pompki

[...] (najlepiej kupić w sklepie sportowym rozkładany do rozparcia we framudze drzwi)ale możesz zastąpić je wiosłowaniem renegata lub wiosłowaniem w opadzie.Natomiast poręcze-pompki wąsko-jesli nie dasz rady ich zrobić to w pierwszym etapie skup się na wyciskaniu na płaskiej która również bardzo intensywnie przepracowuje tricepsy do czasu aż [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: WTOREK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3 D. [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]

5.B Trening II Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne dwa meble Trudność treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle [...]

[...] x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce 4x10 90sek brzuch: brzuszki 4x12 1min Zestaw B nogi: wyskoki z przeskokiem 8x8 60 sek plecy: przyciaganie hantli do klaty 3x8 90sek klata: [...]

Co to za temat w ogóle? To jest dział dla zaawansowanych,nie tylko fizycznie,bo podstaw nikomu nie będziemy tłumaczyć. A trening totalna lipa-faworyzujesz brachoradialisa i brachialisa. Triceps też nie urośnie-ładujesz w jedną głowę. Zakładając że dieta jest dobra,technika też,ćwiczysz przemyślanie min. 2 lata: 1.Pompki na poręczach w wersji na [...]

Poniedziałek 17:30 (klatka + Tric) 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,8,6,4) / Progres 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6) / Progres 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12,10,8,8) / Progres 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (12,12,12) Tric: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] trening 21.12 1.wznosy nóg 3 x 8 2.wspięcie na palce 3 x 8 9,7/ 10,7/11,7 3.przysiad 3x8 33/36/42 4.wejście na podwyzszenie 3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 3 x8 6.pompki 6 5 7.podciaganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7 9.pompki tyłem 13 12 dieta jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, [...]

[...] 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie miałam siły [...]

20.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy [...]

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]

[...] 2.Uginanie ramion z sztanga łamaną stojąc. 15x27kg 15x27kg 12x32kg 10x32kg 3.Uginanie ramion z hantlami, modlitewnik chwyt młotkowy 15x8kg 15x8kg 12x10kg 11x12kg tric 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 z 10kg wypychu 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. 4 serie po 15x32kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4 serie po [...]

Oczywiscie nic nie zaczynam bez rozgrzewki, stosuje podobnie jak Ty 10-15 min tylko nie napisalem jej, dzieki za spostrzegawczosc:D Pompki to wlasnie czasami na rozgrzewke. Zmieniony przez - cisowiaczek w dniu 2011-12-21 00:35:46

[...] kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym z nrd.a i [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 Wyciskanie francuskie leząc 12/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia przodem 12/10/8 Czesto jeszcze na dopompowanie pompki w podporze tylem 1,2 serie. Dzien 3 Przerwa Dzien 4 PLECY Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 10/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 Podciaganie [...]

Siema. Tak, tak, klasyczny start; mam 15 lat i chcę poprawić sylwetkę + zrobić się silniejszy. To bierze się z tego, że trenuję box, a siła i masa pomaga. Ważę 60 kilo (chudy jestem) i mam 180 cm. wzrostu. Proszę o ocenę. Dysponuję hantlem do 10 kilo i tyle. Trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo. 2. Pompki - [...]

[...] na drazku szerokim nachwytem Klatka piersiowa: 4 serie - wyciskanie sztanki na lawce plaskiej Barki: wyciskanie 4 serie - wyciskanie sztangielek siedzac Tricepsy: pompki na poreczach z lub bez obciazenia ( zalezy czy trening lekki czy ciezki) Bicepsy: 4 serie - uginanie ramion sztanga lamana Dzien 2 Nogi - przysiad przedni Plecy - [...]