pompki

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

13 lat to na cięższy trening jeszcze za mało staraj się jeść po prostu więcej, przez dłuższy okres czasu rób pompki i inne podstawowe ćwiczenia na razie to wystarczy

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Wykroki (3s): 6kg x12, 6g x10, 8kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 27,5kg x8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x max 4. Arnoldki (2s): 6kg x12, 8kg x max 5. Uginanie rąk ze sztangą stojąc (2s): [...]

3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku. Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :) nie zabardzo wiem jak wykonac : - (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L oray Żuraw. A na brzuchy to jakie cwiczenie? Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej [...]

moją diete rozpisałem wcześniej no i wydaje mi się że bd dobrze :) a tu wstawiam trening fbw jaki znalazłem i zaczynam od poniedziałku :) Zestaw a nogi przysiad ze sztangą po 10 3s plecy wiosłowanie stanga po 10 3s Martwy ciąg 2 x 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 barki wyciskanie sztangi z przodu 3s 12-8 bicepsy [...]

czyli drążek pompki na uchwytach różnego rodzaje brzuszki a tak w ogóle to możesz pogadamy na Skype lub GG dasz mi parę rad ?

+kapusta pekińska, ogórek kwaszony, pomidor, papryka czerwona, cebula czerwona, seler naciowy (odrobinka, pieczarki +mzb, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_05_zps13b2e2ff.png jednak DNT Jestem obolała i to nie są domsy. Najbardziej boli kręgosłup. Przy pozycji takiej jak np do MC wszystko [...]

[...] 8x65kg, 6x65kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x60kg, 12x60kg, 10x65kg, 10x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12x10kg, 10x12kg, 9x12kg, 9x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, dystans 13 km Dodatki - 2 [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

[...] nigdy pierwsza seria to takie 'macanie' sie z ciezarem ...ale trzecia to ledwo ledwo ale dalam rade przy 12 dwunastym powtorzeniu wmawialm siebie ze jeszcze tylko trzy ze dam rade ....no i...mimo piekacych miesni zrobilam 8-) no i pompki na pilce - wyzwanie - zeby zrobic 20 ..i niezle podnosza tetno;-D odmeldowuje sie mam spotkanie o 11

Proponuje Ci napar z melisy jesli to nie jakas depresja czy problemy o których moze myslisz i nie pozwalają ci zasnąc to powinno pomóc.A moze za duzo przed kompem spędzasz proponuje wiecej ruchu idz pobiegac przed spaniem pompki.Staraj się kłaść mniej wiecej o jednej porze i drzemki popołudniowe nie wskazane

DZIEŃ 11 / 05.01.2014r Widać już postęp, zobaczymy jak długo :) Miska okno 13:00 - 20:00 1. Paskudny karp z makaronem i warzywami 2. Tortilla kupna z kurczakiem 3. Porcja WPC i ciemny chleb (zrobiłem same białka jaj i było ohydne..) Trening 1. Przysiad 90kg, 100kg, 110kg 1a. Wspięcia na palce 3x130kg 2. Wykroki 3serie 3. Wyciskanie hantli płasko [...]

jw. wszystkie cwiczenia kalisteniczne przede wszystkim pompki podciaganie handstand przysiady na 1 nodze

[...] postawiłam sobie cele które chciałam uzyskać: -redukcja- ciągle In Progress %-) - pompeczka!- jestem zwycięzcą! Może nie jest idealna ale na początku to nawet podobna do pompki nie była :-P - nauka przysiadu- I tu znowu podziękowania w stronę Mawashiego który mnie zdiagnozował - robię z podkładkami, coraz mniej mnie buja i może kiedyś, kiedyś [...]

[...] MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu górnego w technice na 1,5 ruchu 3x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi techniką 8-6-4-2 2x dziś zmieniłem pompki na poręczach na wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej w wąskim chwycie w technice 8-6-4-2 3x...8-uginanie ramienia zza głowę na pół ruchu duży ciężąr jednorącz po czy [...]

to idź pompki trzaskaj %-)

[...] jak i treningów na macie, oraz filmy z treningów. Podczas treningów chciałem skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli : martwe ciągi, przysiady, podciągania, pompki na poręczach, push press. Ćwiczenia, które zwiększają siłę funkcjonalną, czyli najbardziej przydatną w życiu, jak i sportach walki. W swoim życiu prowadziłem 2 testy [...]

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

poprawiłem troche Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Brzuch: Skłony [...]

Ok, czyli plan ma wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Uginanie nóg w leżeniu Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Podciąganie Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]