pompki

[...] piłką lekarską 2. ćwiczenia brzucha 3. bieg bokserski z hantlami 4. przeplatanka na drażku 4. wskoki na podest 5. szrugsy 6. podciąganie nachwytem 7. zginanie i prostowanie nadgarstków 8. pompki na piłce lekarskiej 9. wymachy ramionami z hantlami 10. obroty talerzem Trening składał by się z 3-4 obwodów, w rytmie 30s ćwiczenia oraz 30s odpoczynku.

[...] 3. uginanie rąk na modlitewniku 3x8-10 4. francuskie oburącz 5x5 5. wyprosty wzdłuż tułowia 2x8-10 6. przyciąganie linki z wyciągu 3x8-10 4. wyciskanie z brzucha wąskim chwytem 5x5 5. przyciąganie na maszynie 2x8-10 6. pompki odwrotne 3x8-10 Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl/trening-5x5-do-oceny-prosze-o-opinie-t30044.html#ixzz1lFrlwTba

Wiek : 17 lat ( 19 wrz tego roku bee miał 18 ) Waga : 77,8 do 79 zalezy Wzrost : 176-177 Staż treningowy: ??? Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Bieganie co 2 dzień, Marsze na dłuższe dystanse - żadziej , Pompki - codziennie , jak mam czas to cwicze na hantlach , Basen [...]

[...] klatki piersiowej sztangi Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper) 45 sekund między seriami i ćwiczeniami 1. pompki na pieściach 3x15 2. scyzoryki 3x20 3. skakanie na skakance 3x3min 4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min 5. walka z cieniem 5min Zmieniony przez - HiDude w dniu [...]

[...] to plan ktory podales jest moim zdaniem w miare dobry, jednak bym zmienil odrobine: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max - to bym zamienil brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 - z tym -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x [...]

Sam poleciłem ostatnio takie pompki sidexowi i też powiedział że są lepsze niż zwykłe;-) Dzisiaj sie troche popodciągam wieczorem, doszlifuje technike.

Ja sie zastanawiam na porzucenie cwiczen statycznych. Tzn. jedynie nauka balansu w staniu na rekach, a pozniej moze pompki, kto wie... :) Trening XXIII (2 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) przerwy miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 90 sekund. cwiczenia [...]

Pływanie - nie moja opinia, tak tylko mi się przypomniało. Sam nie potrafię zweryfikowac. Pompki na pięściach nie ze względu na jakies wzmacnianie kości czy coś tylko poprostu robiąc na pięściach jest trudniej z tego względu ze zwiększa się zakres ruchu (zauważ że przy pompkach na pięściach dochodzi Ci ok 10cm dłuższy ruch) i jest wieksze [...]

[...] nie widzieć kilku osób żeby uwierzyć. W pływaniu na plecach ruch nóg jest przecież identyczny, chyba że ja chvjowo pływam;) warunki mają duży wpływ na wynik, no a jeszcze byłeś napewno grubiej ubrany więc i to mogło dodać kilka sekund:) czemu pompki na pięściach? jeśli w celu utwardzania to poczytaj - http://www.fight24.pl/art-mity-utwardzania/

aha, wiec FBW jednak, wybacz nie dostrzegłem redukcji ktora faktycznie jest napisana.. Na początek radze może coś lzejszego niz to co napisałeś by sie wprawic a potem poprostu poszukac lub samemu ulozyc plan na rzezbe ; ) a wiec: A Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3s 15,15,13 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,12,12 Barki: [...]

[...] odłozyc na później a w środe zrobiłem klatke i ramiona: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 12,5kg Pompki na poręczach 5/6/6/5,5 rozpiętki skos dodatni 3x10 7kg pompki klasyczne 3x10 (ostatnia seria na pieściach) SS drążek podchwytem z podpartymi nogami + odwrotne pompki 8/12 x2, 7/11 x2 SS uginanie ze sztangą + francuz leżąc 4x10 [...]

[...] co podniose, - atlas na plecy na siedzaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - maszyna na plecy na lezaco 4 x 15 maks obciazenie co podniose, - brzuszki 100 dziennie, - pompki 50 dziennie. ostatnio podszedła do mnie pewna osoba i spytała się co robie ... a ja mowie ze ogolnorozwojowke ..., a ona do mnie mowi ze robie trening na sile... zebym [...]

[...] 1.podciaganie się szeroko chwyt neutralny 10razy 2.przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 20 razy 3.przyciaganie hantli w opadzie tułowia na przemian 15razy na kazda reke 4.pompki na hantlach 20razy 5.spiderman 15razy 6.wyciskanie hantli leżac na przemian 15razy na kazda reke 7.wyciskanie zolnierskie 20razy 8. unoszenie hantli na przemian przed [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]

[...] - dzielony, partia raz w tygodniu: Poniedziałek (klata): - wycisk płaska RAMPA 8 - wycisk skos góra RAMPA 8 - rozpietki plaska RAMPA 8 - wycisk hantli plaska RAMPA 8 - pompki tradycyjne (na dobicie) 2x max Wtorek (bic, tric): - uginanie przedramion z hantlami z supinacją RAMPA 8 - uginanie młotkowe RAMPA 8 - ugięcie o kolano RAMPA 8 - [...]

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC. Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie [...]

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC.

[...] - to jest takie coś w stylu konkursu podciągania. Na ten miesiąc są takie, zobaczcie sami. Bardzo fajne są takie zawody, bo nie chodzi tylko o samo podciąganie, ale są też pompki, dipsy itp. Bar-barian Style trzeba propagować bo jest lepsze, efektowne a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 [...]

DZIEŃ 28(1.02) Trening: przysiady 10/12/15 pompki 10/12 burpee 10/12 skakanka 50/50/50 Trening poza domem,więc zrobiłam takie cuś chociaż. Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/408d0da7f31e4f0185e9d0e91efee06f.png

Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]