pompki

Środa - 26 maja - DT Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: Vita Fit ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g),2 grachamki 100g poledwica, orzechy(20g) 2 posiłek: serek wiejski, około [...]

Wtorek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek (przed trenigowy) kura 200g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po aero) wpc 50g III Posiłek kura 200g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek kura 200g surowka 100-200g oliawa [...]

WTOREK 01.06.2010 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING Push: 1. Pompki na poręczach 5s +10kg 10,10,10,6,4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 70kg po 6 pow 3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 8pow 25kg hantla 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s -8pow 70kg 5. Francuz sztangą leżąc 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z [...]

[...] linek w bramie stojąc - 4x10 powt. -uginanie z hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. Triceps -unoszenie hantla zza głowy - 4x12 powt. -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po [...]

[...] x 8 powt. - 30kg -uginanie ramion z hantlami stojąc - 4s x 12 powt. – 17kg Triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz – 4x12 powt. – 30kg -pompki ‘odwrotne’ na ławeczce – 4x12 powt. Hiit 8 minut 30 sekund - 8.5 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

Guma oporowa byłaby o wiele lepszym wyborem - więcej możliwości. Personalnie uważam, że nie ma większego sensu rozdzielać treningi mają do dyspozycji tylko obciążenie swojego ciała. Masz drążek? Jeżeli tak to. 1. Wykroki & Zakroki 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki ( z obciążeniem ) 4. Shoulders Push-Up 5. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Oceńcie jak możecie plan tylko na pompki , czy może być ten co przedstawiłem ? Bo chcę trenować pompki ;] Siłka mnie nie interesuje.

[...] płaskiej 15x 50/60/ i przy 70 zabrakło 1 powtórzenia:) Plecy podciąganie 3serie 5/5/5, wiosłowanie hantlem 15x 20/20kg Barki wyciskanie hantli na barki 15x 12,5/12,5/12,5 Biceps tzw siódemki 21x 20/22,5/25kg Triceps pompki francuskie 3serie po 15 powtórzeń niezle poszło dziś;] dosyć ciężko było Zmieniony przez - Boksero w dniu 2010-12-28 19:28:20

[...] Nogi przysiad 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie [...]

[...] hantlą 15x 12,5/15/17,5kg Barki wyciskanie hantalmi na barki 15x 12,5(ok)/15(ciężej)/17,5kg(tu było ostro:D) Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuske 3 serie po 15 Brzuch "mój":D pomierzyłem się pierwsze pomiary nie były dokładne:) Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na [...]

nnie chce mi sie z plecakiem bawić xDD:D wole robić hantelkiem ale nie chciało mi się też wkładać i zdejmować już xd no janusz 105,5:) Jaką hantlą? Pompki francuskie to jest to ćwiczenie: Jak je robisz to kładziesz ciężar na nogach i ciśniesz. :) Zmieniony przez - Kashey w dniu 2011-01-17 17:57:05

a co niby nie tak?? wiem jak robić pompki francuskie! chodziło o to że wole hantlem triceps robić xD tylko że ja kłade ręcę na ławce a nogi na ziemii, może z kszesłem zaczne robić;) piękne zakwasy na bicach i plecach xD chyba od pływania weszło troche i od ćw;P no i łydki ale to od wf:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-17 20:32:10

[...] barków ze sztangą 15x 60/70kg Barki unoszenie hantli na boki 15x 5/7,5/7,5kg Biceps siódemki 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie podchwyt 15x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki franc. z 10kg na nogach 3 serie Brzuch skłony do boków 3x20 lewa 3x20 prawa Triceps chciałem skatować ale sam byłem:( Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-25 [...]

[...] 12 10 (seria mniej) rozpiętki płaska 2s. 12 10 (seria mniej) wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 (bez unoszenia hantelek na boki) pompki francuskie 3s. 12 10 10 (bez wyciskania franc. hantlem) brzuch tu zrobie poprostu troche ćwiczeń które znam B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

[...] do wl dodam 5kg 100% , wyciskanie żólnierskie nie wiem, może też tak siła pójdzie, nogi przysiad jak po10kg wejdzie to się nie zdziwie:) widze że nie tylko mi się ne chce pisać lece jeść, dzisiaj trening chyba wczesniej zrobie, jeśli sam to lipa troche pójdą pompki francuskie ale cos wymyśle:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-26 11:17:58

e tam, ta sałatka to nic przecież takiego:) warzywa przecież:) pompki w podporze tyłem:) lece trenować

na treningu jakiś bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi [...]

nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:) [...]