pompki

dobra zią: Pompki na podlodze 2 serie pompki głową w dół 2 serie Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc piłkę lekarską (10kg) 3x12 Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie Przysiady z pilka lekarska trzymana z przodu 3x12 Podskoki na łydkach 3x100-150 Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie

No nie wiem nogi mam dobrze zbudowane. A co powiecie o tym planie FBW. 3x w tygodniu planowany czas trenowania 6 tygodni Wyciskanie sztangi 3 serie 14x 12x 10x Podciąganie na drążku 3 serie 5x max Pompki 2 serie 10x Sztangielki na bica 3 serie 12x 10x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5x Uginanie nadgarstków 2 serie 8x Pompki w [...]

To klaty raczej nie rozwiniesz,bo pisałes też że masz skok ale do brzucha. Pompki Ci jedynie zostają, ew. jak byś skombinował poręcze to pompki na poręczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż coś i wklej. Czemu na miesiąc? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:21:55

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] abyście go ocenili, i napisali mi ile mam robić serii i powtórzeń. I co ile zwiększać ilość powt. lub serii. Plecy- podciąganie nachwytem (jak będę miał drążek) Klatka- pompki klasyczne Brzuch- brzuszki Łydki- wspięcia na palcach Triceps- pompki w podporze tyłem. Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 17:12:29 Zmieniony przez - pawlaz w [...]

To pompki diamenty zamień na wyciskanie wąsko a pompki odwrotne zostaw lub zamień na wyciskanie francuskie leżąc

5.wiosłowanie na półsztandze 40kg x 15powt http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/508caa0250e18db3.html 6.dips (pompki na poręczach) bez dodatkowych obciążeń 17razy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e3d3d3906579f6a2.html 7.ściąganie drążka górnego wyciągu w podchwycie na szerokosc barków rogrzewka + seria właściwa na 70kg x 15powt [...]

[...] biceps łamana stojąc 4 x 12-10 trening B Wyciskanie płaska sztanga 4 x 6-10 Wyciskanie hantli skos góra 13 x 8-10 Wyciskanie żolnierskie 3 x 12-10 wznosy bokiem 13 x 12-15 pompki na poręczach 3 x 12 pompki odwrócone na ławce Pon A Wt B Sr wolne Czw A Pt B Co sądzicie o takim treningu? Czym ewentuanie zamienić martwy ciąg? Push pull dobry na [...]

[...] wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie WIECZOR: SW Wt.: RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW [...]

Myślę, że 10p to tak optymalnie, więc robiąc 2-3 obwody będzie dobrze. Więc ostatecznie plan będzie wyglądać tak: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 10p // Nadal nie wiem co w zamian dać, bo nie cierpie robić bicepsu Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Rolowanie [...]

[...] nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palcach 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12-10) Czy nadal moge ćwiczyć tym planem???? I jeśli tak to chciałbym zapytać jakim ćwiczeniem zastąpić pompki na poręczach i podciąganie na drążku??? A i zapomnialbym. Jeszcze pasowało by coś na brzuch pod tą ławke

Niestety nie mam dostępu do poręczy aby robić pompki więc pozostanę przy wyciskaniu (sprawdzę jeszcze pompki z obciążeniem na plecach... zobaczymy które do mi większy wycisk i podejmę decyzję). Mam jeszcze jedno pytanie... Korzystam z programu do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i układania diety vitalmax (być może ktoś słyszał o nim). Przy [...]

PLAN POPRAWIONY PONIEDZIAŁEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 WTOREK TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x10 6,5kg / 2x10 9kg 2.Pompki(ręce wąsko) 3x12 3.Pompki w podporze na krzesłach 20/15/15 ŚRODA PRZEDRAMIONA 1.Podchwyt 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie [...]

Już prędzej: Całe ciało: Przysiady 4s Podciąganie na drązku 4s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dipsy na krzesłach 3s Przysiady 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Zuraw 2s Uginanie ze [...]

[...] na poręczach 2s +brzuch 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Tricepsy: - pompki w podporze tylem z ciezrem na nogach 2s +brzuch

Naladuj obciazenie do plecaka albo poprostu daj sobie krazek na plecy i rob pompki. Zapisuj progres i z treningu na trening zwiekszaj np ilosc powtorzen. Pompki rewelacyjnie rozbudowuja klatke i mozna je wykonywac na maxa i bez asekuracji wiec sa bezpieczne.

Nie przesadzaj że na każdego działa inaczej. Każdy robi pompki i drążek, każdy robi ćwiczenia ze sztangą jak przysiady i dociągania, każdy ma 2 ręce i 2 nogi. W indywidualne plany treningowe można bawić się jak ktoś startował w kilkunastu zawodach co najmniej. Przysiad, wycisk, ciągi, wiosło, drążek, wycisk na barki, pompki na poręczach, podrzuty, [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

[...] to więcej spalonych kalorii. Ja na Twoim miejscu robiłbym trening FBW 3x w tygodniu, a ćwiczenia powinieneś wybierać spośród takich jak podciąganie na drążku, pompki na poręczach, siady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie sztangi zza karku itp. Zrobisz jak zechcesz, ale FBW czy trening obwodowy daje lepsze [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]