pompki

[...] na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt wąsko(3s do upadku). Klatka, pompki na krzesłach z obciążeniem(4s 10-15 progres cieżaru), pompki na poręczach( w miare możliwości również z obciążeniem 3s-10-15), pompki głową w dół(4s 10-15p). Barki [...]

Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]

Witam planuję zmienić swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

Wykonane %-) Oj bolą to fakt, dzisiaj pewnie nawet bym pompki nie zrobiła. Kami, może się już tak uodporniłeś :-D

I dzień // Klatka + triceps Wyciskanie na prostej 4x10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + [...]

10.07.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 60kg 80kg 90kgx5+1pomoc 100kgx2 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 17,5kg, 20kg, 22,5kg 25x8 3. suwnica na nogi 160x15 180x12 200x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego [...]

O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

I.Poniedziałek:Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12,10,8,6 Sciąganie linki wyciągu górnego 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4x8 II.Sroda:Barki+kaptury Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] z treningu dla początkujących wersje łatwiejszą, aczkolwiek w poniedziałek złapałem "kontuzję"(jeśli można to tak nazwać). A mianowicie w trakcie wykonywania ćwiczenia 8)a pompki tyłem na krzesłach(czy jakoś tak) poczułem bardzo mocny ból w mostku(lub jego okolicach) który uniemożliwił mi dokończenie tego ćwiczenia. Na dzień dzisiejszy (środa) [...]

[...] . Myślę ,że 2 krzesła na biceps i poręcze z balkonu 90 st. Na klatę ,zastąpią mi dipsy . Tylko chciał bym się dowiedzieć JAK ZACZĄĆ ĆWICZYĆ ??? No napewno wiem ,że pompki na poręczach ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na [...]

[...] jak wyglądałem. Klatka teraz to niestety nie sam mięsień, część z tego jeszcze zleci i wtedy dopiero będzie można ocenić klatkę. Na razie jest zalana. Ale robię tylko pompki i nic więcej :-) Jeśli chodzi o moje treningi, to ja lubię CF i do tego, co chce zbudować jest dla mnie odpowiedni. Chcę być zdrowy, sprawny fizycznie, w miarę silny i [...]

wiec wczoraj robilem plecy i tric plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej [...]

Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] zombiakiem%-) KOMENTARZ: - bardzo bardzo fajny trening:-D - skoki dają w... kostki%-) - po wykrokach pupcia i nózie bolały, a im dalej, tym ciężej było złapać równowagę - pompki dzielone na 40+10, potem na 37+3, a reszta już bez dzielenia;-) SUPLEMENTACJA - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu + drink [...]

Rób pompki wąsko (ręce w tzw. koszyczku) to dobra alternatywa. Mostek będzie cię cały czas bolec przy tym ćwiczeniu taką masz budowę anatomiczną. Hula-hop to dobry pomysł, czy boczki ci zrobi tego nie wiem ale aeroby dobre.

Parę błędów tu widnieje, gdyby nie one to było by ok, tylko że taki początkujący poczyta i wprowadzisz go w błąd... np: Na Biceps i pozostałe : -Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps żaden biceps... więcej błędów inni Ci wypiszą, bo jest ich trochu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-11 19:22:55

Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do muscle up jest podciąganie do klatki/mostka. Wykonywanie na kółkach jest jak najbardziej dobrym pomysłem. Pamiętaj aby stosować false grip jak się podciągasz tuaj najlepsze bedą dodatkowo bulgarian dips. Najlepszym ćwiczeniem przygotowującym do stania są pompki ze stania na rękach (użyj ściany jako spoter).

Co do pompek tych na biceps to chodziło mi o triceps . ''Pompki ręce wąsko im wężej tym lepiej pracuje biceps'' Prawidłowo zdanie brzmi - POMPKI RĘCE WĄSKO IM WĘŻEJ TYM LEPIEJ PRACUJE TRICEPS . Przepraszam za błędy niewidzę więcej błędów jak by ktoś zobaczył niech pisze !

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 10/12,5/12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30/35/40kg C1. wypady 5/6/7kg C2. uginanie nóg leząc 10/15/20kg D. pompki 10/12/powtórzeń 20min orbiterek, stretching micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/572afb13f08746d1a0fe552e8c6559b4.PNG nie wiem czy nie zadużo wyszło mi dziś tego [...]