WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 50 kg (tu bylo juz czuc ciezar) 2.Podciąganie na drążku - 2,5 kg na hak (9 powt.) 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 52,5 kg (w drugiej seri juz ciezko bylo) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 65 kg (jakos lekko ) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg (dosc ciezko - slaby jestem w tym cwiczeniu) [...]
WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 25 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 60 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 25 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]
"Co ty przecież ten smak ..." tak wiem, jest pyszny roki - trzymam Cie za slowo, bedziesz musial sie koniecznie wpisac po moim PODSUMOWANIU WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 62,5 kg (6powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 8,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x [...]
WYPIS Z TRENINGU ("5" - ostatni): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 67,5 kg (4powt.+1pow. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 10 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 87,5 kg (6powt.) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg [...]
bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]
[...] byle jak. Kontrolowany wdech-wydech, zero problemu. Jak masz w taki sposób robić a kręgosłup złamany (poważnie miałeś uszkodzony krąg?) to odpuść ten cały wycisk i rób pompki na poręczach, rozpiętki na kółkach gimnastycznych, pompki klasyczne z obciążeniem. O mostkowaniu, które robisz bardzo słabe, nie wspominając Ps. Obejrzałem filmik 2 [...]
12.05.2017 - PUSH hipertrofia Trening nieco zmodyfikowany po chwili przemyślenia - pierwsze ćwiczenie "wyciągnięte" z serii łączonej, jutro będzie nieco podobnie. Powinno zdać egzamin. ;-) 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 20 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 / 40 kg x 15 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + [...]
15.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 12 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 8 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 25 kg x 12 / 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x [...]
22.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg [...]
26.05.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x 15 + 8 kg x 10 3. Wyciskanie stojąc + wyciskanie [...]
29.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x [...]
02.06.2017 - PUSH hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na smithie z zatrzymaniem na klatce - 4x15 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 16 / 40 kg x 15 45 kg x 15 / 45 kg x 15 / 45 kg x 10 / 45 kg x 12 40 kg x 25 / 50 kg x 20 / 60 kg x 8 / 60 kg x 8 2. Krzyżowanie linek wyciągu górnego + wyciskanie ściskające - 4x 1 sztabka x 15 + 6 kg x 10 1 sztabka x [...]
05.06.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 90 kg x 6 / 105 kg x 4 2. Wyciskanie żołnierskie - [...]
03.07.2017 - PUSH siła + interwały biegowe 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 2. Wyciskanie żołnierskie - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x 5 /+10 kg x 5 /+10 kg [...]
10.07.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 3. Pompki na poręczach - 5x5 CC x 10 / +10 kg x 5 / +10 kg x [...]
18.07.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 2. Wyciskanie hantli siedząc - 5x5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 / 40 kg x 5 20 kg 5x5 22 kg x [...]
08.08.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 15 [...]
TEST - Horse Power + mono +... (masa) by Pytajło pods.str.35/36
