pompki

Temat artykuly brzmi "masowki dla Was odemnie" wiec trening 3-dniowy z pierwszej strony jest na mase, jakis czas temu ukladales mi trening na wytrzymalosc: Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

KLATKA "1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ 4. Wyciskanie sztangielki zza głowy leżąc na ławce prostej 4x (12-8) [...]

[...] lawce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 4x12 - rozpietki z ekspanderem 3-4x12 Triceps - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12 - wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x12 - pompki w podporze tylem 3x12 Ja to tak widzę Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-24 23:34:31

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] -plecy, przedramię, brzuch -nic -nic Z ćwiczeniami uzupełniającymi aby trening odpowiadał 1,5 raza w tygodniu na każda grupę mięśniową (z wyjątkami) Np. przy tricepsie pompki na poręczach czy wąskie wyciskanie. (wychodzi wtedy średni trening klatki - to moje 0,5 treningu) Czyli jeden ciężki jeden lekki :) Zauważyłem, że jesteś zwolennikiem [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

[...] drążku z +20kg. Wszystkie ruchy z zatrzymaniem na dole, w każdym ruchu broda nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost, bez dodatkowego ruchu nóg. Takie wymogi będą. pompki z przeskakiwaniem na piłce(worku bułgarskim) 2 x max po kilku ruchach pierwszej serii piłkę szybko zamieniłem na worek, zbyt duże ryzyko obicia sobie ryja ;-) poza tym [...]

[...] małe mijał. Z kolei jeśli się nie zbliżasz do robienia z nóg to rób do ściany i zwiększaj odległość. Możliwe że problem tkwi w barkach i prostownikach grzbietu, więc pompki w staniu na rękach i jakieś może wznosy nóg ala spiczaga na głowie albo coś w tym stylu powinno pomóc. W sumie mówiłeś jeszcze o problem L-Situ, pokombinuj coś w tym [...]

[...] na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć ;-) https://youtu.be/nXYS_x_oGYI szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 pompki w podporze tyłem +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.

[...] w niedziele z kolei poprawka z innymi znajomymi,orzechówka, tosty,chipsy.... trzeba się teraz ogarnąć, dziś już takiego syfu nie będzie ;-) 13.02 pompki w staniu na rękach(niepełne ruchy) CC x 5 CC x 4 CC x 4 ze wzgledu na ten barki opuszczałem się do książki, grubość książki ok 5-6cm. Będę się starał nieco zwięzić [...]

To obciążenie 50kg fajna prowizorka }:-( nie myślałeś jakąś kamizelkę obciążającą kupić? nawet pompki zwykłe w tym można by robić urządzonko do czekolady fajne nie powiem ale za te 20tys. kcal to propsy |-)

[...] to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 zacznę dokładać i myśleć nad jakimś sensownym rozwiazaniem jak wykonywac to ćwiczenie. Krzesła mam wiklinowe i pewnie [...]

[...] to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale spowolnienie ruchu i maksymalne pogłębienie już [...]

własnie sprawdziłem co to sa pompki diamentowe,mam problem z nazewnictwem tych cwiczen bez sprzetu i dopiero ucze sie tego,z reszta samych cwiczen tez sie ucze ,zawsze byla sztanga,wyciagi sztangielki i maszyny z klapkami na oczach ,teraz jest zmiana z czego nawet zaczynam byc zadowolony ;)

[...] mocy 31.03 wyciskanie żołnierskie w staniu worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 zadziwiająco dobrze. Być moze dlatego że przerwy ciut dłuższe były. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 tu już ciężej. przysiady bułgarskie +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 tu już chcialo [...]

10.04 thrusters +33kg x 13 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 11 siła była ale kondycyjnie słabiutko... pompki z przeskakiwaniem na podwyższenie. CC x 12 CCx 12 CCx 12 CC x 12 tu to samo. Szrugsy +33kg x max +33kg x max +33kg x max zamiast wrzynających się w lapy linek chwyciułem na końce opony, przy okazji stwierdziłem że siłę chwytu poćwiczę. Chwyt [...]

[...] po ostatnich kłopotach z tym ćwiczeniem pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x6 tu już mniej pozytywnie...nogi ostatnuimi czasy czuję wiecznie obolałe,wiecznie zmęczone. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 to z lekkim zapasem. Zmniejszyłem po 1-2 powtórzenia celowo. a potem jeszcze bieganie. Bieg zacząłem ok [...]

[...] to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek powtórka z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu [...]

[...] podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 szrugsy +43kg x 25 +43kg [...]

a wczoraj, 23.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę [...]