pompki

Dzien 9 trening B MC 15x17,5 12x20 Wyciskanie sztangielek gora 15x5 14x6 Ściąganie wyciągu górnego 15x23 12x27 Uginanie nóg 15x23 15x27 Wykroki (na nogę) 15x3 15x4 Pompki na kolanach x12 Orbi 10 min, kompletny brak pary w nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed2a680c9ef41c7b4357c76f31560cf.png [...]

no to jest czas na korekte :-) mnie tez czesto glowa boli ale na szczescie juz po treningu jak sa w nim cwiczenia z glowa do dolu np. burpee lub pompki moze dzis uda Ci sie pocwiczyc

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]

[...] przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Przysiad ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Miska na dziś: owsianka z jajkiem sałatka z kurczakiem [...]

zastanawiam sie czy nie wyrzucić : -przysiady z gryfem (kolana bolą) -pompki na hantlach (nikt tego nie robi na siłowni, i troche wstyd ... )

Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to jakies 20 minut Gratulacje! Właśnie zrobiłeś AMRAP 20" :) próbuj ograniczać przerwy do minimum. 1.5 minuty to mega długo jak na CF. Lepiej zdecydowanie jest zrobić 1-2 powtórzenia, 3 [...]

[...] robie brzuszki czyli 6x po 30-45 powtórzeń Rozpiętki 4x po 8 powtórzeń Biceps: 5x po 10 powtórzen na modlitewniku z gryfem prostym podnoszenie , między ćwiczeniem robie pompki proste 5x po 10 powtórzeń 4x po 10 na ławeczce młoty Plecy: 4x5 wyciąg http://www.youtube.com/watch?v=gKZ-E3VvbKs tutaj jest pokazane bo trudno mi opisać oraz [...]

[...] każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń Mam w planach iść jeszcze raz na siłownie dzisiaj i zrobić nogi, według swojego [...]

[...] 35kg/37,5kg/40kgx8+9 wymostowane delikatnie 2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx14 6kg/6kg/8kgx14 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 26/17 23/15 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kgx8 37,5kg/40kg/42,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, [...]

Szczerze, to średnio mi to pomogło, nie za dużo z tego zrozumiałem. Ale widze że drążek pasuje zakupić. Ale chciałbym tylko jeszcze ile seri/powtórzeń tymi hantelkami ? Bo pompki 4 x 12 . I czy jeszcze moge coś robić tymi hantlami oprócz zwykłych "podciągnieć". ?

@Noolan przecież w 5 rundzie z Hominickiem Aldo ledwo żył, mało go tam nie skończył przez gnp a pompki robić to żaden wyczyn, bo zobaczył z tego co pamiętam, że Hominick pierwszy zaczął nap*****lać to nie chciał być gorszy co nie zmienia faktu, że tlenu w 5 rundzie w ch** zabrakło.. Edgar trenujący z Barbozą to już wielki + jestem przekonany, że [...]

[...] hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli 25kg zza głowy 2 serie po 10powt Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia po 2 serie na łapę po 10 powt Odwrotne pompki 2x max + 40min rowerek Dieta Byłem dzisiaj w Lidlu, jest promo - 20% na świnie, wziąłem trochę szynki, kuraka, pstrąga, wątróbkę i polędwiczki wieprzowe. [...]

hmmm...pompki bardzo interesujace ;-) Jak ja robilam wzosy ramienia w opadzie to kolega kazal siasc na brzegu lawki i ala klasc sie na kolana, nie wiem czy tak poprawnie i oto tu chodzi no ale kolega sie zna ;-)

[...] by tez odpoczac troche 6.klatka plask, ok :) 7.military press,ok :) 8.biceps: Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc mialem na mysli,:) a triceps: chodzilo mi o pompki na poreczach :) 3. Troszkę się twoje obwody masa skład ciała się pozmieniały, ale mozesz zacząc od podobnego zarysu i w miarę upływu czasu korygować. no pozmienialy [...]

Trening do oceny Rozgrzewka 4min na bieżni - zaczynam z prędkościa 5km/h i co 30 sek. zwiększam o 1 km/h Trening: 1. Podciąganie w podchwycie - ciężko z tym u mnie, początek na maszynie z max obciążeniem wstępnie 2serie x 15 powt. 2. Podrzut sztangi 2s x 10p - przerwa 15 sek (?) 3. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s x 15p - przerwa 15sek 4. [...]

[...] Bedzie ok? A Przysiady przednie MC drążek wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangielek siedząc uginanie ramion stojąc + łydki/brzuch B przysiad ze sztangą z tyłu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie żołnierskie pompki w podporze tylem Młotki stojąc + szrugsy/przedramię/brzuch

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa.

dzieki "MojeImie" . Ty chyba duzo czytasz ksiazek ;) boje sie ze za dlugi trening bedzie. jakie jest najlepsze cwiczenie na klatke?? chodzi mi o to ze pompki nie daja zayebistej pompy. lubie jak klata az sie rozrywa. W wersji elektronicznej pare przeczytałem, szkolnych nie tykam. A dlaczego tak stwierdzasz? :) e: bez sprzętu na klatkę to [...]