pompki

[...] Może w ostatnich powt. ostatniej serii już na lekkim kocie leciałem, ale i tak nie ma tragedii. Triceps - mocno przetrenowałem go dzisiaj. Najlepszym ćwiczeniem są te pompki tricepsowe (odwrotne pompki), znakomicie tam czuję pracę tricepsów, a dodatkowo mam tam spory zapas ciężarowy. Na następnym treningu dam tam +20kg Brzuch - dobrze [...]

[...] 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z prostym drążkiem na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

Na triceps możesz wrzucić zamiast wyciskania francuskiego pompki szwedzkie (jak masz dość mocy to z obciążeniem 3x5-8).

Tomasz1405 - Ha, dzięki za link, jak sam szukałem to nie mogłem znaleźć niczego podobnego. No rzeczywiście to trochę zmienia postać rzeczy :p Nie będę robił nowego tematu więc tutaj zamieszczam nowy plan : Plan A: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 12-10-8 Podwójne spinanie (brzuch) [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Mowisz o tym planie : żuraw,pompki z nogami na podwyzszeniu,negatywy i cos tam jeszcze?:p

czesc wróciłem na siłownię po bardzo długim czasie(~2lata), właśnie minął pierwszy miesiąc ćwiczeń. rozpiszę mój trening, trochę zmodyfikowany, i proszę was o ocenę, czy jest okej. ciężary są bardzo małe, ale też dopiszę dla lepszego rozeznania. wzrost: 173 waga: 67 Trening 3 razy w tygodniu. Zwiększam obciążenie z każdą serią; te podane będą [...]

28.11.11 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. soczewica, jajko, sałata, marchewka, oliwa 2. zupa z dyni, jajka, ogórek 3. zupa z dyni 4. jajko+białka, owies, siemię, marchewka 5. whey, owies 6. jajko+ białka, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 120/ T 50/ W 98/ Kcal 1338+ warzywa (dynia i marchewka [...]

[...] 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/28/31,5 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 9 interwałów * wyciskanie [...]

Tomasz122 zbędne żadne pompki, brzuch 1-2 w tygodniu coś na proste coś na skos , to stabilizator ciała chroni przed kontuzjami i odpowiada za postawe ciała wraz z prostownikiem grzbietu a pamientaj że ciężko pracuje w ćwiczeniach wielostawowych . Viren Przepraszam zapomniałem spytać (czasem automat sie włacza ) a porządek musi być . sugerowałem [...]

Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]

[...] klatki 4x max - podciąganie sztangi do brzucha, podchwytem w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, nachwytem 3x12 - martwy ciąg 3x10 -pompki na poręczach (ew. z obciążeniem) 3x12-8 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 - prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3x12 -wspięcia na [...]

[...] uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) [...]

[...] x 10 2.wspięcie na palce 10 x 7,7 10 x 8,7 10 x 9,7 3.przysiad 10 x 33 10 x 38 10 x 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7 10 x 11,7 10 x 12,7 5.wznosy z opadu 3 x 10 6.pompki 4 normalne 16 na podwyższeniu, 4(15) 3(10) 7. podciąganie obciążenia 10 x 14 10 x 14 10 x 15 8.uginanie na biceps 10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7 9. pompki tyłem 16 [...]

[...] rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki) (gorzej niz poprzedni, bylo 12, i sumo dl bylo z 15kg, wczoraj robilam w domu dlatego 10kg, wydaje mi sie ze w domu mniej mi sie udaje, bo nie moge pizgac [...]

[...] 100g) +twaróg (80g), jogurt naturalny (30g) *udziec kurczaka (150g)+surówka z warzyw Trening na siłowni: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (3)5/7/7/8 1b. pompki 1x6+2x8+2x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/7/7/8 2b.wznosy łydek na jednej nodze (11)13/15/17/21 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami(3)5/7/7/8 3b francuski [...]

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]

[...] klatka -na płasko 4x10 -na skos 4x10 -sztangielki na skos 3x12 -rozpiętki na płasko 4x8 triceps -wyciskanie francuskie 4x12 -prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy [...]

[...] to raczej nie obciazam ich bardziej niz zwyklym treningiem silowym. Jeszcze co do tego ze cwiczas jedna noge nie zwieksza sie sily w ruchu dwoma, to jak mielismy na w-f sprawdzian z wyciskania na max to podnioslem najwiecej - jakies 120% masy ciala, a jedyne cwiczenie jakie wykonywalem, ktore moglo imitowac podobny ruch to pompki an jednej rece.

[...] do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie ramion [...]