni wyciskanie hantli skos 30st. przerwy 45s 20x50 26x23 32x13 38x7 TRICEPS Francuskie do czoła Leżąc lamany 45s [...]

waga na czczo 116,6 rano aeroby 33 minuty po bramce Dzisaj Klata Wyciskanie prosta program 140x5 155x3 170x3 180x2 pomyliłem troszkę ciężary ale docelowa seria poszła na 2 ruchy więc jest zapas i myślę ze w kolejnym cyklu dołożę z 10kg Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie smith skos dodatni system 5 5 3 3 z przerwą 45s [...]

waga na czczo 119,3 po wfzorajszych konsuktacjach posłucham sie dobrych rad i koniec z siadami, martwym i robieniem ławki siłowo. w sumie znajomy ma rację ćwiczę teraz kulturystyke a nie trójboj zeby rekordy bic. KLATA prosta szeroko 115x15,15,11 90x20 maks ruchów przerwy 45s skos dodatni smith 45s orzwrwy maks ruchow 70x42 100x15 120x12 140x5 [...]

waga na czczo 119,5 16 tydzień masy aeroby 40 minut lecz kolo 13 wief ciut dluzej ze względu ze nie na czczo KLATA Wyciskanie szeroki chwyt pezerwy 45s 115x15,15,15 90x15 wyciskanie 45 stopni skos smith maks powt pzerwy 45 s 70x45 100x18 120x11 140x5 Pompki na ketelkach tylek wysoko maks pow. 30s przerwy 4 serie Wyciskanie skos dodatki 30s [...]

waga na czczo 119,4 16T masy aeroby 30 minut z rana Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 120x15,15,10 90x22 skos 45st orzwrwy 45s 70x32 100x13 120x6 100x10 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie skos hantle system 5 5 3 3 przerwy 45s 3 serie plus 2 na dobicie z orzerwa 15s brama linki z przytrzymaniem 5x20pow Triceps [...]

wypiska z dziś waga na czczo 116,5 normalnie remont i jakbym redukcje robił ;p aeroby 35 minut tutaj odrazu czuc roznice na plus jak ta woda zeszla bo tempo odrazu lepsze i łydki dawały radę Klata Wyciskanie szeroko plaska przerwy 45s 4 serie 15 15 15 25 pow smith skos dodatni 45stopni do 140kgx 6 Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy [...]

waga na czczo 119,7 dzisiaj 2 krótki treningi jeden przed południem drugi pod wieczór Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti, kurczak, warzywa, ciastka owsiane trening Triceps Francuskie Leżąc do czola 4x12-8 wyciag gorny szeroko system 5 5 3 3 4 serie przerwy 45s hantel za glowa 4 x 12-8 przedramie seria łączona Uginanie ramion [...]

wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa 3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie [...]

taki plan a zobaczymy co wyjdzie z tego dzisiaj juz jestem po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, [...]

waga na czczo 121,8 aeroby 30 minut i o dziwo dobre tempo mimo wzrostu wagi Dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany ciastka owsiane 3 makaron wolowina ciastka owsiane, banan, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 makaron wołowina, banan 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa keczup 7 sernik orzechy laskowe [...]

waga na czczo 121,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina, warzywa, lniany 3 j. w. 4 j. w 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x10pow Wyciskanie skos ujemny sztanga [...]

waga na czczo 118,8 3T redukcji zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz [...]

waga nq czczo 121kg aeroby 45 minut klata Wyciskanie prosta 6x16-8 Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta [...]

waga na czczo 111kg aeroby 45 minut i standardowo pobudka po 5 zeby sie wyrobić do pracy dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 3 wołowina plus warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wątróbka warzywa 7 banan 8 sernik w 3 posilku bez ryzu żeby [...]

10 tydzień redukcji eaga na czczo 110,6kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka ser gouda warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak warzywa keczup 7 sernik Klata [...]