pompki

I Tydzień Treningowy WAKACJE:-PP II Dzień Treningowy 07.08.2012 - Wyciskanie wąsko 8x85,6x100,5x105,5x110,12x60 - Uginanie ramion łamana 10x40,10x45,10x50,8x60 - Poręcze pompki x25,x20,x15 - Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12,x12 - Francuz łamana x10,x10,x8 - Hantle uginanie siedząc x10,x10,x10 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12,x15,x15 [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png [...]

witam, ostatnio przerabiałem następujący plan, ćwiczyłem 2x w tygodniu + jeden dzień w domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą [...]

[...] 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max 22kg 22kg 22kg 3. Rozpiętki poziomo 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4. Odwrotne pompki 3x10 15xCC / 10x20kg / 10x20kg 5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png [...]

[...] 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie brzucha, w leżeniu unoszenie nóg 4 x 15 i troszkę ćwiczeń na ręce nie miała hantli to wzięłam torbę z laptopem + dok. i jeszcze trochę dopakowałam [...]

[...] - Wyciskanie na skosie dodatnim 6s x 3p (50-85%) TRENING II: - Martwy ciąg 6s x 3p (50-85%) - Podciąganie na drążku 6s x 3p (50-85%) - Pompki na poręczach 6s x 3p (50-85%) Czy cwiczenia o których cały czas mówie (skos dodatni i pompki na poręczach) można w ten sposób wpisac w trening? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2012-08-07 22:32:03

[...] się w ciągu tygodnia;-) Każdy trening masz robić na miarę swoich możliwości, bez stresu i nie przejmować się, jeśli nie dojdziesz do zadanej ilości powtórzeń. I teraz tak: - pompki możesz robić przy ścianie - zamiast inverted rows możesz robić rozciągnięcia gumy nad głową albo (wersja lepsza) - zamontować drążek rozporowy na wysokości szyi i [...]

7 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img407.imageshack.us/img407/6060/111img0274.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 30g Masła - Ogórek - Marchewka B: 32 / T: 49 / WW: 33 / Kcal: 694 W pracy http://img254.imageshack.us/img254/1696/111img0275.jpg - 2 Kromki chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem [...]

Czyli jeśli dobrze zrozumiałem pompki na poręczach mogę spokojnie dodać jako ćwiczenie przed podciąganiem ( 2 serie na początek ) . mc to chyba martwy ciąg? Jak pisze kolega mogę stosować go zamiennie z wiosłowaniem, ale czy to będzie dobre? Czy nie lepiej wymienność ćwiczeń zostawić na 2 etap mojego treningu czyli ABA ?

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

Tak pompki na poręczach na trica możesz dodać spokojnie :). Moim zdaniem mc możesz zostawić na 2 zestawy a teraz robić tylko wiosło. Ja bym potem robił 3 zestawy ale to już później będziesz o tym myślał.

[...] ale mc to jedno z najcięższych chyba ćwiczeń złożonych, doskonale budujące masę i wpływające nieco na wytrzymalość. Pompki też są ćwiczeniem złożonym, w wersji ,,dipsowej" stosowane zamiennie z wyciskaniem na klatę. Jeśli robisz je w wersji na trica, daj jakoś pod koniec. Tak, pompki zdecydowanie przed podciąganiem, są ciężkim ćwiczeniem:)

Witam Akutalnie jestem na redukcji, prosiłbym o sprawdzenie poniższego planu i ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztangą na karku (nogi - uda) 12-10-8 "Martwy ciąg" o prostych nogach (nogi - uda) 12-10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 12-10-8 Wyciskanie sztangi [...]

Moim zdaniem Twój tren to takie standardowe FBW, powinien się nadać, nie ma co krytykować. Dipsy to pompki na poręczach ukierunkowane na trening klaty, nogi ustawiasz prawie równoległe do podłoża, trzymając je przed sobą. Ale jak zależy Ci na tricu, rób normalne pompki na poręczach, gify do tego znajdziesz atlasie kulturystycznym

[...] b) Wyciskanie sztangielek w siadzie (modlitewnik) 12/10/8/6 c) Wyciskanie francuskie leżąc (czachołamacz) 12/10/8/6 d) Prostowanie ramion na wyciągu sznurkami lub pompki na poręczach 12/12/12/12 3. Brzuch: a) Skłony w leżeniu głową w dół 20/20/20/20 b) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/20 c) Skłony tułowia z linką [...]

[...] Ci zostały?;) No fenomen z Ciebie;) Ale bez żartów. Spory z Ciebie chłop, te kilka kg hantelek co masz w domu szybko Ci przestanie wystarczyć do porządnego progresu. Na Twoim miejscu bazowałbym na superseriach i seriach łączonych, podciągał się na drążku, pompki na krzesłach itd. A specjalizację na bica wziął z podwieszonych, np mawashiego

hahaha.. no wiadomo ze nie.. ale nie przestalem zupelnie cwiczyc...prawie codziennie robie pompki od tego czasu wiec cos tam sie utrzymalo ;) i jesli chodzi o podciaganie to takze sie podciagam. lecz nie tak czesto jak robie pompki.. ;) i o co chodzi z tym Mawashim? :D

takie zbijanie wagi przed zawodami jest głupie, kilka kg tak ale ile chcesz ważyć ? 55 ? szanuj zdrowie, trenuj a wagę miej taka, w jakiej się najlepiej czujesz. na siłownię możesz w wieku 17 18 lat, teraz możesz, ale na własnej masie ciała. to obejmuje drażek, przysiądy, pompki itp.

[...] trening zrobiłam, czuję, że żyję, mogę isc do pracy :-D 8-)8-)8-) trening rozgrzewka jak ostatnio-schadami w góre i w dół 5 x obwód czas: 27min 150x rope jump 10x lunges na każdą nogę 10x push up w oparciu o ławkę, łokcie blisko ciała 10x air squat 10x odwrotne pompki w oparciu o ławkę (takie na trica) 10x kolana jak najwyżej wisząc na drabince

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]