pompki

[...] x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-08 20:22:01

Który z poniższych planów jest lepszy. Mam 185 i ważę 62 kg. Moim celem jest siła. Mam tylko hantle i drążek wiszący. 1.plan: Poniedziałek, środa, piątek: -Wykroki z obciążeniem w plecaku lub przysiad bułgarski 4s x15 powtórzń -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na [...]

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]

Dzięki za ten link. Chciałem jeszcze zapytać dlaczego mam przestać? Trochę czytałem na necie, że a6w dobre na brzuch, sztanga + pompki na górne partie mięśni, a bieganie wiadomo na stopy. Więc dlaczego mam przestać? Oo

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1x10x5kg -szeroko i wolno Wyciskanei sztangi: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x60kg Push press: 1x10x30kg 1x6x50kg 1x6x50kg 1x6x50kg Super seria : podciąganie podchwyt + pompki zwykłe 1x10+20 1 min odpoczynku 1x10+20 Uginanie ramion sztangielki: 1x21 Brzuszki: 4x15x5kg Tak to wyglądało. Nutka na dziś: [...]

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]

[...] w bok 7kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 4. Face pull 8 sztabka x 15 8 szt x 15 8 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko 60 kg x 8 60 kg x 7 50 kg x 10 50 kg x 8 2. Odwrotne pompki +20 kg x 12 +20 kg x 10 +10 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu 3 sztabka x 15 3 szt x 15 3 szt x 15 III. Biceps 1. Podciaganie podchwytem wasko CC x 10 CC x 8 CC x 8 [...]

[...] Syzyfki 3s. Do tego na dwójki: MCNPN + Uginanie Nóg w leżeniu 4s. Jeśli chcesz zaatakować środek klatki to może spróbuj wycisku hantli ściskającego, a jak chcesz uzupełnić obręb obojczykowy to wyciskanie gilotynowe na skosie+. Do tricepsa możesz pompki na poręczach dorzucić zamiast pompek wąsko. Jeśli czegoś nie zrozumiałem to sory za spam ;-)

trening ACT nr 15 (08.08.2012): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 6/4 5) Pompki klasyczne 10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie [...]

Trening ACT nr 7 (06.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3) Wykroki 12/12/12 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11/11 6) Wyciskanie hantelek [...]

A może daj tak: MC 5x5 Wiosłowanie sztangą 4s. Drążek 3s. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s. Zamiast poręczy możesz dać dwa krzesła i na ich oparciach robić pompki. A co do tej klatki to aż taki spec nie jestem , pewnie dużo zależy od Twojego organizmu. Jak potrafisz wyczuć mięsień i czy dasz rade takie dwa ciężkie ćwiczenia jeszcze [...]

Na drugim gifie Werdum nawet stopy nie dokręcił. Za taką fuszerę to powinien pompki za karę robić, a nie w UFC walczyć.%-)

[...] 5x30kg/40kg/54kg/74kg/86kg wyciskanie sztangi płasko 5x40kg/50kg/60kg/54kg/71kg Martwy ciąg 5x40kg/50kg/56kg/60kg/64kg uginanie ramion ze sztangą 5x22kg/26kg/30kg/34kg/36kg pompki na poręczach 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+1.25kg 5x5pow.+2,5kg 5x5pow.+5kg łydki wspięcia na palcach ze sztangą 3x15pow-35kg szama z dziś: [...]

rób różne warianty pompek kobinuj z nachyleniem i ustawieniem rąk np. im ręce bliżej ciała podczas wykonywania pompki ćwiczysz triceps, jeżeli oprzesz nogi na krześle dłonie znajdują się na podłodze cwiczysz górną cześć klaty kieruj się odczuciami, wykonuj pełen zakres ruchu, możesz też robić pompki szwedzkie na krzesłach tylko musisz mieć mocne [...]

Witam, od ok.3 tyg robie FBW 3 razy w tyg i myślę o tym, żeby zacząć robić to 5 razy w tygodniu : ) Czy jest to możliwe i wgl. mądre? Posiadam BCAA Xplode firmy Olimp. Po ćwiczeniach jestem zmęczony, po prostu padam na ryj, ale następnego dnia czuję się zaj**iście. Mój plan: Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne [...]

[...] wówczas będzie jakaś rywalizacja, a dla słabszych zawodników nawet 8 miejsce to duża satysfakcja, poza tym jak to mają być zawody w muscle up, to po co w eliminacjach pompki na poręczach, albo mistrzostwa w ćwiczeniach na drążku (drążkach, bo poręcze to już nie drążek) albo muscle up. Ja też bym się przyłączył, ale nie wiem czy, zrobiłbym [...]

hacki - nie odkladaj nozyce - za dlugie i za szybkie wysoki step - wspinaj sie noga, ale tez ja mocno spinaj.. wyciskanie - mocniej inicjuj piersiowymi rozpietki - ok bary i pompki - spoko

Może być coś takiego: ? A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s [...]