pompki

kurde ja zaczełem trenować w wieku 10 lat powiedziałem rodzicom tak moge sie zapisac na karate ?- jak chcesz . polazlem na pierwszy trening odrazu sie spoxniłem to robiłem pompki ehh pamietam to jak dziś potem wziełem telefon od senseia moj ojciec se pogadał z nimmm.... i koniec ... moi rodzice nawet na trening raz nie przyszli... a teraz to sie [...]

[...] manna lub kromka chleba z serem białym/żółtym..pomiędzy tymi posiłkami jakieś małe przekąski....i dobrze mi tak...ćwicze 5 dni w tyg. na rowerku + ćwiczenia siłowe(pompki, ala bicie w worek, rozciąganie itp)....... a powiedzieć tylko moge----czuje się świetnie!! i widze to, że chudne.....podkreśliły się mięśnie na nogach, poprostu widać [...]

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

jest mały bląd w OGÓLE na klate to pompki z szeroko rozstawionymi rękami sorry za pomyłkę ..... nie pisałem bica i trica bo to każdy wie,,, a i masz 2 sztangi czy 2 sztangielki? Can U feel that pain in my ass??

Nie - możesz robić np tak: Poniedzialek: Bic+tric+pompki piatek: barki+kaptury ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ----> ---->

Normalne pompki w podporze tylem. Odzidzaluje na calego tricepsa, swietne na dopompowanie na koniec treningu. Pozdrawiam. Tekst tygodnia SFD: "chcem miec duzego bicepsa w krotkim czasie i nie wyczerpujacym organizm treingu" Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. [...]

[...] - poczatkujacy jestes i trening masowy 1 uginanie sztangi lamanej 2 modlitewnik / sztangielka o kolano i wystarczy ew w siadzie z suplimacja ( supinacja ?) tric 1 francuzke lezac 2 prostowanie na maszynie ( tzn sciaganie wyciagu tak ?) 3 i moze pompki w podporze tylem na dopompowanie przedramiona ok przerwy 2 - 3 minuty pozdrawiam yellow

[...] będzie się chciało to czytac Po plecach może byc tak samo , czasem też robie 3 ćwiczenia po 3 serie lub do dwóch po 4 serie dodaje 2 serie czegoś na dopompowanie.Zwykle pompki w podporze tyłem. Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale [...]

CZY ROBIĄC SAME POMPKI 3RAZY WTYGODNIU NIE PRZEMĘCZAJĄC SIĘ ZBYTNIO THERMA DAJE JAKIEŚ REZULTATY ,,CZY NALEŻY JĄ STOSOWAĆ TYLKO PRZY INTENSYWNYCH TRNINGACH?? NADMIENIAM ŻE JESTEM NIECO GRUBY I CHCĘ KONIECZNIE ZGUBIĆ PARĘ KILO ALE NA TRENINGI NIE MAM ZA BARDZO CZASU I MOŻLIWOŚCI RUCH TEŻ MAM NIEWIELKI PRACUJE W DZIALE HANDLOWYM 10 GODZIN ZA [...]

Dobrym ćwiczeniem zarówno na triceps jak i mięśnie klatki będą pompki na poręczach/krzesłach. Wygląda to tak jak na borazku. Polecam tez poczytać tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55987 Polecam także zapoznać się z atlasem cwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

Kosa KK:tak to on...a jeśli chodzi o pompki to narz nieweim ile teraz zrobię bo nie liczę...ale to chodzi o to ze teraz robię tyle...ale jak mnie nieraz coś weźmie to robię i robię...hehe "Zwycięstwo samo w sobie nie jest w karate – do Tsunami celem ostatecznym"

Ja nawet na Atlas bym nie mial kasy-Ja go sobie nie wybrałem ja go dostałem Czyli na Atlasie masy nie zlapie??? A jezeli jako uzupelnienie pojda cwiczenia z trningu domatora??? (pompki itp.)

[...] 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie [...]

[...] hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 Wiosłowanie hantlem 4x8 3 wyciąg dolny 4x8 bic 1 naprzemianstronne uginanie [...]

Klatka: 4serie po 10pow. Wycskanie na ławce płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Rozpiętki na skosie Triceps: 3serie po 8 pow. Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc Biceps: 3serie po 8 pow. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Uginanie przedramion z hantlam z skrętem nadgarstków Plecy: 4serie po 10pow. [...]

[...] sportowcy uprawiający różne dyscypliny.Musze zaznaczyć,że trening siłowy jest nieodłącznym elementem treningu każdego sportowca.W karate także występują elementy siłowe-pompki.przysiady itp. Osobiście proponowałbym poważnie pomyśleć o rozpoczęciu regularnego treningu siłowego,ale jeżeli nie chcesz,to nie. faktem jest,że kreatyna powinna [...]

[...] cała filozofia Jest to ćwiczenie lepsze od wyciskania siedząc zza karku ponieważ nie obciąża kręgosłupa. Jeśli ktoś nie może tego zrobić, bo ma za słabe ręce to może robić pompki stopniowo podnosząc nogi w górę. To na ziemii, to na łóżko, parapet, szafę i może ze stania na rękach ___________________________ Naczelnik "Styli [...]

Napoczątku rob pompki na 2 rekach, pozniej jak masz dobra technike do robienia pompek na 1 rece to zacznij od 1-2 na 1 reke. Sam tak zaczynalem i sa efekty teraz robie 4 na 1 reke. Jesli ci pompgłem to wislij soga.

[...] przejścia 120 kg określ swoje słabe punkty w wyciskaniu. Jeśli tricepsy to zwiększ ilość dociskań, wyciskania w uchwytach węższych niż ten, na którym pobijasz swoje rekordy, pompki na poręczach i inne standardowe ćwiczenia na triceps. Oczywiście bez przesady! Mięśnie to nie głowa i nie mają tak dobrej "regeneracji". Wzrost ciężaru musi [...]

[...] Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w atlas cwiczen tam jest to opisane jak nie wiesz o co mi chodzi zrob 4 serie na maxa Czwartek -unoszenie hantli sposobem [...]