pompki

[...] : Uda, biodra. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia tzw. „dywanowe” (brzuszki, przysiady, wymachy, pompki, itp), skakanka Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : jestem ograniczona przez to co ugotuje ojciec Co jako przekąskę : sałatki – [...]

Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 plus uginanie na modlitewniku 3 x 8 40 min bieżnia [...]

[...] - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX PLAN B: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15 nogi łydka wspięcia na [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]

nasi egzaminatorzy za każde przejście przez sztangę kazali pompki robić %-)

[...] każdym cwiczeniu a później: 2x5 105kg Wyciskanie na skosie sztangi 2x10 29kg Wyciskanie hantli na skosie 2x20 Ściaganie linek w bramie Triceps Ściąganie linek 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Francuz leżąc 2 serie ale coś mi nie szło i zmeniłem na prostowanie przedramion z linkami za głowy 3x10 Jako że osttanio opuściłem łydki to dorzuciłem 2 ćwicznia [...]

Knife, taki plan pod SW może być? A: przysiad ze sztangą 4x10 wyciskanie leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą do mostka 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 B: MC 4x10 podciąganie na drążku 4x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach( triceps) 3x10 Ćwiczę od 6m-cy.

Dobra, niewazne. W takim razie nie rozumiem o co dalej pytasz. Puar odpowiedział Ci, że Ćwiczenia są - pompki na pięściach, samo uderzanie w worek przecież pomaga. Jak Twoje dłonie przywykły już do obijania czegokolwiek to możesz, wzorem niegdysiejszych bokserów, poobijać worki z piaskiem. Wbrew propagandzie - to Ci pomoże. Następną sprawą jest [...]

[...] FLOOR PRESSx10 ROW X 8 SQUAT (1 KB) x6 HIGH PULL (1KB)x 6 WSPIĘCIA NA PALCE 2KB x8 rozciąganie po wszyskim GTG ładnie idzie , pistolety juz prawie bez pomocy framugi :), pompki na jednej ręce jeszcze trochę i dam rade na płaskiej powierzchni, no i po 2 chyba tygodniach podciągnąłem się karkiem do drążka, zawsze myślałem że trzeba to tego mega [...]

[...] 6x26 4x28.5 -podciągania na drążku w wąskim uchwycie 4x 3.5x 3x 2.5x 2.5x Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x16 8x18.5 8x18.5 6x18.5 4x20 -pompki na poręczach 8x 6x 4x ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x20 10x30 8x35 8x35 8x35 -wiosłowanie w [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut rower,noveiarz KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi leżąc powtórzenia:12,10,8 2.Butterfly powtórzenia:12,10,10 3.Wyciskanie do przodu siedząc powtórzenia:12,10,8 4.Spięcia roczek z przodu siedząc powtórzenia:12,10,10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu siedząc powtórzenia:12,12,8 [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

Niedziela 12.02 20 minut aero + radosna twórczość 20x invert rows 30x skoki na schody (gdzieś 25-30cm) 40x pompki 50x brzuszki 50x burpees #-P 40x brzuszki 30x pompki 20x invert rows Micha: 1. Owsiane, twaróg, migdały, marchew 2. Karkówka, marchew, fasola, masło 3. Indyk cyc, marchew, 4. Łosoś filet _____________________ 13.02 Trening PUSH [...]

[...] stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody [...]

Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Staż treningowy na siłowni: 1.5 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

[...] się jak świnia naryczałem się jak kierownik mój :D -wyciskanie skos w gora 4x16/10/10/8 60/80/90/100(2razy w pomocą)kg -ściaganie linek wyciagu górnego 4x12 19/22/27/30kg -pompki na poranczach na podlodze w waskim chwycie 20/18/16/14powtórzeń -rozpietki skos w gora 4x12 12,5/15/17,5/20kg tak w ogole ogoliłem brzuch i klate :-D bo sie wk***iłem [...]

jako że trenujesz boks odradzałbym typowy trening na siłę gdyż tak jak napisałeś rozwija on siłę statyczną. możesz wykonywać pompki, podciąganie. Jest wiele wariantów tych ćwiczeń a niektóre są naprawdę ciężkie np.pompki na jednej ręce, więc zwiększysz siłę dynamicznę

Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]