pompki

[...] 10-12 60ske 16kgx14 16kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx12 16kgx10 16kgx8 14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9 14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6 12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 12/10/7 12/8/6 12/8/6 11/8/6 8/7/6 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 9x31.25 7x32.5kg 5x32.5kg 8x31.25kg 6x32.5 4x32.5kg [...]

[...] 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/13/11/10 15/11/11/12 15/12/10/11 15/14/10/9x 10/8/7/4 1. w ostatnim musiałam zejść z ciężaru, bo chwyt nie trzymał - ostatnio dało radę, bo paski [...]

Trening: Klatka+biceps: -wyciskanie płasko 40kg 12-12-10-10 -wyciskanie skos hantle 14kg 11-12-12-12 -pompki na poręczach 4x10 ciężar ciała -rozpiętki 8kg 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 17kg -modlitewnik 13,5kg - brzuch + 13 min bieżni Ogólnie technika kuleje bo bardziej tricek dostał niż klata(czułem go niosąc zakupy) Jutro nogi na pewno [...]

[...] i modniejszych ;]. Rozkminiajcie z kimś efekt kwantowy zenona i jego zastosowanie w real life, a szybko zaczniecie w trakcie dyskusji chodzić w kółko lub wręcz robić pompki lub przysiady :D inaczej jest ciężko. Wydaje mi się, że poziom tłuszczu kwalifikuje się do działu TRENING, więc mam pytanie: Przebadałem się dość obszernie i również [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

ja pompki tylko dzisiaj

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/ Właściwie nie wiem jak Cię potraktować bo albo nie czytałeś powyższej mojej wypowiedzi albo już sam nie wiem... bo pytasz o ilosc serii czy jest dobra- a masz stała, wiec zastanów się jeszcze raz ...i przeczytaj ja... Ćwiczeń na triceps [...]

[...] głowy siedząc na piłce 4x 10-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg (obc.na rękę) 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 15x3kg/15x3kg/15x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 10/10/10/10 3A. ‘21’ 4x 4x 1,5 kg (obc.na rękę) 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] nie masz zbudowanych podstaw żeby brać się za trening każdej partii innego dnia. Weź jakiś push-pull, góra-dół z postów podwieszonych, 3 dni w tyg styka. Albo FBW. Tak czy siak, trening oparty na wielostawach, ciężkich ćwiczeniach ogólnorozwojowych: drążek, mc, wycisk stojąc, pompki na poręczach itd. 3, 4 dni w tyg styka w zupełności

[...] góra-dół-wolne-góra-dół-wolne-wolne). Najważniejsze aby w planie znalazły się najcięższe możliwe do wykonania w domu ćwiczenia czyli: wykroki, przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach (wcale nie potrzeba poręczy, wystarczą dwa stabilne meble), podciąganie, żuraw. Te ćwiczenia powinny być bazą ćwiczeń w domu. Do tego porządne [...]

[...] na plaskiej - 3 x 14-12 - brama - 3 x 15-12, w ostatniej drop - ręcę prowadzilem bardziej przed siebie, aby spinac +/- na wysokosci pyska i akcentowac górę klatki - pompki na maszynie - 3 x 15-10 - francuz siedzac - 3 x 12,10, 9 + 2-3 - prostowanie ze sznurem - 3 x 15-10, w ostatniej podwojny drop - allachy - 5 x max Trening udany, [...]

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e04a474179fc4acaa23125c764db4d44.jpg Poniedziałek - Klata Wycisk sztangi na ławce poziomej 90kg x15 121kg x 6 131 kg x4 141 kg x2 (drugi z pomocą) Wycisk sztangi skos dodatni 91kg x10 91 kg x8 91 kg x6 91kg x6 Pompki na poręczach dowiązane do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 [...]

[...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x12/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/15x12/17x12 4.pompki na poręczach 12/12/12/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x15/12x20/10x20 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny [...]

Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]

[...] sztangi 3x12 21kg -wyciskanie hantli 4x12 12kg - unoszenie hantli bokiem 4x12 6kg -sciaganie linek wyciągu 3x12 3kr -wyciskanie fracuskie hantli oburącz 3x12 12kg - odwrotne pompki 2x25 5kg-15kg + brzuch i 13min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b98fa919ae54dc7beca0f32bfb5cbc0.png [...]

24.12.2014 Trening na czczo -brzuszki 4x30 -pompki 4x25 co serię zmiana rozstawu rąk 40 minut biegu solidnym tempem po nierównym terenie. Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem [...]

Jestes troche za młody na siłownię przyjacielu. Ale jestem w szoku że 13 latek jest tak ogarnięty i posiada taką wiedze. Poczekaj jeszcze rok dwa chociaż i weź się za dietę. Masa przyjdzie z czasem. Narazie ci starczą ćwiczenia ogólnorozwojowe pompki drążek itd Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-12-24 23:11:22

[...] podciąganie hantli do brody 3x 12-12-10 unoszenie przodem hantli na wysokość klatki 3x 12-12-10 szrugsy 4x 12-10-8-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x 15-12-12 Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x 12-10-10 prostowanie w łokciu 3x 12-10-10 Odwrotne pompki 4x 12-10-8- 8 Zmieniony przez - jaceks w dniu 2014-12-25 08:19:43

TRENING A: - Przysiad klasyczny 3s - MC 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wyciskanie hantli na lawce płaskiej 3s - Wyciskanie żołnierskie3s - Wycisk wąski sztangi 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s TRENING B: - Przysiad przedni 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie z opadu 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Wyciskanie hantli [...]