pompki

Ale ja nie ćwiczyłem, jedynie rekreacyjnie rower i pompki na poręczach .

[...] pierwszych osób: 1. X1990 2.method88 3.konik506 4.Tatar 5.Tomo Bird-mial w eliminacjach wieksza sume podciagnięć i pompek niż raven3run i Łukasz Milka-podciąganie 16,pompki 30 matkus1 nie otrzymuje nagrody,bo nie uczestniczył w eliminacjach(kolor niebieski) (Wszystko jest opisane w regulaminie) Jest juz otwarty temat-Finały-zgodnie z [...]

Trening: Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów. Dieta: Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo. 1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa 2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek) 3 posiłek (jak to [...]

[...] 3) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 4) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 3s 6) triceps - pompki w podporze tyłem 3s 7) kaptury - szrugsy sztangą - 3s 8) łydki - wspięcia łydek stojąc ze sztanga na barkach 3s 9) brzuch - abs 8 minutes, B 1) nogi - MC 4s 2) [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] Ruchy powolne z pełną kontrola ciężaru. KLATKA -hantle skos 15(23kg)/ 12(25kg)/ 10(29kg)/ 8(33kg) -sztanga płasko 12(60kg)/ 8(80kg)/ 12(60kg)/ 8(70kg) kompletny brak mocy -pompki na poręczach 12/12/12/12 bez ciężaru. Dziś wolalem nic nie doczepiać bo i tak nie dałbym rady http://www.youtube.com/watch?v=gIy3nluSpwo&feature=youtu.be -rozpiętki na [...]

Fajny, czytelny i starannie prowadzony test, ale niestety technika, technika i jeszcze raz technika wykonywania ćwiczeń!;-) Źle wykonujesz pompki na poręczach, nogi powinny iść w przód nie w tył - takim sposobem jak teraz robisz, angażujesz triceps. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-10-02 17:03:46

[...] - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Uginanie hantle ławka skośna x12,x12,x11 - Poręcze pompki x50,x38,x32,x26 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga prosta 25x51,22x51,20x51 - Wycisk hantle x15,x15 Trening masakra!wąski wycisk [...]

to jak ćwiczyć? klasyczne pompki wystarczą? :)

[...] 15-12 Uginanie młotkowe 3 serie 12-12-12 Szrugsy 3 serie 12-12-10 uginanie sztangi na biceps 12-12-12 Push: Ławka skośna 3 serie 12-10-8 Ławka płaska 4 serie 12-10-8-6 pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie / przenoszenie hantla- 12-12-12 Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie 12-10-8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

[...] nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do wysiłku w pracy i wysiłku później np. na siłowni. Ale za każdym razem jest już coraz lepiej. Na razie nie dręczy mnie zakwas %-) Mali pompki to akurat muszę ciupać obligatoryjnie. Po całym treningu siłowym nie mam już na nie zupełnie siły. Na egzaminach z wf mam 45 :-)) I jedziesz z koksem koleżanko! 4 to [...]

[...] wioslo sztanga 12x15kg, 12x 17,5kg C1. wypady 12x10 kg, 12x 12,5kg-za ciezko w drugiej serii C2. wznosy na jednej nodze na stopniu ze sztangielka 2x 12z 12,5kg, na noge D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -1 meska, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-2x20 i wznosy z opadu2x10, [...]

[...] fizycznie przez 6 dni w tygodniu , chcialbym prowadzic treningi od poniedzialku do Piatku gdyz w tym czasie mam dostep do silowni, cwicze tak prowizorycznie od 2 miesiecy pompki i takie tak, zalazalo by mi na tym by ktos moglby mi opracowac diete i np rozpiske cwiczen jakie moge stosowac od poczatku , z uwzglednieniem np wlaczenia do nie [...]

[...] asekuracyjnie bo zakwasy po poprzednim zrujnowaly mi tydzien :( Ssroda Trening B. A. Martwy ciąg 15x10 kg / 15x 11kg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac 15x5kg/ 15x5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x18kg / 15x 23kg C1. wypady 15x2kg/ 15x2kg C2. uginanie nóg siedzac 15x18kg /15x 23kg D. pompki 5 areo 10 min orbitek

[...] jednak nie wiem czy nie jestem za dużym leszczem- wytrzymałość mam w miarę ukształtowaną - trenuję boks, biegam ( ostatni czas to 10km w 46min) ale z siłą gorzej- nie zrobię pompki na poręczach, nie podciągnę się.. czy protokół jest dla mnie czy lepiej odpuścić i zacząć jak się wzmocnię? mój 'staż" na siłowni to 9msc, prowadzę dziennik w dziale [...]

słuchaj brzuch wystarczy raz wtygodniu nie musisz tyle czasu na niego poswiecac predzej interwały aeroby w dnt modlitewnik mozesz sobie odpuscic na młotki zostaw..tak samo pompki na poreczach ale jak uwazasz musisz spróbowac na sobie ja bym ci radził trak jak mówisz naprzemiennie i sam wyczujesz ktore lepiej na ciebie dziala i to zostawić musisz [...]

[...] to dosyć ryzykowne... W domu okłady zimne/ciepłe (naprzemienne) kilka razy dziennie połączone z masażem kontuzjowanego miejsca. No i ćwiczenia rehabilitacyjne. Na pewno nie pompki %-) jakieś proste uginania z supinacją w powietrzu powolne itp. Zrób to USG, rozpoznaj u dobrego lekarza co jest 5, i odwiedź fizjo. Zalecz to sobie lepiej bo Ci sie [...]

[...] 1. face pull siedząc 3 x 15 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. wyciskanie neutralne 3 x 12 4. szrugsy stojąc z hantlami 3 x 12 5. podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 10 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 12 8. drążek górny podchwytem 3 x 15 Dieta: 1. płatki owsiane 100g 5 jajek 40ml oliwy 150g. jogurtu [...]

Dla mnie plan na początku wygląda ok, dodałbym żurawia. Potem pompki zmienił na dipsy.

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]