pompki

[...] ławce skośnej - 10 serii z progresją co 2 serie o 4 kg modlitewnik sztangietkami: 8 serii sztanga stojąc - 3 serie na dobicie triceps: wąskie wyciskanie sztangi - 6 serii pompki na poręczach - 6 serii z podpiętymi ciężarkami francuzy siedząc - 6 serii Zapamiętałem jedynie liczbę serii - ilość powtórzeń i ciężar będę zapisywał i w kolejnych [...]

[...] grupa zawsze pierwsza na tym etapie na którym jesteś a więc plecy a później biceps a nie tak jak masz w planie. Tak samo barki jeśli zrobisz je przed tricem to kiepsko widzę pompki na poręczach, wyciskanie siedząc możesz dodać do klatki, a całkiem wyrzucić przenoszenia za głowę bo to ćwiczenie modelujące niepotrzebne na tym etapie ( zresztą duża [...]

[...] na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Martwy Ciąg 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - pompki na poręczach MAX - podciąganie drążka dolnego 15x Myślę, że tak powinno być ok. Nie mam pomysły na inną przebudowę tak aby się nie zajechać i do wykorzystania mam [...]

[...] się głowa do góry po czym kopiemy low kicka i na odwrót patrzymy się na nogi, ale kopiemy high kicka). (po 5x na zmianę z partnerem) Lekka siłówka 3 rundy na czas (1 obwód: pompki, scyzoryki, przysiad wyrzut nóg do tylu i wyskok) + Na koniec parę rund biegu bokserskiego po 3-4 sec na malsa oraz ostatnia runda na maksa przez 10 sekund. Trening [...]

Bieganie, bicie w worek, ew. jakiś trening bez sprzętu, pompki czy inne podstawowe i tyle wystarczy według mnie. WRócisz na sekcję, będziesz trenował normalnie jak zawsze i wróci forma, nie ma tutaj zbytniej filozofii :))

Wg mnie powinno być: Podciąganie 20kg MU Podciąganie kobiet MU najstarszy/najcięższy Dipy Pompki Dlaczego? Kilka osób co startuje w podciąganiu / MU startuje również w Dipach / Pompkach. To byłby dobry przerywnik na odpoczynek dla niektórych a także kobiety by nie musiały czekać 3h na swoją kolej. Co sądzi reszta o takim harmonogramie?

[...] 8x 20 kg 13x 15 kg/ 9x 20 kg C2. uginanie nóg leząc 2x12 12x3 sztabki/ 12x4 sztabki 12x3 sztabki/ 10x4 sztabki 15x3 sztabki/ 12x4 sztabki 15x3 sztabki/ 12x3 sztabki D. pompki 1 seria max 2 3 3 3 Aero: 25 minut bieg Wrażenia: A. Tydzień temu próbowałam z 40kg, ale technicznie słabo to wyszło dlatego wolałam zmniejszyć i zrobić porządniej. [...]

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]

A. - Przysiady z podwójnym dnem 5x- - Podciąganie na drążku MAX - Wyciskanie na ławce płaskiej 10x - Military Press 10x - pompki na poręczach MAX - Podciąganie na drążku podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX [...]

[...] x12/ 2x 7kg x12 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2x 5,5kg x12 /2x 5,5kg x12/ 2x 7kg x12 du dołożyć 2x 5,5kg x12 /2x 7kg x12 2a. pompki 2m,10d / 4m,8d / 5m,7d 5m,7d /4m,4d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami, leząc na brzuchu 2x 2kg x12 /2x 2kg x12 /2 x3kg x12 stłuczony łokieć w tej serii dawał się [...]

Dzisiaj pierwszy trening po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co [...]

Urlop raczej dostanę i jak wyjazd wypali wstępnie zgłaszam się do trzech ostatnich konkurencji MU najstarszy/najcięższy Dipy Pompki

[...] R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz miski z niedzieli i wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17719f1766394590b0c0df1a9c91fa72.JPG [...]

[...] 27kgx16 25kgx16,25kgx16,25kgx16 C2.Wznosy bioder w oparciu o lawke: 35kgx8, 58kgx8, 68kgx10 30kgx8, 48kgx8, 68kgx10 25kgx10, 45kgx10, 65kgx10 27kgx10, 45kgx10,65kgx10 D.pompki: 8+8 8+4 6+6 MISKA owoce w ostatnim posilku potreningu, troche duzo ich wyszlo tego dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8649f091eb7437b893b19d25c2dd07b.png Zmieniony przez [...]

[...] tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad głową (też na [...]

dobrze, pompki na podwyższeniu, ok, ale prawidłowa pozycja? ładnie ciało proste mięśnie brzucha i pleców spięte?

[...] tułowia (bez piłki) 23,5kg/24,5kg/26kg – w ostatniej serii czułam jakby ktoś mi plaster na plecy nakleił tak je usztywniło, takie dziwne uczucie 21kgx10 23,5x10 26kgx8 2a. pompki (bez piłki) 6/5/3 5/4/4 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x3kgx10 dziś się jedną ręką podpierałam a unosiłam drugą 3x2,5kgx10 3a. uginanie ramion [...]

Tylko właśnie mam dobrą przemiane materii i mam problem z przyborem masy, to co doradzacie mi z tym A6W ? Myslałem o Robieniu A6W, pompki, drążek(podciaganie) i brzuszki

Jadło z dziś (kasza jaglana jest przepyszna :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e983184e61674ab984f4909d9a4cd802.png Dziś aero: bieg w tempie 5,40 - 6,0 (40 minut) Pompki klasyczne (start od początku) - męskie 5x (takie z całowaniem podłogi :-) ) Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-10 20:52:59

nie tak nie twierdze.. Myslałem o takim planie FBW: 3xTydz Na przemian ABA: A: -PRZYSIAD 5X5 -KLATKA PŁASKA 5X5 -WIOSŁOWANIE 5X5 -WYCISKANIE SIEDZĄC ZZA GŁOWY 5X5 -BICEPS SZTANGĄ STOJĄC 5X5 +BRZUCH/PRZEDRAMIE B: -MARTWY CIĄG 5X5 -PODCIAGANIE NACHWYTEM 5XMAX -SKOS SZTANGĄ 5X5 -WYCISKANIE HANTLI BARKI PRZÓD 5X5 -POMPKI NA PORECZY 5XMAX [...]