pompki

[...] mojego treningu to trening typowo siłowy, pozostałe 4h to sparingi i ćwiczenie techniki. Dodatkowo po każdym treningu skaczę co najmniej 5 min na skakance, robię brzuszki, pompki i rozciąganie. Raz w tygodniu biegam, poza tym dużo chodzę. Moim celem jest ogólna redukcja tłuszczu, z naciskiem na brzuch i biodra. Problemem jest dla mnie ustalenie [...]

[...] nazwać-nogi na drążku zablokowane o drabinkę) 4x25-30 (2 pierwsze serie na skośne) 7) muscle up 2x1-5 --> 8) podciąganie nachwytem 2x8-12 --> 9) wchodzenie na linę 2x 10) pompki na uchwytach/pompki żołnierskie(jedno z tych) 4x25-30 11) pompki z nogami w powietrzu 3-4x8-12 --> 12) uderzanie młotem w oponę 4x30 (120 uderzeń, po 60 na stronę w [...]

[...] w atlasie ćwiczeń, natomiast nie wiem co zaliczyć do pozycji końcowej:/ jakby ktoś pomógł byłbym bardzo wdzięczny;) ĆWICZENIA; wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej pompki na poręczach siódemkowanie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie

16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]

beben ci zmalal ;-) bardzo fajnie pracujesz, ale z miesniami bedzi etrudno u ciebie jestes osoba o malych miesniach wiec na ekspanderze czy przysiadach ze swoim cialem nic wiecej nie zbudujesz co widac. Czy przysiady ktore robisz sa do poziomu minimum i czy pompki sa meskie? cwiczenie w twoim wypadku do zmeczenia mija sie z celem

Trening z poniedzialku ( cos mi sie ostatnio nie chce wypisywac wogole ) Podciaganie szeroko 12,8,9 Wyprosty nog na maszynie Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, [...]

[...] barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc przód 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) unoszenie tułowia 4s prostowanie nóg siedząc 4s 15 uginanie nóg leząc [...]

Środa 16.05.2012 "aaaaaa kufa juwenalia, kto nie pije ten kanalia!! Przysiad przedni, chwyt ciężarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zdecydowanie lepiej mi sie siadalo niz w tamtym tygodniu, mimo ze tez nie bylo zle :-)) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 0 (ostatnio 26kg x 5) I [...]

[...] waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch [...]

przysiady robię takie niskie, pompki pół na pół. Kilka męskich a później damskie. Czyli co mam ćwiczyć żeby jeszcze schudnąć chociaż?? Ten trening z ekspanderem może być a te wytrzymałoćciowe wyrzucić?. Jeśli nie mogę mieć mięśni tak jak Ty Obli czy LejdiG to trudno pogodzę się z tym, ale wtedy muszę zrzucić ten balast jakim jest tłuszcz do [...]

[...] 50x8 5.Przyciąganie górnego wyciągu prostymi rękami 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1.Francuz leżąc 3s 20x12 25x12 30x10 20x12 25x10 27.5x8 20x12 25x12 27.5x10 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 70x12 80x12 90x10 80x12 90x12 100x10 80x12 90x12 100x10 3.Linki jednorącz 3s 10x12 15x12 15x8+10x6 10x12 15x12 20x6+15x4 10x12 15x12 15x8+10x8 1a. [...]

[...] osiągnąć taki poziom musiałbyś ćwiczyć conajmniej ponad 3 lata a zapewne po 2 miesiacach Ci sie znudzi. Oczywiscie nie mowie ze tak musi byc. Ale zapal Ci spadnie, przyjdzie lato, pojdziesz z kolegami grac w pilke i silownia na bok. Narazie jak nie masz sprzetu to rob pompki, podciagaj sie na drazku a jak uzbierasz kase to zainwestuj w sprzet

[...] wykorzystać na naukę technik takich jak nadrzut,rwanie,podrzuty.Najlepiej zapytać się kogoś kto ćwiczył dwubój siłowy.Lub wykorzystać ciężar swojego ciała w układzie np.pompki,przysiady, nastaw stoper na 15min następnie wykonuj 5p-pompek,5pow przysiadów i tak na zmianę aż upłynie te 15 min wtedy sprawdzisz ile w tym czasie wykonałeś [...]

Witam Mam zamiar kupić mass xxl 1kg, ale zastanawiam się czy mi pomoze. Mam 170cm i 54kg ćwicze tylko w domu (pompki, brzuszki. Chciałbym zwiększyć głównie masę ciała. O ile wzrośnie masa mojego ciała ?

Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. W każdym razie zastane mięsnie po półroczniej przerwie są przygotowane na coś konkretniejszego i wymagającego większego wysiłku. Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria – 15x sama sztanga 2seria – 15x 50% CD [...]

albo albo nie mozsz skladac sie z koci, generalnei organizm bardziej umiesniony pozwala sobei latwiej na chudniecie, a ty wcale tego tluszczu duzo nie masz. wytrzymki sa ok, silownia nei wchodzi w rachube? A pompki jak umiesz meskie to tylko je rob, przechodzac na damskie odwalasz reszte treningu, trudno beda wieksze przerwy ale meskie musza byc

prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

[...] Ławeczka rzymska 3s 20 powt Zmień bo się zajedziesz na tym Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. wywal III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s [...]