pompki

[...] 3s - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s 5.SOBOTA *PLECY + PRZEDRAMIĘ PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s - Wznosy barków "szrugsy" 3s - Yates rows 3s PRZEDRAMIĘ - Obracanie przedramion z hantlami 3s

[...] 2 tygodnie temu bylo 27*5, 31*5, 37*5, 41*5, 45*5 - 2 serie szrugsów po 10 powt na 60kg 3. triceps - prostowanie na wyciągu - liczba plytek 9*10, 11*10, 13*10, 15*10 - pompki na poręczach 4 serie po 5 powt ------------------------------------------------------------------------- Wczoraj trening B-5 klatka - wyciskanie na plaskiej 60*5, [...]

Pompki na Komendę https://www.youtube.com/watch?v=7_ncQc0aYvw

[...] planu? Najlepiej układać plan pod siebie, ale jeśli chcesz to masz: Trening 3-5 razy w tygodniu: podciąganie na drążku na szerokość ramion, najlepiej nachwytem 1 seria pompki z klaśnięciem 1 seria ćwierć skok (płytkie przysiady z wyskokiem)1 seria podciąganie się na drążku podchwytem 1 seria pompki na poręczach, krzesłach 1 seria przysiady [...]

[...] szeroko z nachwytem - obecnie wszystkie cienkie sztabki w górę w ostatniej serii C1. wypady - sztanga 30kg C2. uginanie nóg leząc - dwugłowe robiłam stojąc (max 3sztabki) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (30maksymalny max ;) - zazwyczaj 15 rozłożone na serie) podałam ciężary, na których jestem obecnie, maszyny omijam szerokim [...]

[...] z koksem 1.MC 2.wyciskanie sztangielek 3.przyviąganie drążka do brzucha 4.przyciąganie drążka do klaty 4.odwodzenie ramion 5.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 6.pompki na poręczach kupić rękawiczki! szlag mnie trafi kiedy jutro znów pójdę na basen od razu po siłowym i odeślą mnie z kwitkiem, bo tory są zapełnione...#$%^&@#$%! [...]

[...] pasa. Chwytamy go w dłonie rozstawiając je na szerokość barków. Blokujemy ramiona by podeprzeć ciało i następni cofamy nogi, aż znajdziemy sie w pozycji przypominającej pompki wspierając ciężar ciała na palcach nóg. Uginamy ramiona i opuszczamy głowę poniżej drążka tak nisko jak tylko to możliwe. Gy poczuje sie, że tricepsy się rozciagnęły [...]

Pompki na poczatek są dobre, musisz spróbowac!. 30 min dziennnie to nawet za dużo na pompki, bo pewnie nie bedziesz w stanie zrobic dużo na początku. Rób z 4-5 serii na maxa i bedzie dobrze. Cudów nie oczekuj bo to też zależy od genetyki, (mój kumpel zawsze miał dużą klate czy ćwiczył czy nie zawsze była w ch*** duża, a u ciebie moze być odwrotnie [...]

Egzamin w karate. Może być coś takiego 1. przysiady bułgarskie 2s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. 6.Przysiady zwykłe 2s. 7.Wspięcia na palce 3s. i jakieś ćwiczenia na brzuch Co dorzucić? Mogę jakieś ćwiczenia z ekspanderem robić? Jak tak , to jakie? Zmieniony przez - Bartek1999 w dniu 2011-07-13 22:08:01

Pełno nie potrzebnych ćwiczeń i zdecydowanie jest ich za wiele. Jeżeli masz drążek, możesz pomyśleć o takim planie. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki z obciążeniem 4. Push-up Shoulders 5. Pompki odwrotne ( albo na poręczach ) tzn. np. na krzesłach. 6. Podciąganie wąskim chwytem na drążku

jol ja wienm ze to nie jest zwiazane z tematem ale co zrobic zeby lapac pilke od kosza jedna reka robie pompki na palcach daje duzo lae mysle ze to nie wystraczy podobno trzeba cwiczyc przedramie ale ktore partie wewnetrzne czy zewnetrzne wie moze ktos??

SHAQ przeciez nie ma z tym problemu ma 216 wzrostu dobra a powazniej to pompki na palcach i rozciaganie dloni w cieplym naczyniu i pileczka taka do sciskanaia

[...] co 14 dni 45 sekund wykonywania ćwiczenia:15 sekund odpoczynku Podciąganie(wąski nachwyt) Pompki chyba, że lepsze będą dipsy?, aczkolwiek nie wiem czy dam radę robić dipsy przez 45s pod rząd, a pompki mi łatwiej idą, mogę dojść do 40-50. Brzuszki Przysiady Unoszenie tułowia w leżenu na podwyższeniu Szczupak (Pike push ups) Rolowanie karkiem

[...] stosuje sie od 9 do 12 serii. Dwie pierwsze serie czyli wyciskania sztangielki traktuje jako rozgrzewke na trica, wykonuje je umiarkowanym ciezarem, a ostatnie trzy czyli pompki tylem to juz raczej jako takie maksymalne dopompowanie trica... traktuje trica priorytetowo bo u mnie troche odstaje od reszty, pozatym triceps to 2/3 calego ramienia [...]

[...] Niestety, o ile barki, biceps, triceps, przedramiona, brzuch i plecy są OK, to jednak widać, że przydałoby się kilka cm w klacie i w udzie. Oprócz ćwiczeń z hantlą robił pompki, pompki na poręczach, podciąganie się na drążku. Teraz wracąjac do rzeczy. Ja kiedy zaczynałem ćwiczyć chodziłem do kolegi na siłownie. Jednak po roku mój kolega [...]

[...] inni). W międzyczasie, równolegle chodziłam na siłownę około raz w tygodniu, może dwa, plus sama trenowałam w domu, raczej tylko po to aby moje ciało coś robiło, jakieś pompki, brzuszki, podciąganie się na drążku. Podczas zimy/wiosny treningi przeprowadzane były tylko i wyłącznie na siłowni, plus jakieś zajęcia na ergometrze czy czasem na [...]

Witam ponownie wszystkich odwiedzających! Najpierw konkrety, potem pitu-pitu: Deadlift 5x3@85% 90kg to jest różnica, kolosalna, 80kg na 5- nie ma problemu; 90kg na 3- ciążyło okropnie. Mogłam nagrać, bo nie byłam pewna techniki przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict [...]

Srogo dzisiaj byłooo. Klasycznie po dwóch kawach, chcialam kupić carbo po Oly ale nie miałam gotówki a terminala jeszcze nie mają. Gniotło mnie dziś, dobrze, że WOD bez ciężarów. No i miałam przyjemność pościgać się trochę z fsl, mocny zawodnik z Ciebie byku, pocisnąłeś, nie ma co :-). WOD 100 Air Squats 90 cal Row 80 Push Ups 70 cal Row 60 [...]

Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]

wystarczy obejrzeć Open 16.5 i zobaczyc jak Fraser wstaje. Pompki tam nie ma... Smith i Froning za to robią pompkę, ale klata "odbijają" się od podłoża co pozwala szybciej wstać i mniej męczy ramiona.