Witam ponownie wszystkich odwiedzających! Najpierw konkrety, potem pitu-pitu: Deadlift 5x3@85% 90kg to jest różnica, kolosalna, 80kg na 5- nie ma problemu; 90kg na 3- ciążyło okropnie. Mogłam nagrać, bo nie byłam pewna techniki przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict [...]
Srogo dzisiaj byłooo. Klasycznie po dwóch kawach, chcialam kupić carbo po Oly ale nie miałam gotówki a terminala jeszcze nie mają. Gniotło mnie dziś, dobrze, że WOD bez ciężarów. No i miałam przyjemność pościgać się trochę z fsl, mocny zawodnik z Ciebie byku, pocisnąłeś, nie ma co :-). WOD 100 Air Squats 90 cal Row 80 Push Ups 70 cal Row 60 [...]
Siemanko. Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować :-). Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna [...]
wystarczy obejrzeć Open 16.5 i zobaczyc jak Fraser wstaje. Pompki tam nie ma... Smith i Froning za to robią pompkę, ale klata "odbijają" się od podłoża co pozwala szybciej wstać i mniej męczy ramiona.
Hejka. Dziś wpadła do nas na trening Kasia Baranowska :-). Ćwiczenia trochę niestandardowe także zamiast nazw będą opisy. Standardowo rozgrzewka dynamiczna z elementami koordynacji, potem: Pompki z wybiciem x3 W pozycji końcowej ręce miały znaleźć się na bumperze przed nami. Początek na wysokość bumpera 5kg, ostatnia bodajże na trzech 15-tkach [...]
[...] niestety RX'd to poziom zero, czyli jeszcze bumpery 10kg pod rękami powinny być. Z jednej strony beznadziejnie się czułam, bo nie dość, że skalowana wysokość to jeszcze te pompki zajęły mi wieczność, ale z drugiej to w sumie trzeci czy czwarty raz kiedy robię HSPU na workoucie więc gimnastyka wreszcie poszła trochę do przodu. No a wczoraj [...]
[...] trochę kompleksów porobionych. WOD troszkę przeskalowałam w górę na DT, RX'd wynosiło 25/40kg ale WB zostawiłam normalnie. Podciągnięcia szły lekko, aż się zdziwiłam, pompki zgodnie z oczekiwaniami ciężko po wczoraj. DT wiadomo, nadrabiałam na tym trochę. Kelly to najgorsza część, na BJ chyba było najciężej. Niestety nie wiem jaki był TC, [...]
Basen dzisiaj był przyjemny- robiliśmy nogi i bica %-). Potem WOD+ gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale [...]
[...] Row 5x Ring Dip Jak widać, trening krótki ale dla mnie lekki nie był. Planki i jego dziwne konfiguracje a potem oczywiście część bez sztangi %-). Starałam się robić dobre pompki, na pierwszej serii faktycznie były ładne :-P. Potem już siła uciekła i robiłam po trzy, ring rowsy były najlżejsze, dipy ciężkie po pompkach (na najcieńszej gumie). [...]
[...] V-Up Hand Release Push-Up 9-6-3 reps of: Squat Clean 35/60kg Toes to Bar Diamond Push-Up Zdecydowałam się na WODa last minute, nie żałuję, fajny trening, zajął mi 16:30 więc całkiem nieźle. Leciutkie cleany, tylko do siadu było nieco ciężej, te robiłam po trzy a reszta ciurkiem. Najgorzej pompki, na plus też T2B wszystkie unbroken. Pozdro
[...] lepiej szło mi w końcowych seriach. Drabinka spoko, prostowniki trochę nie chciały współpracować także fronty niezbyt komfortowo. Zadziwiająco dobrze szły mi dzisiaj pompki, ekspresowo i bez problemu wszystko unbroken. Za to na E2MOMie bardzo opornie, dable jakoś tam przekicane ale T2B to była tragedia, bardzo się męczyłam z tym. [...]
Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]
[...] 5 T2B Final WOD For time: TC 6': 3 rounds of: 1x Deadlift 70kg 2x Rope Climb 3x Power Clean 45kg 4x HSPU 04:54 WOD pierwszy niezbyt mi przypasował, chociaż okazało się, że i pompki i wykroki fajnie, największy problem na burpee BJ. Wszystkie jechałyśmy bardzo równo przez całe 7 minut. Drugi jak widać pode mnie, chociaż myślałam, że będzie trochę [...]
[...] miałam piąte powtórzenie hip thrusta to już mieliśmy robić kolejną serię %-). W sam raz na powrót. WOD... Nie wiem, czy ktoś z naszego boxa by go skończył w te 20 minut, ale wszyscy wyprzedzili mnie chyba o co najmniej rundę, bo żałośnie rzutem na taśmę zrobiłam pompki z rundy osiemnastek, także widać jak tam moja wydolność się miewa %-). Pozdro
[...] założenie. WODzik mega, szczerze to nie spodziewałam się, że dam radę się wyrobić w te 10 minut, ostatnio dużo pozytywnych zaskoczeń na kondycji. Swingi poszły unbroken, pompki zatrzymały na długo- zbierałam żmudnie po 3 a nawet 2 powtórzenia, ale za to najlepszych, jakie byłam w stanie wykonać. Na burpee dużo odrobiłam, chociaż nie było to [...]
Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]
[...] dowalić 6 dyszek na HSS. Weszły bez skuchy i bez puszczenia sztangi, także git. WOD całkiem fajny, trochę upierdliwe te burpee były jednak w sumie tylko to. OHSy unbroken, pompki jakoś dzieliłam ale nie pamiętam jak, przerwy chyba minimalne były. To tak w skrócie, nic niezwykłego się nie wydarzyło, standardowy WODzik ;-). Pozdro Zmieniony przez [...]
Siłowo teeż mogłoby być chociaż nieco lepiej... Chociaż to też może dlatego, że rzadko robiąc jakieś ćwiczenia podchodzę zbyt asekuracyjnie i stopuję w ten sposób progres. Dzisiaj WOD podpasował do wyzwań na 2018: WOD 3 RFT: TC 9' 7x C2B 25x Box jump-over 4:57 3 RFT: TC 20' 60x Air squat 30x K2E 30x Push-up 2 rundy+ 12 K2E Pierwsza część bardzo [...]
[...] w nauce pull up, robiąc je pod kątem pomiedzy płaszczyzną horyzontalną a czołową (zbliżając się jak najbardziej to możliwe do czołowej jak w pull up), tak samo jak w nauce pompki można wykorzystywać podwyższenie pod ręce i coraz bardziej je redukować, dążąc do poziomu. Ale ring rowy nie dadzą aż takiego bodźca mięśniom jak negatywne pull upy [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
