[...] 6x25kg 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) 15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 3x13kg 2. pompki 3 x max - stwierdziłąm że zamiast tego robię 3 x max turlanie na piłce, pompka, przyciaganie nóg do brzucha, pompka x 11 Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] ogromny, 2 powtórzenie czułam że technika kuleje, więc nie parłam dalej... ad. 3 Ciężaru nie podam, bo znów jakieś bzdury przy zmianie maszyny, niby skończyłam na 37,5 ad.5 pompki z turlaniem piłki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety [...]
[...] jakoś mi się w głowie zakodowało, że jak robię wyciskanie to hantlami i w rozpisce nie dodałam....swoją drogą to myślę, że te 17 kg to technika była już kiepska.... poza tym pompki z turlaniem piłki, to te ręce mają chwilę na odpoczynek MICHA 11.10.2011 Już czuję dwugłowe, będzie ból wieczorem Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-12 [...]
[...] raz musiałam się wyczołgać spod sztangi....pajace na kozanowie nie garnęły się do pomocy 6. W związku z 5 (tak sądzę) nie byłam w stanie technicznie zrobić więcej niż 3 pompki@@-) 7,8,9. Brak wypiski i źle zaczełam, potem sił brakło Teraz pytanie: - patrząc na ilości powtórzeń w ćwiczeniach uzupełniających to chyba powinnam znów robić tak [...]
[...] – MC sumo B1. Wyciskanie sztangi stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Akceptujesz to Obli?:-) Jak znów bzdurę robię jakąś to krzyyyycz};-) A opuszczanie się na drążku bym traktowała jako dodatek do [...]
[...] chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 Triceps: prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10 wynoszenie z za głowy 3x 7-10 Klatka: pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10 rozpiętki 3x 10 Plecy: Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku [...]
Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]
No fajnie że zajrzałeś może coś doradzisz. To mój plan : 1 DZIEŃ Mięśnie klatki 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na 3 stołkach 4x 3.Powinny być rozpiętki ale mam sztangielki tylko 2x2kg. To może to przenoszenie? Czytałem posta,że 15-latek robił to z 10kg a ja mam 16 a takiego ciężaru nie skombinuje Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie [...]
Aha co do środy to nie dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) tylko jakiś konkretny trening sprawdzony bo tak bez ładu i składu robić te pompki to bez sensu będzie. Jak ciężkie masz te hantle? Masz drążek? Masz możliwość kupienia sobie piłki lekarskiej?
Poniedziałek: Pompki na poreczach wersja na klatke 12-10-8-6 Sciąganie górnego drążka szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek skos 35 st 10-8-6-6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 10-8-6-6 S1 Rozpiętki 12-12-12 S2 Sciąganie drązka szeroko na prostych rękach 15-12-10 Szrugsy sztangą 25-20-15-10 Wnosy nog w lezeniu 15-12-10-8 Środa: Przysiad sztanga [...]
[...] Fr. Sztangielką po 5 serii •Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie równoległym do ławki po 5 serii •Na dopompowanie – pompki w podporze tyłem na ławce z obciążeniem min 10kg na udach - 5 serii Przedramiona •Sztanga siedząc nachwytem 6 serii max powt •Sztanga podchwytem 6s [...]
[...] nie jest chyba dobry przykład. Nie wzięliście jednego pod uwagę- wraz z nabieraniem masy mięśnie rosną, siła wzrasta, a przynajmniej tak powinno być. Najprostsze ćwiczenie- pompki. Jak nałożysz tą kamizelkę 5kg, to rzeczywiście zrobisz troszkę mniej pompek niż bez niej, to pewne. Jeśli natomiast zrobisz na siłowni te 5 kg masy, to wcale nie jest [...]
[...] to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie, pompki klasyczne angażują głównie klatkę, a tu chodzi o większe zaangażowanie tricepsa, czyli pompki w podporze tyłem są w tym lepsze.
[...] czy może leksze Poniedzialek Wyciskanie sztangi na płaskim : Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : POMPKI NA PORĘCZACH: wyciskanie francuskie : pompki tylem : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : Sroda : plecy + biceps Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) : I tu już nie mam pomysłów [...]
[...] duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na izolacjach-izolacje są w takim planie tylko dodatkiem w [...]
Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]
-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s -Pompki na jednej ręce 3-4s -Pistolety 3-4s -Pompki na rękach 3-4s -Glute Ham Raise 3-4s To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię [...]
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
