pompki

[...] Tak 6 rund bez odpoczynku, minuta przerwy i to samo prawą ręką. Później znowu minuta przerwy i teraz ostatnie 6 rund. 20 sek ciosy proste na zmianę 20 sek klepanka 20 sek pompki przy samej ziemi bez podnoszenia w górę 20 sek ciosy proste na zmianę 20 sek klepanka 20 sek pompki przy samej ziemi bez podnoszenia w górę ... 20 sek ciosy proste na [...]

Kolejny trening za mną dzisiaj jestem wyjątkowo zadowolona z niego. Poszedł bardzo dobrze chociaż rozgrzewka (pompki rozgrzewkowe) zapowiadały, że trening będzie katastrofą Szczególnie dobrze spisały się nogi. Myślałam, że po wczorajszej wyprawie do źródeł Sanu nogi nie będą chciały współpracować a tu niespodzianka- zero bólu, pełnie zadowolenie [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

[...] płasko / Rozpiętki płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek / Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem / Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Odwrotne pompki / Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Wspięcia na palce / Odwrotne wspięcia 2s Zdjęcie: http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg Dopiero zapoznaję się z tematem, [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

[...] 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym samym [...]

[...] gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki damskie 20 jaskolka po 10 na noge i reke rozciaganie z callaneticsu bieganie 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie Dziewczynypowiedzcie mi czy to co cwicze to moze byc. [...]

Witam, Interesuje mnie plan 5 dniowy - masa jakościowa 29 lat staż ok 5 lat 87 kilo - po redukcji 186 cm PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (1szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - [...]

[...] swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo [...]

To mam rozumieć że zwykłe poprawienie techniki ma przynieść skutki ?? w co wątpię bo od dłuższego czasu skupiam się na prawej ręce a znacie może jakieś ćwiczenia które mogły by mi w tym pomóc albo czy np pompki na jednej ręcę,czy podciąganie jedną reką z asystą będzie dobre ??:D Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-23 08:25:09

[...] przez jakis czas za sprawa urlopu :D, w trakcie ktorego przez pierwszy tydz. pocwiczylem, a nastepny odpoczywalem :). Wczorajszy trening na rozruch: KLATA: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 9x47.5kg, [...]

[...] swoja sylwetke, chce spalić troche tluszczu z brzucha, zbudować silne nogi i rece. Obecnie podnoszę sie na drążku ok. 4-5 razy a chce aby na wiosne ten wynik wynosil ok. 15 pompki ok. 20 chce aby bylo 50. I jeszcze jedno co z odzywianiem, nie chce wyrobic sobie super extra miesni tylko nabrać sily, chociaz przydalo by sie nabrac troche masy bo [...]

[...] - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]

Hej, jestem ekto. Moja historia ze sportami siłowymi: 2 lata treningu, 2 lata przerwy,i aktualnie 6 miesięcy przemyślanego treningu. Aktualne fotki: Wyniki w TS: WL: 110 MC: 120x6 SQ: 120x6 Wymiary: Klatka:105 Bic:38/39 Łydka:40 Pas:86 Mój aktualny trening stosuje od 6 miesiecy A Przysiad ze sztangą - 5x6 Wiosłowanie sztangą - 4x8 Wyciskanie [...]

[...] ciemnie pieczywo. Cwiczenia na nogi przysiady z hantlami i wykroki, na brzuch a6w, na rece uginanie rąk z hantlami, na barki/plecy unoszenie do góry hantli, no oczywiscie pompki: zwykle, z nogami na łożku, i z rękami na łózku ( szwedzkie chyba), oraz podciaganie sie na drązku ( drążek przed i za sobą 2 cwiczenia). Ja chcialbym nabrac wiecej [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w [...]

[...] rampa "3" mozesz takze zrobic taki uklad: 2 x tyg. 1 dzien: - push press - pendlay rows - przysiad 2 dzien - podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - drazek + dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric) parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 [...]

[...] wiosłowanie sztangi w opadzie 3s - martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps - wyciskanie francuskie leżąć 3s - pompki na poręczach 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - uginanie ramion z hantlami "młotki" 3s Chce trenować dwa dni w tygodniu np. wtorek i piątek. Czy na [...]

[...] drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki na poręczach 3s x max powt. drążek 2s negatywów, 1s x max powt. brzuch przysiad/mc na zmianę, ostatnio robiłem zestaw A to mi zajął 40minut, prerwy do 1minuty czasem [...]

Czy polaczenie w superserii takich cwiczen jest dobre. podciąganie wasko podchwytem(biceps) + pompki w podporze tylem(triceps)??????