pompki

1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 14/14/14/14 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15/15 3)Wykroki 14/14/14/14 4)wiosłowanie na drążku 10/10/10/10 5)Pompki klasyczne 12/12/12/12 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/10/10 7)Uginanie przedramion 14/14/14/14 8)Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 9)Ściskanie sprężyny [...]

Dobra, trening wyglądał tak: rozgrzewka 5 min (bieżnia, wymachy, przysiady :P) MC 2 serie rozgrzewkowe 1x32kg (10 powt.), potem zdjęłam do 30 kg i się zdziwiłam, bo zrobiłam 6 i jakoś mi siły opadły, no to zrobiłam jeszcze jedną z 30 kg i się zawzięłam, żeby było 10 powt., ostatnia seria to 10 powt. (więcej nie dałam rady) z 28kg. Wyciskanie [...]

[...] janusz121 - Twoj plan przepadl gdzies w otmętach calej tej dyskusji xD Zaraz zerkne Edit: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym [...]

[...] 10 min rozgrzewki 4x8 podciąganie podchwytem ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwy 3x8 podciąganie podchwytem + 1x14 C1 z Lafay na koniec ( 1 min przerwy) 2 min przerwy 3x 12 pompki na poręczach ( tu bolało także nie szalałem hehe ) ( 1 min przerwy ) 25 sek przerwy A2 z Lafay 6x13 ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku z [...]

Czyli Martwy ciąg przysiady , pompki przez 6 tygodni a potem zgłaszam się do cb ?

[...] uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 powt 2 seria 15 powt 3 seria(zasadnicza)10powt pompki na poręczach 1 seria 12 powt(bez obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria [...]

[...] obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee 14x przysiad 2 burpee .. 2 przysiad 14 burpee 1 przysiad 15 burpee (pompki czas: 29 min 43 sek słaaabo, ale to jednak nie jest niewinne kiedy pojawia się efekt miękkich nóg? [...]

[...] uginanie ramion z sztanga stojac wspiecia na palcach ze sztanga na plecach B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie podciaganie sztangi do szyi pompki tylem brzuszki Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa [...]

[...] cm wzrostu i ok.71 kg wagi ;) I zależy mi na jakiś ćwiczeniach na te partie co są w temacie ;) tylko dodam, że nie mam nic do ćwiczeń ( nawet hantli ) i już trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd )Robiłem a6w zatrzymałem się na 28 dniu, bo miałem wrażenie, że brzuch mi się wyrabia, ale chyba po prostu [...]

[...] nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Chcę być wysportowanym i sprawnym, tutaj pojawia się moje pytanie jak mam ćwiczyć? Myślałem o tym, aby najpierw ćwiczyć na masę, później pompki, podciąganie, rozciąganie i bieganie lub pływanie. Sprzęt, jaki posiada to sztangielki 10kg (niedługo będą większe) i drążek. Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i 79kg wagi. [...]

trochę ćwiczę pompki robie ok. 50 ( tylko, ze po tych 5 pompkach nie czuje rąk xd ) O łał..... ja napyerdalam dzień w dzień combo 10 pompek + 15 przysiadów dla zdrowia i nie uważam, że ćwiczę pompki. 5 pompek to poziom niestety ale... sportowego analfabety, który nie stosuje żadnej aktywności fizycznej. Klata, bic, brzuch - jak chcesz to zbudować [...]

### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]

2 pompki 4 brzuszki 6 przysiadów Podbijać.

[...] sztangą - modlitewnik 15,10,5 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1 seria 6 powtorzen TRICEPS 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,10,5 2. pompki w podporze tyłem 1 seria 6 powtorzen NOGI 1. Martwy Ciąg 15, 10, 5 2. prasa 1 seria 6 powtorzen Brzuszki 3 serie z powtórzeniami do upadłego Płeć: Mężczyzna [...]

uwaga, zabawie sie w kamikadze sprobuje nadrobic pompki z poprzedniej soboty

[...] ale po co wspierac niepopularne dyscypliny i utrzymywac doroslych zawodnikow to nie mam pojecia? Niejednokrotnie okazalo sie, ze jeden z drugim jak juz skonczy doskonalic pompki i podskoki, majac podane wszystko przez klub na tacy, nie potrafi wypelnic druku na poczcie. Sport jako hobby za wlasne pieniadze ok, zawodowstwo jako show za ktory [...]

miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]

[...] jak leci w 3 seriach alez blondynka ze mnie Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 4 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5 kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3 kg 3a. uginanie ramion na piłce 4 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 kg 4a. uginanie [...]

[...] 3x15 Wtork Klatka -Sztanga ławka skos góra ok 30 stopni 4s 12-8 -Sztanga ławka pozioma 4s 12-8 -Rozpietki hantle pozioma 4s 16-12 Triceps -Wycisk wąsko docisk 4s 12-8 -pompki na poreczach 3s 12-8 -Prostowanie ramienia w opadzie 2s 16-8 Środa wolne Czwrtek Nogi - Przysiady 4s 12-8 -Wykroki 3s 10-8 -SS: wyprosty siedząc 3s /uginanie [...]

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]