pompki

[...] to ? w którym planie (A/B) lepiej jest dać triceps, a w którym biceps, tak żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] wąsko + kaptury Wtorek barki,najszerszy Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Czwartek triceps(pompki na poręczach) nogi Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja+Biceps Jak oceniacie ten plan po moich modyfikacjach co byście zmienili zależy mi bardzo na sile klatki ale [...]

[...] każdy pisze coś innego jako, że największe zaufanie mam do tego forum kieruję więc sprawę do Was. Nie mam pojęcia w którym miejscu wstawić 3x bieganie(siła biegowa) oraz 2x pompki i drążek(na siłę). Czy biegać mam rano w dzień Kicka czy przed pompkami i drążkiem, czy po ? Proszę o pomoc gdyż sam już nie mam pojęcia jak to ułożyć. A może [...]

cel: glownie masa staz: +/- pol roku z przerwami, teraz robie pozadna diete i chce poprawic trening Naczytalem sie sie duzo o treningu dla ekto. Miedzy innymi w artykule na forum napsiane jest ze trening powinien byc jak najbardziej instensywny, krotki i z duzym ciezarem. Jednak czy to juz nie podchodzi pod sile i jak wtedy z przerwami? aktualnie [...]

DZIEŃ 6 Trening na dziś : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce I obowiązkowo górka zjadłem dziś jednego batona i na treningu było mi nie dobrze i bylem słaby zrozumiałem że słodkie to [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

Dziękuję, czy mogę zrobić w ten sposób że wbita igła zostanie a zmienię pompki i po propie podam HCG?

Spoko dzięki A tak z dawna to zostało mi takie ćwiczenie że staję na rękach i cisnę w dół kilak razy(coś jak pompki tylko w staniu na rękach) A poza tym zwykłe pompki tylko że na kostkach, wąsko ręce rozstawione i powoli opuszczam i podnoszę się. Bo chce bardziej na ręce ćwiczyć teraz

Obiło mi się o uczy że ponoć nie mając siłowni(ćwicząc zwykłymi domowymi sposobami tzn. pompki, podciąganie itp.) ciężko zrobić masę, wręcz bardzo ciężko, bo powinna być siłownia tam jest dużo sprzętu bla bla bla... czy to rzeczywiście prawda ?

Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

[...] szanse na ulicy. nie jestem przypakowany, nigdy wczesniej nie cwiczylem wiec na poczatek zaczalbym od czegos latwego. wczoraj troche poczytalem na ten temat i wyczytalem, ze pompki z rekoma jak najblizej tulowia troche pomagaja. jako, ze jestem jednak leszczem to wczoraj udalo mi sie zrobic zaledwie kilka takich pompek co klika minut kiedy mialem [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

No więc plan bym zmienił. Same podstawy. Nawet póki co przez jakieś 4-6 tyg jeden zestaw robił. Siady ze sztanga 4s MCna prostych nogach 3s pompki na poreczach 3s drazek 3s wyciskanie sztangi stojac/siedzac 3s i w sumie by styklo

[...] takim razie wypełnię ją w tym poście ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 66kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Chcę "powiększyć" mięśnie Staż treningowy : 1 rok pompki Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzetu : sztanga, hantle, drążek do podciągania, ławeczka prosta Dieta : staram się jeść pokarmy wysokobiałkowe [...]

Co do ćwiczen:) rób wszystko co możesz, podciągania z róznymi chwytami, pompki itd. A co do kolegi wyżej, to tak spryt i szczęście ma jakąś tam role, ale najważniejsza jest psychika. Gdy jesteś odważny i potrafisz opanować strach możesz być dobry. Gdy sie boisz i strach cie paraliżuje niczego nie osiągniesz oprócz oklepanej facjaty na mieście. [...]

Poniedziałek(Klata i Biceps) Klata 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3. Wyciskanie sztangielek, skos dolny 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek, złączonych młotkowo 6. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7. Motylki Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] 1 podciąganie na drązku 2 przyciąganie drązka szerokim nachwytem do klaty 3 przyciąganie ciezaru na maszynie siedząc 4 przyciąganie ciezaru na maszynie do brzucha Triceps 1 pompki na poreczach 2 wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej 3 sciąganie liny 4 prostowanie ramion z drązkiem prostym Piątek Barkii przedramie Barki 1 wyciskanie hantli na [...]

[...] po treningu Vasobolan - 6caps przed treningiem Witaminki - 1tab rano i 1 tab po treningu Batoniki - według braków w diecie 3. Split 4-dniowy: Wtorek: Klatka + biceps -pompki na poręczach "dipsy" 3x -wyciskanie na płaskiej 3x -wyciskanie na skosie dodatnim 4x -rozpiętki 3x -uginanie przedramion ze sztangą 3x -uginanie przedramiąn uchwytem [...]

Pompki cienizna Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-15 22:11:26

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 12<10<10<8 - Pompki na poreczach 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na [...]