pompki

no teraz robilem pompki na poreczach 4 s po 12 powt,potem francuskie lezac sztanga i na koncu hantel za glowe jednoracz ,moze cos pokombinowac? tyle ze mam tric z klata a nie bicem wiec nie wiem czy robic superserie

leciej25- nie cwiczy się codziennie ..chociaż ja sie nie do końca z tym zgadzam bo każdy ma inny chyba organizm co nie ? trening słaby gdzie m.i.n nogi ? pompki lepiej robic w seriach ja jak trenuje to robie 4x15 ale z obciązeniem 5 kg a max mój pompek to też 30 :)

*MC- co tak pikusiowato? :-> *wypad- a co z 7, ża chcesz na 6 zmienić? ;-) *pompki- męskie? *aero- po siłowym to nie patrzenie na zegarek a niemożność wyraźnego dojrzenia tego zegarka %-) No \-)

[...] na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57

[...] rosnąć ? Znaczy wiem że kreatyna podobno zwiękasz mięśnei ale z tego co czytałem ona powoduje jedynie zatrzymanie wody w organizmie a dokąłdnie między włóknami mięśniowymi przez co sąwiększe ale to działą na zasadzie pompki , i jak przestaniesz ją zażywać mięśnie zmaleją spowrotem . I jeszcze jedno anjlepiej ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

[...] 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 33 kg D – pompki: 12, 12 i zapomniałam 3. serii Mało czasu wiec po, aero 11 min (3 min max nachylenie 15, 4 min nachylenie 9, reszta na płasko) Ogólnie jestem zadowolona, ale w czasie [...]

[...] coś w plecy, ale ją zwalczę na przyszłym treningu. Z wypadami jest taki problem, że jak wracam nogą to szuram nią po podłodze, więc chyba powinnam wziąć lżejszy ciężar :D a pompki męskie robię. w takim razie powinnam zostać przy orbitreku, po 10 minutach mam ochotę zwymiotować ze zmęczenia. Dzięki za zaglądnięcie!8-) DT, 28.03.2013. Interwały. [...]

chłopy, nie nadużywać białka %-):-)) szanować zdrowie. Zamiast spać to człowiek musi w kolejkach stać 8-) bede pajacyki i pompki robił, ciekawe, moze mnie wpuszczą pierwszego.... do psychiatry Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2013-03-28 07:10:29

[...] itp Można urzyć skakanki a pózniej kilka lekkich ćw na więkze grupy(nogi,plecy,brzuch,grzbiet,przy koncu ćw odpowiednie na początek treningu-np rozpoczynamy od wyciskania-wiec koncowa rozgrzewka to np pompki,wyciskanie samym gryfem,wyciskania,rozpiętki na maszynach,wyciągach. Warto spróbować-zauważa się dużą różnicę w całym treningu.

[...] sie-ale nazwijmy to,ze na poczatku treningu-wiele osób na rozgrzewke robi ćw do tego sie nie nadające na początku. Np mając jako pierwsze ćw wyciskanie-robia na rozgrzewke pompki na poręczach na maksa-mając rekord w pompkach 8 powtórzeń... Czyli właściwie tak robia jakby wyciskali bez rozgrzania cieżar na 8 powtórzeń.... Podobnie też jest z [...]

Mi się wydaje, że na kondycję, wytrzymałość, najlepsze będą normalne pompki, normalne brzuszki, normalne przysiady i podciąganie bez dodatkowego obciążenia, żebyś jak najwięcej był w stanie zrobić. Oczywiście do tego dobra dieta.

[...] Janek96: PUSH - wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10 - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10 - rozpietki 4x 8-10 - arnoldki 4x 8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 - pompki na poręczach 4x 10 - francuz ze sztangą 4x 8-10 PULL -Martwy Ciąg 4x 8-10 -Szrugsy 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-10 [...]

podciąganie w treningu pleców jako jedno z ćwiczeń pompki nie musisz dawać

Po co mi fbw? Co myślicie o podciąganiu podchwytem 3s w piątek, a pompki około 12 na rozgrzewke? Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-03-28 17:37:35

Nic szczególnego Ci to nie da, tak jak wyżej ktoś pisał, drążek w dzień treningu pleców, pompki ewentualnie w dzień klaty 4x12 czy coś w tym stylu ;)

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

Troszkę poczytałem i zgadzam się z Tobą Przemek, dziś robiłem barki+brzuch, jutro odpoczywam, sobota nogi, od następnego tygodnia ruszam z FBW 15-10-5(3 sesje treningowe wg. kolejności powtórzeń) - 1 tydzień A sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń B sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń A sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2 [...]

Mikers - dobra sprawa z tą kartką. Odżywki mam przy lustrze, więc tam wędruje kartka :). Ronie, z tego co pamiętam to miałem wycisk wąsko rampa, pompki francuskie (w podporze tyłem) i dalej hm. :) Nie pamiętam. Jutro trening z kompanem, z pracy. Namawiam go, żeby podpisał umowę i ze mną chodził. Może coś się jutro popstryka i wrzuci ze zdjęć... [...]

T.Pabiniak Masz rację! :) nic mi nie szkodzi spróbować, do stracenia nie mam nic, mogę tylko zyskać :) choroba myślę już mnie opuściła, dziś czuję sie bardzo dobrze, antybiotyk ciagnę dalej mimo to. Trening jak i cały dzień bardzo pozytywny, rano po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z [...]

Ronie, czy taki motor napędowy to "ciężkie ćwiczenia" na triceps typu: wąskie wyciskanie czy pompki w podporze tyłem? Tak-ciężkie,atakujące wszystkie głowy w którym nie głaskasz się z ciężarem. Regenat Spróbuj tego: 1.Wycisk wąski z flarą łokci(złap węziej niż barki)5x10p + burns w ostatniej seri 2.MDS francuz ze sztangą/california press/wycisk [...]