pompki

[...] (jak się nie chce to na siłę też upychać?? :D). No i oczywiście połączyć z tym jakiś trening, żeby coś mięśni wyrobić, zaznaczam, że myślę o warunkach domowych czyli pompki (co ile dni, czy lepiej więcej serii a mniej pompek czy mniej serii ale więcej pompek), brzuszki itp. Nie chce się robić na Pudziana (bo i tak to niemożliwe :D), ale [...]

Jestem załamana. Nie daję rady z ćwiczeniami siłowymi - ja po prostu części z nich nie daję rady poprawnie wykonać, a pompki to koszmar. Co mam zrobić? Mam próbować nadal czy zamienić je na coś innego - takie zwykłe ćwiczenia np. brzuszki, przysiady i inne ogólnorozwojowe jak na WFie niegdyś? Co robią kobiety, które nie dają rady z tymi [...]

[...] ale jest też plus. Jako, że nawet mały ciężar męczy to już z małym ciężarem będziesz miała pierwsze efekty. Tylko ĆWICZ! :-) Co do pompek - w życiu nie zrobiłam ani jednej pompki, więc wiem o co biega. Rób damskie, chodź na czworaka - to ręce wzmacnia i daje nadzieje na pompki w przyszłości ;-D Jak sobie dasz wycisk na treningu to zgłodniejesz [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html Gocha, pompki są w tym treningu domowym dla początkujących. Obciążenia mam jeszcze mniejsze. Spróbuję z pompkami damskimi. W przysiadach strzykają i bolą kolana, ale to błędne koło, bo one bolą od przeciążenia związanego z moją nadwagą. Muszę zrzucić te kilogramy, żeby je odciążyć. Może to chwilowa słabość [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

Ja wiem, że są, ale skoro nie możesz wykonać pompki to rób damskie i chodź na czworakach w to miejsce (np bokiem kilka długości pokoju - raz w lewo, raz w prawo). Przysiady wykańczają na początku, pamiętam ten ból :)) ale uwierz, że po 6 tygodniach to ćwiczenie robi się całkiem przyjemne - bo ciało już wie jak pracować. Jeśli bolą cię kolana to [...]

28.07.12 Trening PP 38/58/58 siady 53/65/76/76 wyciskanie żołnierskie 38/45/51/57- MC 90/107/124/140 pompki 12/8+5/7 drążek podch. 4/6/4/4/7 Po tr jeziorko ~25min Komentarze Trening zawalony przez wycisk stojąc 3powt na 5 zaliczone... Ale nie przejmuję się tym bo dziś dodałem Push Press po 3 tyg, gdyż kontuzja wyleczona.Na nast. tr barków ten sam [...]

No ok..:) Obciazenia bede mial łacznie 100kg , tylko narazie ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]

Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]

Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] - bez problemów z czuciem, z początku nie doceniłem trzech sztabek, na które porwałem się od razu po pierwszej serii. Poza tym, jak wyżej - zastrzeżeń brak. 7. Odwrotne pompki 8xcc/8xcc/7xcc Wisienka na (tricepsowym, bo klatkowy to był bigos) torcie. Walka ciężka i trzykrotnie zakończona upadkiem. +aero 20 minut (dla uzupełnienia pustki [...]

Poprzedni plan wyglada tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady [...]

Pompki robiłem na treningach i to całkiem sporo, ale jak mówię - wyrobiły się od nich same plecy i ramiona. Klatka piersiowa się tylko zarysowała. Ale dzięki za radę, a artykuł przeczytam ;)

dubble upy;)pod noga z narzutu cockbaki...windmille z narzutu z oczami na obreczy;p pompki tak glebokie ze nie wiem co powiedziec... ogolnie kilka fajnych paczek weszlo;p

Witam Korzystając z obecności Traktora tutaj: Odnoście tego planu: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - wioslowanie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Czy nie jest przesadą stosowanie MC i SQ na jednym [...]

idę pod prysznic bo zalatam Obstawiam 34 pompki :-P

[...] a mianowicie zrobic jedne cięższy trening drugi lżejszy np klata ciężko (wl, wyciskanie hantli z sublimacją na skosie, Rozpiętki płasko ) drugi trening lekko ( pompki na poręczach lub wyciskanie hantli płasko, wyciskanie sztangi skos ) albo takie same ćwiczenie tylko w dniu lekkim odejmujesz 10% od ciężaru z treningu ciężkiego . [...]

[...] 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Przyciąganie wyciągu górnego zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s -Szwedzkie pompki Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s Brzuch: trening abs na koniec treningu + rozciąganie B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie [...]