pompki

Te pompki na sztangielkach muszę wypróbować, bo zakres ruchu piersiowych jest w tym ćwiczeniu naprawdę spory. Widzę, że w końcu masz trochę swobody w kuchni. Jak tak dalej pójdzie, to wywalczysz jeszcze więcej. :) Zmieniony przez - december w dniu 2012-08-07 18:31:25

TRENING: KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE. Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY. Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11 Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc uginanie ze [...]

Tydzień 2 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x8 Pompki na poręczach na klatkę x4 x5 x4 x3 Rozpiętki w bramie 7,5kg x12 7,5kg x12 5kg x12 5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 15kg x12 17,5kg x12 20kg x15 22,5kg x15 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Wznosy przodem 6kg x15 6kg x15 7kg x15 [...]

Dzisiejszy dzien treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12ec173f0053487d982c4b6e2fbd79f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e730532f8c3442ab6708248bf4c649f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c85a8f2d9e6442ba991ec30be1e2848.jpg -glukozamina -bialko -magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a44dcd6d1ca4496b43adfc5f6b039ec.jpg KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x21 [...]

Miska na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e179ab0f7fc146c4a7e519e69f74fe97.png Być może siłowina, albo nie, niewiadomo jeszcze, bo może wypaść wyjazd do W-wy. Dziś byłam na crossficie, trener to ma wyobraźnię. Trening wyglądał tak: Rozgrzeweczka, po której człowiek już z lekka zmęczony, no a potem: Serie: 21-18-15-12-9-6-3 Ćwiczenia: 1) pompka z [...]

[...] 100 x i zamykanie brzucha, wieczorem trochę kiepsko, bo jak wybrałam się na siłkę to było tyle ludzi, że zrezygnowałam, ale jak do hotelu wróciłam to przysiady 120 x, pompki 4 x 10, zamykanie brzucha, w leżeniu unoszenie nóg 4 x 15 i troszkę ćwiczeń na ręce nie miała hantli to wzięłam torbę z laptopem + dok. i jeszcze trochę dopakowałam [...]

07.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy (ręce) 1. Pompki z wąskim rozstawieniem rąk - 50 powt. 2.Ciosy proste z hantlami - 50 powt. 3.Wyciskanie hantli jednorącz - 2x25 powt. 4.Prostowanie talerza - 50 powt. Całość powtórzyłem 5 razy, było dosyć ciężko zwłaszcza przy wyciskaniu. Jutro planuję trening na worku, pozdro.

takie zbijanie wagi przed zawodami jest głupie, kilka kg tak ale ile chcesz ważyć ? 55 ? szanuj zdrowie, trenuj a wagę miej taka, w jakiej się najlepiej czujesz. na siłownię możesz w wieku 17 18 lat, teraz możesz, ale na własnej masie ciała. to obejmuje drażek, przysiądy, pompki itp.

Ćwicz jednym planem, nie kombinuj. Skróć trochę rozgrzewkę. Ja jako rozgrzewkę, stosuję thusters, pompki i bieg w miejscu. Starczy, nie ma co kombinować.

%-) ale ciekawe zajęcie w p******u, pompki 1500 dziennie podobno na serie rozłożone ;d

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Przysiady ze sztangą 2s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka od wyciągu w dół (nachwyt) 3s Wyciskanie hantli w górę 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + Brzuch - unoszenie nóg/kolan w zwisie 3s+20powtórzeń ?:-P

Przede wszystkim w crossficie należy się skupić na wolnych ciężarach ale jeśli chcesz juz co takiego to: wywal z tego pompki, i wypcyhanie na maszyniei dołoż więcej air squat albo tabata squat.Obwodów powinno być 3-5, więc jak robisz 7, to znaczy że ciężar jest za mały lub robisz sobie przerwy pomiędzy ćwiczeniami albo długie pomiędzy obwodami. [...]

Jakim cudem wyciskasz 125 kg ćwicząc pompki i hantlami? Jakaś prowokacja...

Ok lekka korekta, MC nie robię bo nie lubię, ściąganie drążka w planie uwzględniam z tego powodu, że pomaga w rozwoju partii odpowiedzialnych za te przy podciąganiu nachwytem, a nim nie moge się podciągnąć ani razu więc stąd ta decyzja :-) / Suwnice również chce mieć, ponieważ zależy mi na polepszeniu nieco wyskoku :-) Przysiady ze sztangą 3s + [...]

Trening 08.08.2012 (radom-dom) Klatka (lekko)+ barki (przód)+ triceps Rozgrzewka: pompki 15p+ wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg 20,15p Klatka lekko 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego-powtórzenia) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki hantle po 16kg (skos dodatni) 12p 10p 10p 10p Barki(przód) 1.Wyciskanie hantli [...]

[...] wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/4x10kg wyciskanie francuskie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg 1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy [...]

[...] x8 73kg x8 80kg x8 Podciąganie nachwytem szeroko x10 x10 x10 x10 Wioslowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Podciaganie neutralnie x8 x8 x8 wyciskanie wasko 45kg x10 52kg x10 60kg x10 67kg x10 + 45kg x10 Franzuc lezac sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Odwrotne pompki x15 x15 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-08-08 20:22:01

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]

Ułożyłem plan. Mam wrażenie, że trochę przesadziłem z liczbą ćwiczeń %-) Plan z założenia ma stawiać priorytet na górą część klatki, a dokładniej na jej środek :-) Dzień 1 (Klatka + Biceps) Klatka: = Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x8-10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8-10 [...]

A może daj tak: MC 5x5 Wiosłowanie sztangą 4s. Drążek 3s. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s. Zamiast poręczy możesz dać dwa krzesła i na ich oparciach robić pompki. A co do tej klatki to aż taki spec nie jestem , pewnie dużo zależy od Twojego organizmu. Jak potrafisz wyczuć mięsień i czy dasz rade takie dwa ciężkie ćwiczenia jeszcze [...]