pompki

[...] mnie bolał, zaraz się biorę za trening :-) kupiłem coś takiego http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3888044181.html Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,12 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 14+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

[...] co inni mi mówią, że są w szoku, że tak szybko , aż tak się zmieniłem to znaczy , że efekt są dobre tylko teraz tak trochę moich przemyśleń klatka - jak na razie to robię pompki z tym , że nie długo skończy mi się obciążenie w kamizelce, robię też dipy na poręczach , ale nie wiem co dalej bo nie mam możliwości jej robić inaczej , a zawsze [...]

[...] je zamienić. Pierw z nogami wyżej, potem płasko. Najlepiej jakbyś robił dipy na klatkę, to jako pierwsze ćwiczenie by ostro ją wymęczyło no i mniej siły byś miał na zwykłe pompki. Zatrzymanie też można zrobić takie jak pisałem odnośnie tamtych. Na plecy najlepiej jakbyś dodał podciąganie bo 3 ćwiczenia to trochę mało na cały tydzień. Ogólnie [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

pompki : 20,20,20,20,15,15,10 ( 120)

Dzisiejszy trening : pompki : 20,20,20,20,15,15,10 ( 120) biceps: - 3x12 6 kg hantlą stojąc - 3x12 6 kg hantlą stojąc młotki - 3x12 6 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu ostatnio trochę przeholowałem z tymi pompkami jak na pierwszy raz po tak długiej przerwie , miałem mega zakwasy przez 5 dni od następnego tygodnia albo maks za 2 [...]

[...] zakwasy już prawie zeszły, ale dziwne to, że po pompkach mam, aż takie zakwasy i tak długo znowu 5 dni i jeszcze do końca nie zeszły tylko nie wiem co dalej czy zrobię pompki w piątek bo nie wiem czy znowu zakwasów tricka nie będę miał...... ale jakby coś to w sobotę walnę albo w niedziele bica chyba zrobię w czwartek bo na wekend wyjeżdżam [...]

w sobotę zrobiłem pompki: 20,20,20,20,15,15,10,15 (135)

pompki: - zwykłe : 12,12,12 - nogi wyżej : 10,10,10 - na wąsko : 10,10,10 dobitka zwykłe : 17 biceps: - 3x8 12 kg hantlą stojąc - 3x8 26 kg sztanga - 2x8 12 kg hantlą stojąc młotki - 2x8 12 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x20 26 kg - nachwytem 1x20 1x30 10 kg

Trening nr 10 pompki : 15,15,15,10,10,10,10 biceps: - 3x8 10 kg hantla stojąc - 3x8 10.kg hantla stojąc młotki - 2x8 1X12 10 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg Mimo tego , że [...]

Trening nr 3 1) pompki : 10,15 ,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 8 kg - hantla stojąc młotki 1x12 8 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 8 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie [...]

Trening nr 4 1) pompki : 10,15 ,10,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 9 kg - hantla stojąc młotki 1x12 9 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

Trening nr 6 1) pompki : 10,15 ,10,15,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 10 kg - hantla stojąc młotki 1x12 10 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 10 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 8 kg - przy ścianie hantla 1x12 8 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 58 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

wiem , jeśli chodzi o pompki to nie będzie problemu bo mam kamizelkę z obciążeniem i będę robił róźne rodzaje,a co do dipów to na razie nie mam poręczy , muszę dopiero kupić rury i wbetonować je na działce, a i dostęp do nich będę miał tylko wtedy jak będę wyjeźdzał, a co do hatnli to się zastanawiałem już nad tym, ale nie wiem czy będę robił [...]